6 nutrienti più importanti per i bambini

I genitori spesso dedicano molto tempo e sforzi alla scelta di cibi nutrienti per i loro figli, in particolare cibi che aiutano a sviluppare il corpo e il cervello. La scelta del cibo è anche una sfida quando si hanno molti bambini di età e preferenze diverse. Ci saranno bambini che adoreranno mangiare frutta fresca, verdura e fagioli.

Ma non preoccuparti, non importa se tuo figlio ha l'anoressia, un cibo gourmet o qualcuno che può mangiare quasi tutto, finché l'assunzione di nutrienti da parte di tuo figlio è equilibrata e adeguata, aiuterà il tuo bambino a sviluppare il cervello, un corpo sano. Pertanto, per i bambini di età compresa tra i 4 ei 13 anni (l'età è importante per lo sviluppo) i genitori devono prestare particolare attenzione per costruire scientificamente le abitudini alimentari dei loro figli.

Allora quale alimentazione è importante per i bambini? Quanto dovrebbero mangiare i bambini e perché? Di seguito è riportato un elenco di nutrienti essenziali per il tuo bambino.

La proteina

Le proteine ​​costruiscono i muscoli e altri tessuti del corpo e aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario.

Fabbisogno del bambino : 80-150 g al giorno per 2-8 anni e 150-230 g al giorno per 10-14 anni.

Fonti alimentari : pesce, pollo, carne magra, noci, uova, latte, yogurt, formaggio, burro di piselli e semi di soia.

Ferro

Questa è una fonte di materie prime che aiutano a produrre globuli rossi per trasportare l'ossigeno e aiutare i bambini a crescere. Senza questo nutriente, tuo figlio diventerà anemico.

Necessità del bambino : 10 mg al giorno per i bambini di 4-8 anni, per i bambini più grandi 8 mg al giorno.

Fonti alimentari : carni rosse, fagioli, verdure, tonno, uova, fagioli secchi.

Vitamina D

Questo nutriente aiuta i bambini a costruire ossa forti.

Necessità dei bambini : 600 unità / giorno per bambini di tutte le età.

Fonti alimentari : la vitamina D è una fonte abbastanza rara di nutrienti negli alimenti, ma puoi assumere vitamina D con latticini, cereali o integratori multivitaminici. Puoi lasciare che tuo figlio prenda il sole la mattina presto per integrare la vitamina D. Tuttavia, stare al sole troppo a lungo o prendere il sole dalle 23:00 alle 15:00 provocherà scottature e può provocare il cancro della pelle.

Calcio

Questo nutriente, come la vitamina D, aiuta a costruire ossa forti e aiuta a immagazzinare i nutrienti per molti anni.

Fabbisogno del bambino : 1000 mg al giorno per i bambini di 4-8 anni e 1300 mg al giorno per i bambini di 9-13 anni.

Fonti alimentari : alimenti quotidiani come latte, latte di soia fortificato e cereali. Dovresti dare a tuo figlio 2 tazze di latte al giorno, evitando le bevande gassate, che contengono acido fosforico, rendendo più difficile l'assorbimento del calcio.

Grasso

Troppo grasso ha un effetto negativo sul corpo, ma i grassi buoni aiuteranno lo sviluppo del cervello e dei nervi, soprattutto per neonati e bambini. Il grasso aiuta il sistema metabolico a funzionare correttamente, aiuta con la coagulazione del sangue e aiuta il corpo ad assorbire altre vitamine.

Le esigenze di tuo figlio : dovresti scegliere i grassi insaturi, che rappresentano il 30% dell'assunzione di cibo del bambino.

Fonti alimentari : latte materno, oli vegetali come olio d'oliva, olio di soia o olio di mais o proteine ​​come pesce o pollo. Anche gli acidi grassi del salmone, dei semi di lino e delle noci fanno bene alla salute del tuo bambino.

Vitamina C

Questo è un nutriente essenziale per costruire un sistema immunitario sano e lo sviluppo del cervello, migliorare la guarigione delle ferite e aiutare il corpo ad assorbire i minerali.

Necessità del bambino : 25 mg al giorno per i bambini di 4-8 anni e 45 mg al giorno per i bambini di 9-13 anni

Fonti alimentari : frutta e verdura fresca come arance, fragole, cavoli, kiwi, cavoli e succhi.

Queste sei fonti di cibo devono essere integrate ogni giorno per lo sviluppo del cervello e del corpo. Mamma, per favore fai attenzione agli integratori nel tuo menu giornaliero.

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