10 posizioni yoga aumentano la capacità di concepire in modo efficace

Lo yoga è noto come un ottimo metodo per portare la salute fisica e mentale al praticante. Recentemente, si ritiene che lo yoga migliori anche la salute riproduttiva, anche nei casi di infertilità. Puoi iniziare a praticare le seguenti 10 posizioni yoga per aumentare la fertilità e ricevere presto la buona notizia come previsto. 

In che modo la pratica yoga aumenterà regolarmente la tua fertilità e quali esercizi saranno efficaci per te? Le seguenti condivisioni ti aiuteranno a trovare la risposta.

Perché le posizioni yoga aumentano la fertilità?

Nelle donne, lo stress a lungo termine può influenzare il tempo del corpo di ovulare, portando a mestruazioni o irregolarità mestruali .

Negli uomini, lo stress influisce sulla produzione di testosterone e sulla qualità dello sperma , nonché sulla crescita e lo sviluppo dello sperma nel corpo. Lo stress prolungato rappresenta un rischio di impotenza negli uomini.

Lo yoga è un esercizio che può aiutarti ad aumentare la forza e la flessibilità, oltre a rilassarti e ridurre lo stress. Uno  studio su  131 pazienti che soffrivano di stress da lieve a moderato ha dimostrato che lo yoga era efficace nel ridurre i sintomi di ansia e stress.

Pertanto, molte persone credono che lo yoga possa aiutarti a rimanere incinta ed è uno dei metodi per curare l'infertilità. Gli scienziati hanno anche dimostrato che solo 45 minuti di yoga ogni settimana possono aiutare le donne ad aumentare in modo significativo le possibilità di gravidanza.

10 posizioni yoga per aumentare la fertilità

Lo yoga si concentra su stretching, meditazione, respirazione e una varietà di esercizi in molte posizioni. Le seguenti posizioni yoga per la fertilità sono particolarmente efficaci per coloro che cercano di avere un bambino velocemente.

Staff Pose posture - concentrarsi su gambe e caviglie

Molte donne indossano regolarmente tacchi alti, che possono squilibrare il pavimento pelvico, ostacolare il sistema linfatico e rendere più difficile la gravidanza. Prova questa posa yoga fertile per rilassare le articolazioni, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare le possibilità di gravidanza.

Passaggi da seguire:

Sedersi su una stuoia o un cuscino, gambe tese, schiena dritta. Metti le mani sui fianchi per aiutarti a stare seduto in posizione verticale, se necessario;

Ruota la caviglia in senso orario 5 volte e poi fai marcia indietro;

Allunga le dita dei piedi in avanti 10 volte;

Allungamento, rotazione e flessione delle dita dei piedi;

Vibrate entrambe le gambe su e giù ritmicamente.

Posa da mezza caviglia a ginocchio

Questa posizione "hip-open" nello yoga aiuta a ricalibrare il tuo utero, promuovere il legame tra i muscoli pelvici e aiutarti a rilassarti sia fisicamente che mentalmente.

Passaggi da seguire:

Seduto nella posizione del personale, piegare il ginocchio destro con il ginocchio destro e posizionare la caviglia destra appena sopra il ginocchio sinistro;

Allunga la gamba destra, usando il palmo della mano sinistra per premere sulla pianta del piede destro. L'altra mano è sul cuscino destro e preme delicatamente sulla coscia, trattenendo per circa 3 respiri;

Solleva delicatamente il ginocchio destro su e giù;

Quindi, piegati in avanti il ​​più possibile, usando più muscoli addominali per rafforzare la colonna vertebrale;

Cambia lato e ripeti.

Ginocchio alternato al petto

Se stai seduto tutto il giorno alla scrivania, i muscoli scheletrici dei fianchi diventano tesi. In questo momento, pratica questa posizione yoga in modo che i muscoli scheletrici siano rilassati, più flessibili e limitino le difficoltà durante il concepimento .

Passaggi da seguire:

Mentre sei sdraiato, allunga la gamba sinistra e la gamba destra;

Piega il ginocchio destro per toccare il petto, metti le mani intorno allo stinco per rimanere in posizione per 5 respiri, poi lascia andare

Ripeti dopo aver cambiato lato;

Infine, piega entrambe le ginocchia fino al petto, avvolgi le mani tenendo le cosce unite, respira in modo uniforme, mantieni la posizione per 5 respiri.

Postura "ponte"

Questa postura rafforza l'elasticità tra i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena. Inoltre, questo esercizio aiuta anche a stimolare il tuo sistema immunitario ed endocrino.

Passaggi da seguire:

Sei in una posizione rannicchiata, le piante dei piedi appoggiate sul materassino, i piedi più larghi dei fianchi. Le mani sono comodamente posizionate su entrambi i lati, schiena contro schiena;

Spingi le anche verso l'alto gradualmente mentre espiri, inarcando la schiena e le anche verso l'alto finché i muscoli della schiena non si rilassano completamente;

Mantieni la postura per 5-15 respiri, fai respiri profondi;

Quindi, rilascia delicatamente la schiena per toccare il tappeto fino a tornare nella posizione corretta;

Ripeti sopra 2 volte.

Posa di montagna

Questa posa yoga fertile ti aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e ad allineare il tuo sistema pelvico. Questa è una semplice postura eretta che puoi praticare a casa.

Passaggi da seguire:

Stare in piedi, i piedi alla distanza delle anche, fare un respiro, quindi estendere le braccia verso l'alto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro;

Espiratorio. Tieni la schiena dritta, inclinati leggermente all'indietro, le braccia vicino alle orecchie, respira in modo uniforme;

Cerca di mantenere l'equilibrio, rilassare il corpo e assumere una posizione più profonda. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto in combinazione con la respirazione profonda;

Abbassa le braccia per rilassare le spalle, piegati leggermente in avanti di 30 gradi, riposa per 10 secondi, quindi ripeti questa posizione.

Affondo alto con allungamento laterale

Questa postura allunga i fianchi e il bacino, aumentando così le possibilità di rimanere incinta e facilitando un travaglio. Quando sei nella postura corretta, puoi sentire la tensione nella parte anteriore del bacino e nelle altre ossa intorno all'area dell'anca.

Passaggi da seguire:

Fai un passo avanti con il piede destro, piega le ginocchia e tieni i fianchi dritti;

Abbassare e sforzare le zampe posteriori;

Alza il braccio sinistro e piegati a destra, usando la mano destra per sostenere i fianchi. Respirare dopo 5-10 battiti;

Cambia lato e ripeti.

Yogini Squat Pose

Come una postura accovacciata, questa posa yoga fertile ti aiuta a ottenere un bacino flessibile e flessibile, che a sua volta migliora la qualità del sesso e ti rende più facile concepire.

Passaggi da seguire:

Stai dritto con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Due palmi chiusi insieme, davanti al petto;

Piega lentamente le ginocchia e abbassa i fianchi. Nota quando si abbassa il corpo, 2 ginocchia non devono sporgere di oltre 2 piedi, per evitare la gravità sul cuscino;

Abbassa il più possibile. I palmi sono ancora chiusi insieme, i gomiti appoggiati sul lato del ginocchio;

Fai un respiro profondo. Alzati, espira forte. Mantieni la posizione per 5 respiri;

Per finire questa posa, siediti sul pavimento da uno squat, quindi alzati o sostieni le braccia e alzati.

Postura seduta a mezza oscillazione

Potresti essere sorpreso dal fatto che questa posa yoga fertile possa aiutarti a rilasciare lo stress e rilassarti così bene. Inoltre, la posizione di semirotazione può favorire il concepimento grazie alla sua capacità di migliorare il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti in questo processo.

Passaggi da seguire:

Siediti comodamente, allunga le gambe davanti a te;

Piega il ginocchio destro, facendo scorrere il piede destro verso l'esterno dell'anca sinistra. Incrocia la gamba sinistra sul ginocchio destro e posiziona il piede destro all'esterno della coscia sinistra;

Inspira, allunga, espira e gira a sinistra, posizionando il braccio destro all'esterno della coscia sinistra vicino al ginocchio;

Respira in modo uniforme, allunga la mano attraverso la parte superiore dello sterno e inspira e ruota un po 'di più mentre espiri, mantenendo la parte superiore della schiena aperta;

Ritorna alla posizione di partenza. Cambia lato e ripeti.

Posa della dea

L'aggiunta di un'altra posa yoga per la fertilità può aiutarti ad allargare i fianchi e il bacino per facilitare la gravidanza e il parto. Questa è anche una delle pose più facili per abituarsi allo yoga

Passaggi da seguire:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia di lato e unisci le piante dei piedi per formare un diamante;

Metti le mani sullo stomaco e respira lentamente e profondamente per 3-5 minuti. Se senti fastidio ai fianchi o all'interno delle cosce, prova un asciugamano o una coperta sotto ogni ginocchio per supporto.

Postura del cadavere

Detto questo, lo stress psicologico e l'ansia possono rendere difficile il concepimento. Pertanto, è importante mantenerti rilassato, ottimista e rilassarti regolarmente con le posizioni yoga. Puoi usare la posa del cadavere il più spesso possibile per sentirti più a tuo agio mentre ti aspetti di rimanere incinta.

Passaggi da seguire:

Sdraiati sulla schiena, i piedi più larghi dei fianchi, le braccia più larghe delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto e gli occhi chiusi;

Fai un respiro lento;

Espira lentamente. Dovresti usare solo lo stomaco e il torace durante la respirazione;

Ripeti per 3-5 minuti e pensa a immagini e ricordi che ti rendono felice;

Per finire, girati di lato, piega le ginocchia e usa le mani per sostenere il busto con gli occhi aperti.

Le posizioni yoga di cui sopra per aumentare la fertilità non solo ti aiutano a migliorare la tua salute riproduttiva, ma anche a migliorare la tua salute generale in modo che tu possa essere più a tuo agio negli ultimi mesi di gravidanza. Puoi scegliere un corso di yoga che fa al caso tuo al centro oppure esercitarti a casa con semplici movimenti come sopra. Inoltre, hai anche bisogno di una dieta ragionevole!