4 consigli per la dieta degli adolescenti

Un'alimentazione adeguata è essenziale per tutti e l'alimentazione è particolarmente importante per lo sviluppo degli adolescenti. Tuttavia, molti adolescenti hanno una dieta squilibrata. Cambiare le tue abitudini alimentari può richiedere molto impegno, ma solo pochi semplici cambiamenti possono fare un'enorme differenza. Fare riferimento ai seguenti suggerimenti per aiutare il bambino a migliorare l'alimentazione.

1. Limita il fast food

Molti adolescenti mangiano fast food ogni giorno. I fast food includono bevande zuccherate come bevande gassate e cibi ricchi di grassi nocivi come le patatine. Tuttavia, il corpo del tuo bambino non sarà in grado di funzionare bene se mangia cibi veloci che contengono così pochi nutrienti. Rispetto ai cibi fatti in casa, il fast food ha sempre:

Il contenuto di grassi, soprattutto quelli saturi, è più alto;

Il contenuto di sale è maggiore;

Più contenuto di zucchero;

Basso contenuto di fibre;

Il contenuto di nutrienti come calcio e ferro è inferiore;

Contiene più calorie perché la porzione è solitamente più grande.

Un attacco di cuore che si verifica spesso nella mezza età può sembrare troppo inverosimile per gli adolescenti, ma alcuni adolescenti potrebbero essersi ammalati senza rendersene conto. Una dieta povera contenente troppe poche sostanze nutritive può causare aumento di peso, ipertensione, stitichezza, affaticamento e mancanza di concentrazione anche quando il bambino è molto giovane.

2. Applica piccole modifiche alla tua dieta

Piccoli cambiamenti possono sempre avere un grande impatto, quindi cerca di aiutare tuo figlio:

Riduci le bevande zuccherate come bibite analcoliche e bevande energetiche. Va bene bere queste bevande nella loro forma senza zucchero, ma a volte le bevande non zuccherate possono ancora contenere acidi che influiscono sulla salute orale. L'acqua è la bevanda più sana. Puoi aggiungere una fetta di limone o arancia per insaporire.

Tieni una ciotola di frutta sul tavolo a casa invece di conservare spuntini a basso contenuto energetico per il tuo bambino da mangiare ogni giorno.

Dai la colazione a tuo figlio ogni giorno. Puoi dare al tuo bambino una colazione integrale, un cereale con latte magro che contiene vitamine, minerali e fibre per il corpo. Inoltre, il tuo bambino può anche fare colazione con yogurt o toast integrali, che possono essere preparati velocemente ma comunque buoni per la salute dell'adolescente.

Non permettere mai a tuo figlio di saltare il pranzo o la cena.

Diventa creativo e trova nuovi modi per cucinare cibi sani. Puoi ridurre la quantità di grasso negli alimenti cambiando il metodo di cottura, come saltare in padella, bollire o usare il microonde invece di friggere.

Riduci le dimensioni della porzione di tuo figlio.

Non aggiungere troppo sale al cibo.

Incoraggia tuo figlio a cambiare posto per incontrare gli amici, invece di incontrarsi nei fast food, tuo figlio potrebbe incontrarsi nei negozi che servono cibi sani, come il sushi.

3. Cambia il modo in cui tuo figlio pensa agli alimenti

Tuo figlio potrebbe avere informazioni sbagliate o convinzioni riguardo ai cibi sani, quindi non lasciare che faccia delle scelte sugli alimenti che mangia in base a queste idee sbagliate. Incoraggia tuo figlio a:

Confronta i prezzi dei fast food con quelli di quelli sani per vedere che "sano" non è la stessa cosa di "costoso".

Prova a mangiare piatti con ingredienti diversi. Il tuo bambino scoprirà che un pasto cucinato con ingredienti freschi avrà sempre un sapore molto migliore.

Mangia cibi fatti in casa come pane integrale, frutta, yogurt o verdure miste per un lungo periodo di tempo.

Non pensare che una dieta debba contenere tutti i nutrienti. Mangiare e bere con moderazione non significa che tuo figlio stia mangiando solo cibi sani, a volte può ancora permettersi di mangiare altri cibi.

 4. Aiutate vostro figlio a prendere l'abitudine di scegliere dove acquistare il cibo

Quando non sei in giro, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere sana la dieta di tuo figlio:

Offrire alla mensa scolastica la vendita di cibi sani a prezzi bassi;

Incoraggia tuo figlio ad aiutare l'adulto in casa a fare la spesa;

Aiutare la famiglia a cucinare a casa.