4 gruppi di alimenti essenziali per i più piccoli

L'alimentazione del bambino è sempre la prima preoccupazione dei genitori. Ecco quattro gruppi di alimenti che dovresti considerare di includere nei pasti quotidiani del tuo bambino.

1. Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre. È bene offrire al tuo bambino una varietà di frutta e verdura fin dalla giovane età, sia essa fresca, congelata, in scatola o anche secca, frutta o verdura. Assicurati che frutta e verdura siano presenti ad ogni pasto del bambino.

Diversi tipi di frutta e verdura contengono diverse vitamine e minerali, quindi è meglio offrire al tuo bambino una varietà di frutta. Non preoccuparti quando al tuo bambino piace mangiare solo una o due frutta o verdura perché le preferenze alimentari dei bambini a questa età cambiano costantemente.

Spesso puoi nutrire il tuo bambino con una piccola quantità di frutta e verdura diversa in modo che possa imparare ad assaggiare ogni tipo. Ad alcuni bambini non piace mangiare frutta e verdura cotte, ma preferiscono sorseggiare verdure crude mentre si prepara il pasto.

2. Alimenti ricchi di amido

I cibi ricchi di amido forniscono energia, nutrienti e fibre. Che si tratti di pane o cereali, patate o patate dolci, riso o riso appiccicoso, pasta o pasta, la maggior parte dei bambini ama i cibi di questo gruppo.

Puoi anche offrire cibi come riso, porridge, farina integrale, come pane integrale, pasta o riso integrale. Tuttavia, non è sempre una buona cosa per i genitori nutrire i bambini di età inferiore ai due anni, soprattutto quando tuo figlio è esigente nel mangiare cereali integrali. Riempiranno il tuo bambino di pienezza prima di essere convertiti in calorie e nutrienti essenziali. Proprio quando il tuo bambino ha due anni, dovresti offrirgli più cibi integrali di prima.

3. Latte e latticini

Il latte intero e i latticini sono buone fonti di calcio per aiutare i bambini a svilupparsi e mantenere forti ossa e denti. Contengono anche vitamina A per aiutare i bambini con resistenza alle infezioni e anche per la pelle e gli occhi.

Quando il tuo bambino ha un anno, puoi passare dal latte materno o artificiale al latte vaccino o continuare ad allattare. Cerca di dare al tuo bambino il latte tre volte al giorno, sia sotto forma di latte da bere che sotto forma di latticini come yogurt o ricotta.

Puoi dare al tuo bambino il latte scremato quando ha due anni, può mangiare bene e svilupparsi meglio di prima. Il latte scremato o il latte grasso all'1% non contiene la quantità di grassi necessaria per il tuo bambino, quindi i bambini di età inferiore ai cinque anni non sono raccomandati.

4. Carne, pesce, uova, fagioli e proteine ​​non casearie (proteine)

I bambini molto piccoli hanno bisogno di ferro e proteine ​​per maturare e svilupparsi. Cerca di dare al tuo bambino una o due porzioni di questo gruppo alimentare ogni giorno.

Carne, pesce, uova, fagioli (come ceci, lenticchie, piselli) e legumi (come tofu, fagioli di soia) sono ottime fonti di proteine ​​e ferro. Anche la frutta a guscio contiene proteine, ma non dovrebbe essere somministrata ai bambini di età inferiore ai cinque anni per evitare possibili soffocamenti.

I ragazzi possono assumere quattro porzioni di olio di pesce (come sgombro, salmone e sardine) a settimana. Ma se il tuo bambino è una femmina, dagli meno di due porzioni di olio di pesce a settimana perché l'olio di pesce può contenere un basso livello di sostanze inquinanti che si accumulano facilmente nel suo corpo. Non smettere di dare olio di pesce al tuo bambino perché i benefici dell'olio di pesce superano ancora i rischi da loro presentati, a condizione che tuo figlio non mangi più di quanto il dosaggio di olio di pesce lo consenta.

Sopra ci sono quattro gruppi alimentari essenziali per lo sviluppo di tuo figlio. Se hai ancora domande sull'alimentazione del bambino, consulta il tuo medico o un dietologo per un consiglio tempestivo.