4 esercizi per aiutare il tuo bambino ad avere laltezza ideale

L'esercizio sportivo è considerato un ottimo metodo per esercitare la salute per i bambini piccoli. Inoltre, questo è anche il segreto affinché i tuoi bambini abbiano un'altezza ideale.

L'attività fisica, lo sport sarà un buon modo per far crescere il tuo bambino mentre le ossa possono svilupparsi. Tuttavia, è importante che i genitori scelgano esercizi appropriati per i loro figli. Ecco alcuni esercizi efficaci per tuo figlio.

1. Muscoli tesi

Lo stretching è un ottimo modo per aumentare l'altezza. Lascia che il tuo bambino inizi con semplici movimenti come spinte a parete. Fai stare il tuo bambino con la schiena rivolta verso il muro. Quindi, alza la mano più in alto che puoi e raggiungi il più in alto possibile. Quindi siediti nella stessa posizione e allunga i muscoli delle gambe. Ripeti il ​​processo 10 volte.

Un altro esercizio per gambe e schiena consiste nel sedersi sul pavimento con le gambe divaricate. Quindi piegati in avanti (verso il lato destro) e allungati per toccare la gamba destra con la mano. Fai 3-4 volte, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro. Questo esercizio è ideale anche per allungare la colonna vertebrale del tuo bambino e migliorare la sua postura.

2. Yoga

Alcune posizioni yoga, in particolare "Sun hello" (Surya Namaskar) e "Dog stretching dog" (Adho Mukha Syanasana) aiutano ad allungare facilmente l'intero corpo. Dai al tuo bambino esercizi di respirazione di base prima di iniziare. Quindi sdraiati sulla schiena sul pavimento, solleva i fianchi con i piedi e allunga le gambe. Assicurati che la tua schiena sia sempre dritta. Mantieni questa posizione e continua a respirare profondamente il più a lungo possibile.

Inoltre, la postura della ruota (Chakrasana) può anche aiutare il bambino ad allungare tutto il corpo. Fai sdraiare il tuo bambino sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia in modo che i piedi tocchino i glutei e piega i gomiti in modo che le dita tocchino le spalle. Inspirare e spingere il corpo per formare una U e tenere premuto il più a lungo possibile. Espira e rilassati per alcuni secondi prima di ripetere.

3. Impiccare persone

Tutti i bambini adorano appendersi alle traverse e questo divertente esercizio può aiutare a raddrizzare la colonna vertebrale e allungare la colonna vertebrale. Pertanto, incoraggia tuo figlio a fare molte inalazioni con una sola barra. Installa una trave in casa. La cosa migliore è una sbarra che il bambino può appendere dappertutto.

Se sei preoccupato per la sicurezza del tuo bambino, puoi anche insegnargli a stare appeso con i piedi piegati sulle ginocchia. È meglio appendere da 1 a 10 minuti al giorno. Incoraggia il tuo bambino a inalare la barretta 10 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

4. Esercizio ad alta intensità

Non è raccomandato ai bambini di età inferiore a 16 anni sollevare pesi o fare qualsiasi forma di esercizio intenso. Durante questo periodo, i muscoli devono svilupparsi in modo naturale e l'allenamento ad alta intensità combinato con lo sport è il più adatto. Sollevare pesi in palestra può ostacolare l'altezza del tuo bambino, quindi non permettergli di farlo. Tuttavia, sport come il basket, il tennis e il badminton sono ottimi modi per aumentare gli ormoni della crescita nel corpo e aiutare il tuo bambino a crescere più alto. Anche la corsa, il nuoto e il ciclismo sono ottime opzioni.

Affinché i bambini possano completare bene i loro esercizi, i genitori devono guidare e osservare i loro bambini attentamente per prevenire infortuni sfortunati che si verificano durante l'esercizio e allo stesso tempo fornire ai bambini nutrienti adeguati.