10 cibi sani antietà per i 40 anni

Il tuo corpo oltre i 40 anni inizierà ad invecchiare con molti segni di deterioramento della salute. Come dovresti scegliere i cibi antietà per la pelle nei tuoi 40 anni per rimanere vibranti come quando avevi vent'anni?

Una dieta antietà che contiene acidi grassi sani, acqua e nutrienti essenziali come vitamine e minerali ti aiuterà a rimanere giovane e in salute. Unisciti a aFamilyToday Health per conoscere l'uso e l'utilizzo di 10 cibi antietà all'età di 40 anni da aggiungere alla tua dieta quotidiana!

1. Crescione

Il crescione è ricco di calcio, potassio, manganese, fosforo, vitamine A, C, K, B1 e B2. Il crescione ha un effetto antisettico sottocutaneo e aumenta la circolazione dei minerali alle cellule del corpo, contribuendo a rafforzare la protezione della pelle dall'ossidazione. Le vitamine A, C e gli antiossidanti del crescione possono neutralizzare i radicali liberi dannosi, aiutando a prevenire le rughe .

Questo ortaggio a foglia verde scuro viene utilizzato anche per aumentare l'immunità e aiutare la digestione. Il crescione è inoltre ricco di iodio, aiutando così a prevenire l'ipotiroidismo, migliorando la funzione tiroidea.

Puoi aggiungere il crescione alle insalate per una pelle liscia e una salute migliore. Inoltre, il crescione è anche molto adatto per piatti saltati in padella come carne di manzo, aglio saltato, crescione e zuppa di crescione di carne magra tritata.

2. Peperoni rossi

I peperoni rossi sono ricchi di antiossidanti che svolgono un ruolo importante nella lotta all'invecchiamento . I peperoni rossi sono anche ricchi di vitamina C, una vitamina essenziale per la formazione del collagene che aumenta l'elasticità della pelle. I peperoni contengono anche carotenoidi ( * ), un potente antiossidante. I carotenoidi sono pigmenti vegetali che aiutano a creare il caratteristico colore rosso, giallo o arancione di ogni verdura o frutto. I carotenoidi hanno proprietà antinfiammatorie e aiutano a proteggere la pelle dalla luce solare, dall'inquinamento e dalle tossine ambientali.

Puoi affettare i peperoni rossi e aggiungerli alle insalate crude o preparare patatine fritte come il manzo saltato al peperone rosso. L'aggiunta di peperoni rossi a un pasto quotidiano può proteggere la pelle, aumentare l'elasticità della pelle e antietà in modo molto efficace.

3. Papaya

La papaya può essere considerata un superalimento delizioso e ricco di sostanze nutritive. La papaya contiene antiossidanti, vitamine (vitamine A, vitamine del gruppo B, vitamine C, K ed E) e minerali (calcio, potassio, magnesio, fosforo). Questi ingredienti aiutano a migliorare l'elasticità della pelle e ridurre al minimo la comparsa di rughe sulla pelle. Una varietà di antiossidanti contenuti nella papaia aiuta a prevenire i danni intracellulari causati dai radicali liberi e può aiutare a ritardare i segni dell'invecchiamento.

La papaia contiene anche l'enzima papaina, una delle più potenti sostanze antinfiammatorie naturali. La papaina è anche un ingrediente presente in molti prodotti che aiutano a esfoliare la pelle . Mangiare papaya o usare prodotti a base di papaia può aiutarti a rimuovere le cellule morte della pelle, illuminare la pelle e illuminarla.

Puoi mangiare la papaya come frutto fresco, preparare un frullato di papaia, preparare un'insalata o prepararla in stufati che sono sia nutrienti che aiutano a prevenire l'invecchiamento. L'abitudine di applicare una maschera alla papaya è efficace anche contro l'invecchiamento cutaneo di 40 anni.

4. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di vitamina A, vitamina C e antociani antiossidanti. Questa sostanza è ciò che conferisce ai mirtilli un bellissimo colore verde scuro. L'antocianina è un potente antiossidante che controlla le risposte infiammatorie e previene la perdita di collagene , aiutando così a proteggere la pelle dai danni causati dalla luce solare, dallo stress e dallo sporco causati dall'inquinamento.

I mirtilli sono deliziosi, a basso contenuto di zucchero, quindi puoi metterli in un frullato o in una tazza di frutta mattutina per una pelle bella.

5. Broccoli

I broccoli sono un ottimo alimento antinfiammatorio e antietà perché contengono molte vitamine C, K, antiossidanti, fibre, acido folico, luteina, calcio ... Il corpo ha bisogno della vitamina C per sintetizzare il collagene e conservanti immagazzina le proteine ​​nella pelle per mantenere la pelle sana ed elastica. La luteina aiuta a preservare la funzione di memoria del cervello, la vitamina K e il calcio sono componenti essenziali che compongono le ossa e mantengono le ossa forti e prevengono l'osteoporosi.

I broccoli possono essere consumati crudi o, se hai più tempo, puoi cuocerli a vapore prima di servire. Puoi usare i broccoli per fare bistecche, manzo saltato in padella con carote e funghi o preparare stufati nutrienti e antietà.

6. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di acqua, antiossidanti ed sono anche ricchi di vitamine A, C, E, K, magnesio, ferro eme vegetale e luteina. L'alto contenuto di vitamina C negli spinaci migliora la sintesi del collagene, mantenendo la pelle soda e liscia. La vitamina A negli spinaci aiuta a mantenere i capelli forti e lucenti, mentre la vitamina K lavora per ridurre l'infiammazione.

Gli spinaci freschi possono essere usati per preparare frullati, insalate. Gli spinaci sono ottimi anche per fritture o zuppe.

7. Noci

Molte noci, in particolare le mandorle, forniscono molta vitamina E, che può aiutare a riparare i tessuti della pelle, idratare la pelle e proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV. Le mandorle hanno anche la capacità di prevenire il declino cognitivo negli anziani.

Le noci contengono acidi grassi anti-infiammatori omega-3 che aiutano a proteggere le membrane cellulari della pelle, combattere i danni del sole, mantenere gli oli protettivi naturali della pelle e aiutare la pelle a brillare. Non solo previene l'invecchiamento della pelle, le noci aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. 

Puoi cospargere il mix di noci su insalate, insalate o mangiare noci come spuntino quotidiano. Se puoi, dovresti mangiare semi interi, poiché molti studi dimostrano che la rimozione dei baccelli può perdere fino al 50% degli antiossidanti.

8. Avocado

L'avocado è ricco di acidi grassi antinfiammatori che aiutano a levigare e rassodare la pelle. L'avocado contiene anche molti nutrienti essenziali (vitamine A, C, E, K, vitamine del gruppo B e potassio) che aiutano a prevenire gli effetti negativi del processo di invecchiamento. La vitamina A nell'avocado aiuta a rimuovere le cellule morte dalla pelle, aiutando a illuminare la pelle. I carotenoidi nell'avocado aiutano anche a prevenire le tossine e i danni alla pelle causati dal sole, prevengono il cancro della pelle.

Puoi mescolare l'avocado nelle insalate come un efficace alimento antietà di 40 anni, così come preparare frullati di avocado o travi di avocado con lo zucchero. Puoi anche creare una maschera per il viso all'avocado, che aiuta a idratare la pelle e combattere l'infiammazione, ridurre il rossore e prevenire le rughe.

9. Patate dolci

L'antiossidante beta-carotene contribuisce al caratteristico colore arancione delle patate dolci. Il beta-carotene viene quindi convertito in vitamina A. La vitamina A aiuta a ripristinare l'elasticità della pelle, contribuendo a una pelle giovane e morbida. Le patate dolci sono anche ricche di vitamine C ed E, che aiutano a proteggere la pelle dai dannosi radicali liberi e mantengono la pelle luminosa.

Puoi preparare patate dolci grigliate deliziose e molto nutrienti per colazione o barbecue all'aperto.

Un modo veloce per aggiungere patate dolci alla tua dieta quotidiana è lessarle e mangiarle come dessert. Puoi anche preparare torte di patate dolci, fritture o aggiungere patate dolci agli stufati.

10. Melograno

I melograni sono stati usati per secoli come rimedio medicinale. I melograni contengono alti livelli di vitamina C e antiossidanti, che aiutano a proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi e riducono efficacemente l'infiammazione. I melograni contengono anche un composto punicalagine che aiuta a preservare il collagene della pelle, rallentando i segni dell'invecchiamento cutaneo .

Oltre a mangiare i melograni come frutta fresca, puoi spolverare piccoli melograni in insalata con noci e spinaci o fare un delizioso frullato di melograno.

Più il tuo corpo invecchia, più segni il tuo corpo deve affrontare in molte parti del corpo. La dieta con cibi antietà vecchi di 40 anni sarà un semplice segreto per aiutarti a ridurre le preoccupazioni legate all'età. Inoltre, non dimenticare di esercitare regolarmente il tuo corpo con esercizi per rimanere in salute e rimanere giovane.

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