15 cibi che stimolano la resistenza estiva che dovresti aggiungere al tuo menu oggi

Ogni volta che il tempo cambia, la tua famiglia sarà molto suscettibile alle malattie respiratorie e all'influenza causate da infezioni batteriche. Costruire una dieta nutriente con cibi che aumentano la resistenza e prestano attenzione ad aumentare la prevenzione delle infezioni è il modo più semplice per prevenire queste malattie.

Il cambio di stagione è il momento in cui i batteri crescono di più, quindi questo è anche il momento in cui aumenta il numero di malati. Per proteggere l'intera famiglia, prova ad aggiungere 15 alimenti che migliorano la resistenza che aFamilyToday Health ha raccolto per migliorare il sistema immunitario del corpo in generale e aumentare la resistenza della pelle in particolare. 

1. Agrumi, mandarini

La vitamina C è un nutriente noto per i suoi effetti di potenziamento immunitario perché aumenta la produzione di globuli bianchi nel sangue. Tuttavia, il corpo umano non può produrre o sintetizzare la vitamina C, che deve essere fornita attraverso gli alimenti per mantenere la salute. Gli agrumi come il pompelmo, le arance, i limoni ... sono ricche fonti di vitamina C. Pertanto, per aumentare la resistenza di tutta la famiglia, dovresti considerare di aggiungere questi frutti al tuo menu.

2. Peperoni rossi

Oltre agli agrumi, i peperoni sono anche una buona fonte di vitamina C. Anche la quantità di vitamina C nei peperoni rossi è più del doppio della quantità di vitamina C presente negli agrumi. Non solo, i peperoni sono anche ricchi di beta carotene, un nutriente che non solo rafforza il sistema immunitario del corpo ma aiuta anche ad aumentare la resistenza naturale della pelle: lo speciale strato di armatura del corpo aiuta a combattere gli agenti nocivi, in particolare i batteri patogeni.

3. Broccoli

I broccoli sono un alimento che contiene molte vitamine e minerali sani, tra cui: vitamine A, C, E, fibre e altri antiossidanti. Questa è una delle verdure sane che puoi includere nella tua dieta quotidiana. Tuttavia, quando aggiungi i broccoli alla tua dieta, dovresti evitare di friggere o cuocere troppo in quanto ciò perderà vitamine e minerali. Il modo migliore è mangiarlo crudo o leggermente prima di mangiarlo.

4. Aglio

Da molti anni le persone hanno scoperto l'incredibile valore dell'aglio per la salute. L'aglio viene aggiunto alla maggior parte dei piatti del mondo come aromatizzante, esaltatore di sapidità. Secondo la ricerca, il consumo di aglio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e rallentare l'indurimento delle arterie. Inoltre, l'aglio contiene anche molta vitamina C, che aumenta la resistenza del corpo, contribuendo così a migliorare la resistenza della pelle.

5. Zenzero

Lo zenzero è un alimento che rafforza il sistema immunitario del corpo. Lo zenzero aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore e aiuta a prevenire e curare altre malattie infiammatorie. Non solo, lo zenzero può anche aiutare ad alleviare la nausea. Secondo molti studi recenti, lo zenzero può anche aiutare a ridurre il dolore cronico e abbassare il colesterolo per il corpo.

6. Spinaci (spinaci)

Gli spinaci sono nella lista degli alimenti resistenti perché questo ortaggio non è solo ricco di vitamina C ma contiene anche molti antiossidanti e beta carotene. Si tratta di sostanze che aiutano ad aumentare la capacità antinfiammatoria del sistema immunitario e ad aumentare la resistenza dell'organismo, aumentando così la resistenza della pelle. Proprio come i broccoli, gli spinaci offrono molti benefici quando sono magri e non troppo cotti per garantire che i nutrienti non vadano persi. Non solo, ma questa cura aiuta anche ad aumentare la vitamina A e rilasciare più sostanze nutritive. 

7. Yogurt

In molte culture culinarie, lo yogurt è un alimento pensato per migliorare il sistema immunitario e combattere molte malattie. Non solo, ma è anche una fonte di vitamina D, un nutriente che aumenta le difese naturali dell'organismo per combattere molte malattie. Quando aggiungi yogurt alla tua dieta, scegli yogurt a basso contenuto di zucchero o scegli altri frutti per aggiungere dolcezza e sapore.

8. Mandorle

Oltre alla vitamina C, la vitamina E è un nutriente che viene spesso citato quando si parla della funzione di rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie, rendendo la pelle liscia. La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che devi mangiare una varietà di grassi sani in modo che il tuo corpo possa assorbire questa vitamina. Le noci, come le mandorle, sono spesso ricche di vitamine e grassi buoni. Secondo gli esperti, mezza tazza di mandorle fornisce quasi il 100% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E. 

9. Curcuma

La curcuma è una spezia comunemente usata nella cucina di molti paesi. Non solo usata come spezia per esaltare il sapore dei piatti, la curcuma è anche usata come erba antinfiammatoria in molti rimedi. Inoltre, l'elevato contenuto di curcumina nella curcuma aiuta anche a combattere il raffreddore e l'influenza, è benefico per le ferite della pelle e combatte le macchie scure lasciate dalle cicatrici dell'acne.

10. Tè verde

Sia i tè verdi che quelli neri sono ricchi di flavonoidi, un antiossidante. Tuttavia, il tè verde contiene una grande quantità di EGCG, un potente antiossidante che rinforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza della pelle e del corpo. Non solo, è anche una buona fonte dell'amminoacido L-teanina, una sostanza che aiuta nella produzione di composti antimicrobici nelle cellule T.

11. Papaya

La papaia è anche un frutto che contiene molta vitamina C. Secondo molti studi, questo frutto contiene fino al 224% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C. Non solo, la papaia contiene anche papaina, un enzima digestivo che ha effetti antinfiammatori. Inoltre, questa è anche una fonte di potassio, vitamina B e acido folico, nutrienti che svolgono un ruolo molto importante nel rafforzamento del sistema immunitario del corpo.

Il sistema immunitario del corpo viene rafforzato, il che significa che anche l '"armatura" della pelle è migliorata. Pertanto, non dimenticare di aggiungere regolarmente questo frutto al menu di tutta la famiglia.

12.  Kiwi

Proprio come la papaia, il kiwi contiene tutti i nutrienti necessari al corpo, tra cui: acido folico, potassio, vitamina K e vitamina C. Questo frutto ricco di nutrienti aiuta ad aumentare la produzione di cellule. I globuli bianchi del corpo per combattere l'infiammazione, aumentare la resistenza e aiutare il corpo a funzionare correttamente.

13. Carne di pollame

La zuppa di pollo è un piatto sensoriale popolare. Questo piatto non è solo delizioso, ma aiuta anche a migliorare i sintomi del raffreddore e aiuta a proteggere il corpo dal rischio di malattie. Il pollo contiene molta vitamina B6, un nutriente molto importante nel processo delle reazioni chimiche nel corpo. 100 g di pollo contengono circa il 40-50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6. Il brodo di ossa di pollo contiene gelatina, condroitina e altri nutrienti che sono buoni per i pazienti che stanno curando malattie legate al tratto digestivo e aiutano ad aumentare l'immunità per il corpo.

14. Semi di girasole

I semi di girasole contengono molte sostanze nutritive che fanno bene al corpo come fosforo, magnesio e vitamina B6. Inoltre, è anche caricato con vitamina E (un antiossidante estremamente potente) con l'82% dell'assunzione giornaliera raccomandata in appena 1/4 di tazza. La vitamina E svolge un ruolo molto importante nella regolazione e nel mantenimento della funzione del sistema immunitario, aiutando a levigare la pelle. Oltre alla vitamina E, altri cibi ricchi di vitamina E sono l'avocado e le verdure a foglia verde scuro.

15. Tipi di crostacei

I crostacei sono il gruppo alimentare a cui la maggior parte delle persone pensa quando cerca di rafforzare il sistema immunitario del corpo perché spesso contengono molto zinco. Lo zinco è un micronutriente di cui il nostro corpo ha bisogno affinché le nostre cellule immunitarie possano funzionare correttamente. Alcuni molluschi che contengono molto zinco che dovresti aggiungere alla tua dieta sono il granchio, i crostacei, l'aragosta e le ostriche ... Anche se lo zinco è molto importante, dovresti aggiungere solo una quantità moderata ogni giorno perché se lo completi. questo nutriente sopprime la funzione del sistema immunitario.

Oltre ad aggiungere cibi resistenti alla tua dieta, puoi anche proteggere la salute di tutta la tua famiglia facendo attenzione all'igiene per aumentare la forza del meccanismo di resistenza della pelle. Assicurati di pulire adeguatamente il tuo corpo con un gel doccia per la cura della pelle adatto che aiuta a proteggere e limitare la crescita eccessiva di batteri patogeni sulla pelle, senza danneggiare la capacità di resistenza della pelle.