7 consigli per aiutarti a perdere peso durante lallattamento

Rimettersi in forma è sempre il desiderio di molte donne dopo il parto. Tuttavia, voler perdere peso durante l'allattamento non è facile.

Dopo il parto, ti senti più leggera durante la gravidanza. Tuttavia, la realtà mostra che il tuo peso corporeo deve ancora diminuire. L'allattamento al seno è una fase molto importante. Pertanto, dovresti mangiare cibi nutrienti. Durante questo periodo, la dieta è qualcosa a cui poche persone pensano.

Ciò non significa che non puoi perdere peso durante questo periodo. Se si segue una dieta sana e si fa esercizio fisico regolarmente, è possibile perdere peso durante l'allattamento.

7 consigli per aiutarti a perdere peso durante l'allattamento

Tutte le madri dopo il parto desiderano ritrovare la loro forma originale. Per fare questo, la pazienza è indispensabile perché la perdita di peso deve essere fatta lentamente, lentamente ma inesorabilmente. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rimetterti in forma prima del parto.

1. Frutta e verdura

Nel processo di allattamento al seno, verdura e frutta sono indispensabili nella dieta della madre perché questi alimenti forniranno vitamine e minerali essenziali al corpo, portando molti benefici per la salute del corpo. Inoltre, frutta e verdura aiutano anche a reintegrare l'acqua per il corpo. Questo è molto importante nella produzione del latte materno.

2. Proteine

Durante questo periodo le proteine ​​sono  indispensabili anche nella dieta delle madri che allattano. Le proteine ​​del latte materno aiutano il bambino a sviluppare i muscoli e fornire energia al corpo. Se ti mancano proteine ​​nella tua dieta, il tuo corpo diventa affaticato. Ciò influisce sulla produzione di latte materno. Pertanto, ottieni sempre abbastanza proteine ​​mangiando cibi ricchi di proteine ​​come carne, pesce, uova, latte ...

3. Cereali integrali

Per la perdita di peso in questa fase, anche i cereali integrali sono un'opzione a cui puoi pensare. I cereali integrali sono ricchi di carboidrati complessi, quindi forniscono molta energia al corpo, ti mantengono pieno per lungo tempo, riducono la fame e la voglia di spuntini e limitano il consumo di snack. Inoltre, i cereali contengono anche carboidrati e zuccheri naturali che sono molto buoni per il corpo.

4. I grassi buoni

Durante l'allattamento, anche il tuo corpo ha bisogno di grasso. Tuttavia, dovresti mangiare solo cibi che contengono grassi polinsaturi e monoinsaturi. Oltre a questi grassi, non dovresti mangiare altri grassi come i grassi trans perché non solo ti fanno aumentare di peso, ma causano anche problemi cardiaci.

5. Acqua

L'acqua è essenziale per le madri che allattano. Ogni giorno, dovresti bere almeno 12-16 bicchieri d'acqua, ogni tazza dovrebbe variare da 150 a 180 ml. L'acqua aiuta a disintossicare e idratare il corpo.

6. Carne e pesce

Molte persone dicono che le madri che allattano non dovrebbero mangiare carne e pesce. Questo non è vero perché carne e pesce sono ottime fonti di proteine ​​e omega-3 per il corpo. Per aiutare a perdere peso durante l'allattamento, dovresti mangiare alcune carni bianche come pollo, maiale, frutti di mare ... invece di carni rosse come manzo, agnello ... Quando scegli il pesce, dovresti scegliere pesce piccolo con poco mercurio.

7. Esercizio

Se non ti alleni duramente, perdere peso durante questo periodo non è possibile. Dovresti impiegare almeno 30-45 minuti al giorno per esercitarti. All'inizio, non dovresti fare esercizi troppo pesanti, ma esercizi leggeri. Tuttavia, una cosa da tenere a mente è che dovresti consultare il tuo medico per scoprire quale esercizio è meglio per te.

3 cose da evitare

Durante l'allattamento, ricorda che tutto ciò che mangi viene trasmesso al tuo bambino attraverso il latte materno. Pertanto, dovresti stare attento a ciò che mangi ed evitare cose che non fanno bene al tuo corpo.

1. Alcol

Non bere alcolici per i primi due mesi dopo la nascita del bambino. Anche dopo questo periodo, il consumo di alcol dovrebbe essere rigorosamente controllato. Se bevi alcolici, non allattare subito il tuo bambino, ma attendi circa 4-5 ore prima di allattare per evitare che l'alcol si trasferisca al tuo bambino.

2. Caffeina

La caffeina non fa bene al tuo bambino, quindi devi limitare il consumo di caffè. Dovresti bere solo una tazza di caffè al mattino o, se possibile, smettere completamente di bere caffè durante questo periodo. Ricorda di non consumare più di 300 mg di caffeina in un giorno.

3. Spuntini

Quando ti nutri, ti sentirai spesso affamato. Tuttavia, non mangiare troppi cibi spazzatura. Mangia solo verdura, frutta e cereali integrali ed evita fast food, bevande gassate e dolci. Questi alimenti possono aumentare le calorie e i grassi malsani per il corpo, rendendo difficile perdere peso.

Perdere peso è un processo lungo, devi essere paziente. Attraverso la condivisione di cui sopra, spero che tu abbia qualche informazione più utile per la tua perdita di peso durante l' allattamento . Ti auguro successo con la perdita di peso e rimettiti in forma rapidamente.