11 verdure buone per le donne incinte che dovresti includere nel menu

Essere più attenti nella dieta è una delle cose che le donne spesso devono considerare quando sanno di essere incinte. Quali alimenti sono buoni per la gravidanza o se mangiare verdura fa bene alle donne incinte sono domande di cui molte madri incinte sono molto preoccupate.

Il fatto che ciò che mangia una donna incinta influenzerà direttamente la salute e lo sviluppo del feto nell'utero. Pertanto, avrai bisogno di una dieta molto scientifica per fornire abbastanza nutrienti sia alla madre che al bambino.

Naturalmente anche frutta e verdura giocano un ruolo indispensabile nel menù del giorno. aFamilyToday Health condivide con te un elenco di 11 verdure che sono buone per le donne incinte, oltre a suggerimenti per aggiungere fibre a pasti efficaci.

L'importanza delle verdure per la gravidanza e 11 buone verdure per le donne incinte

Durante la gravidanza, è molto importante mantenere una dieta sana . Ciò significa che devi scegliere gli alimenti giusti, ottenere la giusta quantità e al momento giusto. La scelta sbagliata non solo danneggia la madre, ma può anche influire negativamente sul feto.

Una dieta corretta e varia non sarà senza la presenza di frutta e verdura. L'aggiunta di questo gruppo alimentare alla dieta aiuta le madri incinte a evitare complicazioni come il diabete gestazionale e carenze nutrizionali. Allo stesso tempo, se la madre decide di aggiungere molte verdure verdi, aiuterà anche il bambino a raggiungere un peso ottimale dopo la nascita, ridurre al minimo il rischio di anemia, regolare la pressione sanguigna e controllare il peso della madre.

Esistono molti tipi di verdure che forniscono al corpo una ricca fonte di nutrienti. Ecco un elenco di 11 buone verdure in gravidanza che devi consumare durante la gravidanza:

Patate dolci: questo ortaggio a radice è un'ottima fonte di vitamine A, B e C.

Asparagi: contengono grandi quantità di vitamine A, B, E e K.

Fagiolini: i fagiolini sono ortaggi a base di frutta che forniscono vitamine C e K e una buona fibra per le donne incinte

Barbabietole: le barbabietole sono ricche di vitamine e fibre. Inoltre, supporta anche il rafforzamento del sistema immunitario sia per la madre incinta che per il feto

Peperoni: come le barbabietole, i peperoni forniscono una ricca fonte di vitamine e fibre necessarie per la gravidanza.

Zucca: questa frutta e verdura è ricca di vitamine, proteine ​​e tiamina (vitamina B1), buona per il metabolismo degli zuccheri, oltre che contro l'intorpidimento durante la gravidanza.

Pomodori: questa frutta e verdura colorata e accattivante è ricca di vitamine C, K e biotina per aiutare a combattere efficacemente la caduta dei capelli durante la gravidanza .

Broccoli: questo alimento è estremamente benefico perché fortificato con vitamine C, K e folato (un nutriente essenziale per la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso fetale). Anche la madre che ha scelto di consumare broccoli si è dimostrata utile nel ridurre la stitichezza

Scarola (lattuga amara o crisantemo amaro): questo ortaggio è molto buono per le donne incinte perché è ricco di vitamine A e C, oltre che famoso per il suo sollievo dal mal di testa e aiuto digestivo.

Prezzemolo: il prezzemolo è ricco di proteine, la vitamina E, in particolare la riboflavina, previene i difetti del tubo neurale nei bambini.

Spinaci: questo ortaggio è ricco di fibre, carotenoidi e folati. La madre ha scelto di consumare gli spinaci aiuta anche a purificare il sistema digestivo, ridurre lo zucchero, i grassi nel sangue, aiuta a controllare meglio il peso.

Sopra ci sono alcuni suggerimenti di aFamilyToday Health, puoi assolutamente scegliere di utilizzare qualsiasi verdura e frutta che ami. Se hai paura che l'uso di quel vegetale possa influire sulla salute della tua gravidanza, non esitare a condividerlo con il tuo ostetrico.

Di quante verdure e frutta hanno bisogno ogni giorno le donne incinte?

Le donne incinte spesso si sentono più affamate del solito, perché in questo momento non mangiano solo per se stesse. Il consiglio per te è di dividere i pasti per evitare di avere fame. Mangiare tanti piccoli pasti durante la giornata limita anche i comuni problemi digestivi in ​​gravidanza.

La quantità di verdura necessaria da consumare durante la giornata dovrebbe essere di circa 500 g. A seconda di verdure, verdure a foglia o tuberi che puoi mangiare crude, cotte o trasformate in stufati, bollite, grigliate. Verdura e frutta sono una ricca fonte di energia, vitamine, minerali e fibre. Possiamo prendere un integratore vitaminico con un integratore, ma non possiamo fare la stessa cosa con le fibre, poiché le fibre sono migliori solo quando mangiamo direttamente frutta e verdura.

Oltre a mangiare verdure che fanno bene alle donne in gravidanza, oltre a garantire una dieta equilibrata, è anche importante fare esercizio regolarmente e garantire un sonno adeguato .

Dì alle madri incinte semplici consigli per aggiungere fibre ai pasti

Ecco alcuni semplici metodi che puoi incorporare frutta e verdura nella tua dieta quotidiana per aumentare il tuo divertimento e l'appetito:

Mescola e cucina le tue verdure preferite con quelle che non ti piacciono (ma lavora per te almeno durante questa gravidanza), aggiungi la tua salsa preferita e sei pronto per partire. Delizioso per me!

Se ti piacciono i cibi piccanti, un curry vegetariano è una buona scelta per te. Il livello piccante del piatto dipende dai tuoi gusti, poiché il condimento piccante non è dannoso per il tuo bambino. È importante notare che se si verificano bruciore di stomaco , ridurre la piccantezza a un livello basso. Anche i pomodori spinaci o la pasta sono buone alternative.

Puoi provare a preparare i fagiolini alla griglia o al vapore con una salsa per uno spuntino delizioso.

La zuppa di crema di verdure fatta in casa a casa è anche una scelta saggia per aggiungere più verdure alla tua dieta.

Se mangiare direttamente le verdure ti fa venire la nausea e la testa leggera, prova a preparare una zuppa con scalogno, sedano e olio d'oliva.

Ci sono molti tipi di verdure che sono buone per le donne incinte come le patate dolci e il ravanello, ma a molte donne incinte non piacciono molto. Tuttavia, le mamme incinte dovrebbero provarlo una volta e potresti finire per innamorarti di loro.

Per un sapore aggiunto, puoi arrostire le verdure e gustarle con altre erbe e spezie come basilico, timo, coriandolo e origano piccante.

Dovresti conservare una certa quantità di frutta e verdura in modo da poterle preparare subito per l'elaborazione. Inoltre, con le mamme elette al lavoro, prepara il pranzo la sera prima o la mattina presto per garantire le esigenze nutrizionali e igieniche.

Note sull'uso di verdure buone per le donne incinte

Prova le verdure crude se non sei un fan delle verdure cotte. Carote tagliuzzate, lattuga mescolata con cavolo tritato o mangiare verdure crude con salse sono tutti ottimi modi per aggiungere verdure al tuo pasto. Tuttavia, è importante ricordare che frutta e verdura non lavate possono essere contaminate dal toxoplasma , un parassita dannoso sia per la madre che per il bambino. Assicurati che frutta e verdura siano lavate sotto l'acqua corrente e preferibilmente sbucciate prima di mangiare.

Ricorda che durante la gravidanza le tue papille gustative cambieranno. Pertanto, prova a provare una varietà di verdure che fanno bene alle donne incinte per aggiungere più varietà alla tua dieta quotidiana.

Gli alimenti che consumerai durante la gravidanza avranno molto a che fare con la tua salute e con la crescita del tuo bambino. Pertanto, è importante avere una dieta equilibrata. E le future mamme non dovrebbero dimenticare di consumare verdure buone e nutrienti sia per la madre che per il bambino. Semplicemente perché questa è anche una fonte di molte vitamine e sostanze nutritive essenziali.