5 nutrienti essenziali per i bambini che ogni madre deve conoscere

Affinché i loro figli assorbano bene la nutrizione, i genitori devono assicurarsi che i loro figli mangino una dieta equilibrata attraverso una dieta sana. Il modo più semplice per iniziare a risolvere i “puzzle” nutrizionali di tuo figlio è imparare le basi. In questo articolo, aFamilyToday Health condivide 5 nutrienti essenziali ogni giorno per il corpo in via di sviluppo di un bambino.

Calcio

Il calcio  può rafforzare ossa e denti. Questo minerale è più importante durante i primi anni in cui le ossa si stanno sviluppando. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte vaccino a basso contenuto di grassi, formaggio, yogurt, alcune verdure verdi e succhi di frutta. Puoi dare da mangiare a tuo figlio yogurt magro, frullati o formaggio dopo la scuola e tra i pasti e un bicchiere di succo di frutta al giorno aiuterà tuo figlio ad aumentare il calcio in modo efficace.

Le madri possono aumentare l'assunzione di calcio del loro bambino combinando il cioccolato al latte a basso contenuto di grassi con una banana per preparare un delizioso frullato per uno spuntino o un dessert.

Fibra

I bambini hanno bisogno di molte fibre ogni giorno per mantenere in funzione il loro sistema digerente. Per aiutare tuo figlio ad abituarsi al gusto dei cibi ricchi di fibre e possibilmente ad amarli, prova a dargli una tazza di cereali ad alto contenuto di fibre per colazione. Scegli cereali integrali che forniscono più di 3 grammi di fibre per porzione. In generale, più zucchero contiene un chicco, meno fibre conterrà. Pertanto, dovresti scegliere cereali a basso contenuto di zucchero e addolcire con frutta fresca.

Dovresti offrire almeno 5 porzioni di frutta e verdura a fette al giorno. Inoltre, dovresti cuocere i fagioli in zuppa o porridge, aggiungerli a insalate, omelette, uova fritte ... perché i fagioli contengono molte fibre e proteine.

Puoi provare a dare al tuo bambino il sedano immerso nel burro di arachidi. Questo è uno spuntino preferito dalle madri occidentali per fornire deliziose fibre ai loro bambini. Inoltre, avocado, mele, pere, broccoli e avena sono anche opzioni ricche di fibre deliziose e facili da cucinare.

La proteina

Ogni cellula del corpo è costituita da  proteine , un nutriente essenziale per una crescita e uno sviluppo sani. Le proteine ​​animali si trovano nei latticini, uova, frutti di mare e carne, fagioli, noci, verdure e noci.

Molti bambini amano mangiare le uova. Pane, omelette e omelette sono i preferiti dei bambini che sono ricchi di proteine, ferro e altri importanti nutrienti. La madre dovrebbe nutrire il suo bambino con salmone o altri file di pesce per assorbire le proteine ​​insieme agli acidi grassi salutari per il cuore.

Molte madri ancora non sanno che l'aggiunta di noci ai cereali o allo yogurt del loro bambino supporterà l'aggiunta di proteine ​​sane, fibre e grassi insaturi.

Come pensi a un mix di frutta secca come uvetta, banane, mele o mirtilli, noci (soia, arachidi) e cereali integrali ricchi di fibre? Il tuo dolce bambino vorrà sicuramente provarlo. Questo snack è un'ottima fonte di proteine.

Alimenti antiossidanti

Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo del bambino dalle sostanze nocive che possono danneggiare le cellule. Puoi aggiungere cibi ricchi di antiossidanti al menu di tuo figlio, come mandorle, fragole, arance, carote, spinaci, pomodori e peperoni.

Mamma, incoraggia i bambini a bere succo d'arancia, mangiare frutta o mandorle prima dello sport per rinfrescare il corpo e fornire energia. Prepara un pranzo per tuo figlio da portare a scuola che ha molte carote, pomodori o peperoni affettati. La mamma può anche aggiungere più pomodori o ketchup a pizze, pasta, tagli di carne, zuppe e stufati.

Ferro

Il ferro è un minerale che trasporta l'ossigeno nel sangue e aiuta a dare energia ai bambini. Molti bambini con anemia da carenza di ferro non hanno alcun segno e sintomo fino a quando l'apporto di ferro del corpo non è esaurito. Con il progredire dell'anemia, i bambini sono inclini a stanchezza e debolezza, pelle pallida, battito cardiaco accelerato, irritabilità, scarso appetito o vertigini o sensazione di vertigini. Quando vedi i sintomi di cui sopra, la madre dovrebbe mandare il bambino da un medico e cambiare la dieta fortificata con ferro per il bambino.

L'integratore di ferro per bambini è indispensabile per carni magre, uova, pesce, verdure verde scuro, legumi, frutta secca e cereali fortificati.

La vitamina C aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro in modo da poter dare al tuo bambino uova insieme a bere succo d'arancia. Dovresti aumentare i piatti con gli spinaci (spinaci) perché questo ortaggio fornisce molto ferro.

Con una dieta ricca di nutrienti essenziali per i bambini, il tuo bambino si svilupperà in modo completo con ossa e denti forti, un sistema digestivo stabile, un sistema circolatorio ricco di ossigeno e sarà in grado di mantenere abitudini nutrizionali sane per tutta la vita.

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