Settimana 15
Feto di 15 settimane, la pelle del bambino è in costante crescita, sottile e sfocata che la madre può vedere i vasi sanguigni all'interno.
7 consigli per mantenere un programma di esercizi per le madri incinte
L'esercizio fisico durante la gravidanza non solo fa bene alla salute, ma supporta anche notevolmente il tuo bambino, dandoti molti vantaggi quando sei in travaglio e hai un bambino. Mantenere un programma di esercizi è più facile se svolgi attività che ti piacciono davvero e che rientrano nel tuo programma quotidiano. Dovresti sviluppare il tuo piano di allenamento con l'aiuto del tuo medico o allenatore di fitness. Il piano di esercizi dovrebbe essere adattato alle tue condizioni di salute, ai tempi e alle tue esigenze. I benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza includono:
Meno nausea mattutina durante la gravidanza;
Ha una schiena più forte e meno mal di schiena;
La parte pelvica è più forte;
Sentiti più attivo e fiducioso;
Migliore circolazione sanguigna, quindi è meno probabile che tu abbia la pressione alta durante la gravidanza;
Evitare un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza e dopo il parto renderà più facile rimettersi in forma.
I seguenti semplici suggerimenti aiuteranno le madri incinte a mantenere un esercizio efficace:
1. Inizia con categorie semplici
Non è necessario iscriversi a un corso in palestra o acquistare costosi attrezzi da ginnastica per rimanere motivati. Hai solo bisogno di muoverti molto, come provare a camminare ogni giorno nel quartiere e notare cambiare percorsi diversi per divertimento.
2. Trova un compagno
La pratica può essere più piacevole se pratichi mentre chatti con un amico. Entrambi si solleciteranno a vicenda a praticare più duramente ed efficacemente. Meglio ancora, puoi esercitarti con la tua famiglia.
3. Utilizzare un auricolare musicale
Puoi ascoltare musica o leggere un libro mentre ti eserciti. Dovresti ascoltare canzoni vivaci per stimolare la tua pratica.
4. Segui un corso di maternità
Molti centri fitness e ospedali offrono corsi specifici per le donne incinte. Scegli un corso adatto ai tuoi interessi e al tuo programma.
5. Premiati
Premiati se ti alleni costantemente secondo il tuo piano. La tua ricompensa può essere un pezzetto del tuo cioccolato preferito o un massaggio.
6. Creatività
Non limitarti a una cosa. Si può godere di escursioni, canoa o attività danzanti.
7. Consenti a te stesso di riposare
Resistere a esercizi faticosi probabilmente ridurrà la crescita della gravidanza.
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