14 minerali che devi assumere durante la gravidanza

Durante la gravidanza, i seguenti 14 minerali saranno essenziali per assicurarti che tu e il tuo bambino non ancora nato siate sani:

1. Calcio

Il calcio è noto per il suo ruolo nel rafforzare le ossa e rendere forti i denti. Questo minerale essenziale è anche essenziale per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la stabilizzazione della frequenza cardiaca, lo sviluppo del sistema nervoso e l'attività enzimatica.

La quantità di calcio necessaria al giorno durante la gravidanza è di 1000 mg. Oltre a bere latte, puoi ottenere calcio anche da latticini o semi di sesamo, tofu, mandorle, succhi di frutta, fichi secchi, verdure, sarde, salmone in scatola, ossa intere e broccoli.

2. Cromo

Il cromo funziona con altre sostanze che controllano l'insulina, un ormone secreto dal pancreas che metabolizza gli amidi e mantiene la stabilità dello zucchero nel sangue nel corpo. Quindi il cromo è molto importante durante la gravidanza perché il feto nel tuo grembo ha bisogno di un apporto costante di nutrienti per essere in grado di crescere e svilupparsi normalmente. Questo minerale versatile stimola anche la sintesi di proteine ​​(proteine) nelle cellule del feto oltre a svolgere un ruolo essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli, del cervello e del sistema immunitario. La mancanza di cromo può far perdere peso a una madre incinta e ridurre la capacità di controllare la glicemia, che a sua volta può portare al diabete durante la gravidanza. La carenza di cromo è anche una delle cause dell'intolleranza al glucosio nei bambini.

La quantità di cromo che le donne incinte devono aggiungere al giorno 30 microgrammi. Buone fonti di questo minerale includono formaggio, cereali integrali, pollo, carne, spinaci, funghi, piselli e legumi.

3. Rame

Il rame si combina con il ferro per aiutare a formare i globuli rossi (sebbene normalmente si pensi che il ferro abbia questo effetto). Il rame supporta anche lo sviluppo dei tessuti cellulari, aiuta il metabolismo del glucosio, supporta lo sviluppo dei capelli del cuore fetale, delle arterie, del sistema circolatorio, del sistema scheletrico, del cervello e del sistema nervoso. Una carenza di rame può portare a convulsioni e disturbi neurologici nel bambino.

La dose giornaliera raccomandata di rame durante la gravidanza è di 1000 microgrammi. Puoi ottenere questo minerale direttamente mangiando patate, verdure verde scuro, funghi, prugne, aragoste, granchi, orzo, fagioli secchi, riso integrale e noci.

4. Flo

Tutti sanno che il fluoro è essenziale per mantenere una buona salute orale e prevenire la carie, ma probabilmente non sapevi che il fluoro fa bene anche alle ossa. Il fluoro non funziona da solo, agisce come legante per calcio e fosforo per aiutare la crescita delle ossa.

La quantità raccomandata di fluoro al giorno durante la gravidanza è di 3 mg. Puoi trovare il fluoro nel tè, nel cavolo nero, negli spinaci, nel latte, nel pesce in scatola con le ossa intere (ma solo se mangi le ossa) e nell'acqua del rubinetto purificata.

5. Iodio

Lo iodio è un componente dell'ormone tiroxina (un ormone che regola il metabolismo del corpo). Lo iodio è anche essenziale per il funzionamento della ghiandola tiroidea, contribuendo alla regolazione del tasso metabolico del corpo materno e contribuendo allo sviluppo del sistema nervoso fetale. Una carenza di iodio può far diminuire i livelli di tiroxina nel corpo.

La quantità di iodio da integrare durante la gravidanza è di 220 microgrammi. La maggior parte delle persone ottiene questo minerale dal sale iodato, ma anche i frutti di mare e alcuni latticini sono fonti affidabili.

6. Ferro

L'assorbimento di questi minerali essenziali garantisce la produzione di globuli rossi e il trasporto di ossigeno in tutto il corpo: questa è una delle sfide più grandi che una donna incinta dovrà mai affrontare. L'integrazione regolare di questo minerale è ovviamente essenziale, ma è particolarmente importante durante la gravidanza quando la necessità di produzione di sangue aumenta in modo significativo. Una madre con carenza di ferro può provocare un basso peso alla nascita o un bambino prematuro. Alcuni studi dimostrano che i bambini hanno maggiori probabilità di sviluppare l'asma se le loro madri sono carenti di ferro. La carenza di ferro rende anche le donne incinte sempre stanche e alla fine può causare anemia da carenza di ferro. Al contrario, quando l'eccesso di ferro può causare stitichezza alle madri.

La quantità di ferro necessaria per integrare ogni giorno per le donne in gravidanza è di 27 mg. Puoi ottenere ferro mangiando molta carne di manzo, tacchino nero, spinaci, piselli, albicocche secche, patate, prugne, lenticchie, farina d'avena o assumendo integratori di ferro. Per le donne incinte , ad esempio  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , ...

7. Magnesio

Oltre ad essere un minerale che lavora con il calcio per formare le ossa, il magnesio è anche essenziale per il funzionamento del sistema nervoso oltre che per la funzione dei muscoli, mentre aiuta il corpo a liberare l'amido. Inoltre, il magnesio svolge anche un ruolo importante nella regolazione dei livelli di insulina e di zucchero nel sangue nel corpo e contribuisce all'eliminazione delle tossine dal corpo. Assumere abbastanza magnesio può aiutare a prevenire crampi e costipazione durante la gravidanza. Una grave carenza di magnesio può causare ipertensione nella madre e arresto della crescita, contrazioni muscolari e difetti alla nascita.

La quantità giornaliera di magnesio richiesta per le donne in gravidanza è di 350 mg. Puoi mangiare arachidi, noci, fagioli, tofu, yogurt, latte, germe di grano, albicocche secche, banane, prugne e verdure in modo da poter assorbire questo minerale.

8. Manganese

Non molte persone conoscono questo minerale, ma il manganese è importante per lo sviluppo delle ossa, della cartilagine e dell'udito del tuo bambino. Il manganese è anche essenziale per le funzioni riproduttive che si svolgono nel corpo. Una carenza di manganese può inibire lo sviluppo del feto.

La quantità di manganese necessaria per integrare ogni giorno per le donne incinte è di 2 mg. Buone fonti di manganese includono spinaci, carote, broccoli, cereali integrali, noci, riso integrale, fragole, banane e uvetta.

9. Molibdeno

Il molibdeno aiuta in un compito molto importante: il trasferimento di ossigeno da una molecola all'altra. È anche essenziale per il metabolismo di proteine ​​e grassi, aiutando anche il bambino a muoversi e ad assorbire il ferro.

La quantità di molibdeno necessaria al giorno per le donne in gravidanza è di 50 microgrammi. Puoi trovare questo minerale in fagioli secchi, cereali integrali, verdure verdi, latte e fegato.

10 fosforo

Considerato un buon amico del calcio, il fosforo è un ingrediente indispensabile per mantenere forti denti e ossa. Il fosforo è necessario anche per mantenere l'equilibrio dei nutrienti liquidi nel corpo e per aiutare la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e una normale frequenza cardiaca. La mancanza di fosforo può causare perdita di appetito, affaticamento e carenza di calcio nelle ossa.

La quantità di fosforo che devi integrare ogni giorno durante la gravidanza è di 700 mg. Puoi trovare questo minerale nello yogurt (alimenti da cui puoi assorbire anche il calcio), pesce, carne, pollame, formaggio, uova, farina d'avena e fagioli.

11. Potassio

Il potassio funziona con il sodio per mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del corpo - questo è molto importante durante la gravidanza quando la concentrazione del fluido deve essere aumentata in modo significativo. Il potassio regola anche la pressione sanguigna e può aiutare a prevenire il verificarsi di ipertensione durante la gravidanza. Aiuta anche a mantenere l'elasticità dei muscoli per prevenire dolori e dolori durante la gravidanza, alleviare il dolore, aiutare nella nascita del bambino e aiutare a garantire la velocità di recupero dopo la nascita.

Le donne incinte hanno bisogno di 2000 mg di potassio al giorno. Le fonti alimentari di potassio che puoi provare includono: banane, crusca, avocado, albicocche secche, arance, pesche, pere, prugne, carote, lenticchie, arachidi, fagioli, patate, zucche, spinaci, zucca, pomodori, carne, pesce, pollame e latticini.

12. Selenio

Il selenio svolge un ruolo nell'aumentare l'immunità del corpo per combattere le malattie, prevenire i danni cellulari e funziona con la vitamina E come antiossidante. Inoltre, il selenio può anche legarsi alle tossine nel corpo e renderle innocue, in modo che il feto sia protetto dalle tossine nel corpo della madre. Una carenza di selenio può causare ipertensione e avere un effetto negativo sulla crescita e lo sviluppo fetale.

La quantità di selenio che le donne incinte devono integrare al giorno è di 60 microgrammi. Buone fonti di selenio includono noci del Brasile, pesce, carne, pollo, uova e cereali integrali.

13. Sodio

Il sodio è essenziale per mantenere l'equilibrio tra gli acidi e le sostanze nutritive sottostanti nel corpo. Allo stesso tempo il sodio aiuta anche i nutrienti a muoversi attraverso le membrane cellulari. Aiuta anche a mantenere la corretta concentrazione di acqua nel sangue e nei tessuti corporei - questo è particolarmente necessario durante la gravidanza quando la quantità di sangue e liquidi nel corpo è notevolmente aumentata.

Cerca di assumere circa 2.400 mg di sodio al giorno. Troverai un basso contenuto di sodio nella maggior parte degli alimenti. Se vuoi molto sodio, scegli cibi a base di sale, cibi salati e, naturalmente, sale da cucina.

14. Zinco

Lo zinco è uno dei migliori amici per aiutare il tuo bambino a crescere. Questo minerale è anche particolarmente essenziale per la divisione cellulare e la crescita di capelli, pelle e ossa. Lo zinco aiuta anche a sviluppare la percezione del gusto del bambino e lavora con l'insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue per prevenire il diabete durante la gravidanza. Le carenze di questo importante minerale possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita, parto prematuro e difetti alla nascita come spina bifida, palatoschisi o palatoschisi e disturbi visivi.

L'assunzione giornaliera di zinco per le donne in gravidanza dovrebbe essere di 11 mg. Buone fonti aggiuntive includono tacchino, manzo, germe di grano, yogurt, farina d'avena, mais, ostriche cotte e crostacei e uova.

Se hai ancora domande sulle sostanze da assumere durante la gravidanza, consulta il tuo medico o specialista pediatrico per consigli e risposte tempestive.