L'avena è soprannominata il "super alimento" per la salute. Tuttavia, poche persone capiscono davvero i benefici dell'avena per le donne incinte.
La nutrizione durante la gravidanza gioca un ruolo molto importante nel garantire la salute della madre e del bambino. Tra i molti alimenti nutrienti, l'avena è uno degli alimenti che le donne incinte dovrebbero dare la priorità da aggiungere alla loro dieta. Tuttavia, quali benefici per la salute apporta l'avena alle donne in gravidanza? Lascia che aFamilyToday Health te lo dica.
Questa è una domanda abbastanza comune a molte donne incinte. Ovviamente la risposta è "sì". Gli esperti consigliano anche alle donne incinte di dare la priorità all'aggiunta di avena alla dieta perché si tratta di un alimento che contiene molti nutrienti importanti, essenziali per la salute della madre e lo sviluppo del feto .
L'avena può portare benefici per la salute alle donne in gravidanza come:
Ogni giorno, le donne incinte hanno bisogno di una grande quantità di energia. Inoltre, i carboidrati complessi sono presenti nell'avena. Questi carboidrati digeriranno più lentamente rispetto ai carboidrati presenti in altri alimenti. Ciò contribuirà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, a prevenire il rischio di diabete e aumento di peso incontrollato.
Per coloro che sono stanchi della stitichezza durante la gravidanza , l'avena sarà una soluzione per aiutarti a migliorarla. L'avena contiene molte fibre, che aiutano la digestione e migliorano i movimenti intestinali.
Potassio, fosforo, calcio, selenio sono minerali presenti nell'avena. Ciascuno di questi minerali offre diversi benefici per la salute. In generale, otterrai benefici come rafforzare il sistema immunitario , migliorare la salute delle ossa e garantire la crescita e lo sviluppo del tuo bambino.
L'avena per le donne incinte non è solo salutare, ma ti dà anche una pelle sana. Con la presenza di vitamine B1, E, grassi e proteine, le donne incinte che mangiano molta avena avranno una pelle sana e un viso luminoso e felice.
Tra le vitamine e i minerali , l'acido folico è un nutriente che devi assolutamente assumere durante la gravidanza. L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino. Nell'avena c'è molto acido folico. Pertanto, dovresti includere questi alimenti nella tua dieta.
Mangiare molta avena aiuterà le donne incinte a non preoccuparsi più dell'anemia perché una tazza di avena soddisferà circa il 10% del ferro di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.
Con i suddetti benefici per la salute, le donne incinte dovrebbero aggiungere l'avena alla dieta per garantire la tua salute e lo sviluppo del tuo bambino.
Il porridge di avena e carote è un piatto innovativo, facile da cucinare e nutriente che puoi aggiungere alla tua colazione.
30 g di farina d'avena
1 carota piccola
100 g di maiale
1-2 piante di cipolla verde
Spezie: salsa di pesce, pepe, zucchero, ostriche ...
Fase 1: lavorazione preliminare delle materie prime
Avena: immergere in acqua per circa 15 minuti per ammorbidire l'avena.
Maiale: lavare, affettare e tritare, marinare a piacere.
Carote: lavate, tagliate i semi dei melograni, lessateli, quindi estraeteli e fateli soffriggere per insaporire, quindi aggiungete una sufficiente quantità di acqua e portate a bollore.
Passaggio 2: cuocere il porridge di carote e avena
Mettete l'olio da cucina nella padella, aspettate che la padella sia ben calda, mettete la carne macinata e fatela soffriggere.
Dopo che le carote saranno bollite, aggiungere l'avena e far bollire per altri 5 minuti.
Condire a piacere, aggiungere la carne cotta, mescolare bene e spegnere il fuoco. Aggiungi un po 'di scalogno tritato nella pentola. Prendi il porridge in una ciotola e gustalo finché è ancora caldo.
Con il suo gusto delizioso, i piatti di avena non solo aiutano a stimolare le papille gustative, ma forniscono anche tutti i nutrienti necessari per le donne incinte.
Lo yogurt d'avena è uno degli snack più deliziosi e salutari per le donne incinte.
1/2 tazza di avena cotta
1/2 tazza di yogurt
Frutti di stagione tagliati a semi di melograno
Metti lo yogurt in una tazza. Riempi l'avena. Quindi mettere sopra la frutta fresca.
Questa sarà un'ottima colazione per le donne incinte.
40 g di avena
1 scatola di latte fresco senza zucchero
Metti l'avena in una ciotola capiente e versa il latte fresco. Forno a microonde per circa 1 minuto. In questo modo avrai subito una colazione energetica.
Sebbene l'avena sia ottima per la salute di mamma e bambino, se mangi troppo corri il rischio di avere alcuni dei seguenti problemi:
Provoca indigestione e diarrea
Se sei allergico al glutine (o un'allergia al grano ) e sei incinta, sei anche a rischio di allergia all'avena . Pertanto, se vuoi usare l'avena, scegli altre alternative.
Dovresti mangiare solo con una dieta ragionevole, circa 3-4 volte a settimana e dovresti mangiare molto nei primi mesi di gravidanza. Quando acquisti l'avena, scegli i cereali integrali in modo da poter ottenere tutti i nutrienti.
Inoltre, per evitare l'avena ammuffita e viziata, compra quel tanto che basta, compra di più quando hai finito. Al termine, deve essere conservato in un sacchetto o scatola chiusa, in un luogo asciutto e ben ventilato.
Oltre alla farina d'avena per le donne incinte, dovresti prestare attenzione ad aggiungere altri alimenti al tuo pasto per fornire una nutrizione completa al tuo corpo.
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