Non solo svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale, le vitamine del gruppo B sono anche coinvolte nel mantenimento della "salute" dei capelli, della pelle, del sistema immunitario e di alcuni altri organi del muscolo. Non dimenticare di aggiungere le seguenti 6 vitamine del gruppo B all'alimentazione quotidiana del tuo bambino!
1 / Vitamina B1 - Tiamina La
vitamina B1 svolge un ruolo importante nella conversione di zuccheri e carboidrati in energia per il corpo. Allo stesso tempo, B1 è necessaria anche per il normale sviluppo e funzione del sistema nervoso e del cuore. Come consigliato, i bambini di età compresa tra 1-3 anni necessitano di un supplemento di 0,5 mg al giorno, mentre il fabbisogno dei bambini di età compresa tra 4-8 e di circa 0,6 mg / giorno.
Fonti alimentari di vitamina B1: carne, cereali, pesce e noci ...
2 / Vitamina B2 - Riboflavina
Non solo aiuta a convertire i carboidrati, le proteine ei grassi in energia, la vitamina B2 è anche importante per la crescita e contribuisce alla formazione delle normali strutture delle mucose come la superficie della lingua. Bocca, occhi e intestini. Come la vitamina B1, il fabbisogno B2 per i bambini di età compresa tra 1-3 anni è di circa 0,5 mg al giorno e per i bambini di 4-8 anni e di circa 0,6 mg / giorno.
Carni, latticini e cereali sono buone fonti di vitamina B2 per il tuo bambino. In media, un bicchiere di latte magro può fornire circa 0,52 mg, sufficienti per soddisfare le esigenze del tuo bambino.
Alimentazione per il tuo bambino (Parte 1) Noti che il tuo bambino inizia a diventare più alto e si comporta come un adulto. Tuttavia, i bisogni nutrizionali del bambino sono ancora molto diversi dai nostri. I bambini hanno bisogno di molti tipi diversi di sostanze per svilupparsi in modo completo. In genere, i bambini avranno bisogno di più grassi e meno fibre rispetto agli adulti.
3 / Vitamina B3 - Niacina La
niacina aiuta a liberare energia dal cibo e mantiene la normale funzione del sistema nervoso . Come la riboflavina, la niacina è necessaria per la funzione e la struttura della pelle e delle mucose.
Il fabbisogno di vitamina B3 per i bambini di età compresa tra 1-3 anni è di circa 6 mg e per i bambini di 4-8 anni è di 8 mg.
Carne, pesce, fagioli e cereali integrali sono buone fonti di vitamina B3. Circa 85 g di petto di pollo forniscono 8,5 mg di vitamina B3 al tuo bambino.
4 / Vitamina B6
La vitamina B6 è essenziale per la sintesi dell'emoglobina e per il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario. Per i bambini di 1-3 anni, il fabbisogno di vitamina B6 è di circa 0,5 mg e per i bambini di 4-8 anni è di 0,6 mg. La quantità di vitamina B6 in una banana è appena sufficiente per soddisfare le esigenze nutrizionali della vitamina B6 per il tuo bambino. Inoltre, anche carne, pesce, uova, latte, cereali e avocado sono tra le ricche fonti di vitamina B6.
Le arance sono una delle fonti più ricche di vitamina B6 per i bambini
5 / Acido folico (vitamina B9)
L'acido folico è essenziale per la crescita perché aiuta a creare il DNA, aiutando a rigenerare le cellule del corpo. Soprattutto, per le donne incinte, l'acido folico è uno dei nutrienti importanti per la crescita e lo sviluppo fetale .
I bambini di età compresa tra 1-3 anni devono assumere circa 150 mg di vitamina B9 al giorno. Nel frattempo, i bisogni dei bambini dai 4-8 anni hanno bisogno di circa 200 mg.
Il bambino dovrebbe mangiare pesce? Il pesce è ottimo per quasi tutti gli organi, anche per la morbidissima pelle del bambino. Puoi iniziare a nutrire i tuoi pesciolini non appena inizia lo svezzamento
6 / Vitamina B12
B12 aiuta a liberare energia dal cibo e metabolizzare gli acidi grassi. Inoltre, la vitamina B12 aiuta anche a proteggere la pelle e i capelli del bambino a rimanere sani. La B12 si trova nella carne, nel fegato, nel pesce, nelle uova e nei latticini. Aggiungilo al menu del giorno di tuo figlio, mamma!
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