Mangiare sano è estremamente importante durante la gravidanza. Oltre ai pasti principali, molte madri incinte bramano snack come tè, dolciumi, frutta acida, spaghetti istantanei ... e mangiano continuamente tutto il giorno. Non tutti gli snack fanno bene alla salute della madre e del feto. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di combattere la fame con i seguenti snack per le donne incinte.
Per le donne incinte, è meglio mescolare 2 cibi diversi su 3. Le proteine, le fibre e i grassi ti impediranno di provare fame mentre aspetti il tuo pasto principale. Puoi mangiare 1-2 cucchiaini di burro di arachidi mescolato con mele o cracker integrali. È meglio scegliere il burro naturale che sarà più sano. Inoltre, puoi mescolare molti piatti insieme come burro di anacardi, burro di mandorle con frutta buona per donne in gravidanza come banane, pere ...
Lo scopo di questo pasto è fornire una quantità giornaliera di latte magro, aiutando te e il tuo bambino nella pancia a ricevere abbastanza calcio per denti sani e un buon sviluppo osseo. Lo yogurt greco ha più proteine rispetto alle varietà normali e ti aiuta anche a sentirti più pieno. Anche gli yogurt a basso contenuto di zucchero non fanno ingrassare le donne incinte.
Puoi mescolare 1-2 cucchiai di frutta secca ad alto contenuto proteico e ricco di fibre e aggiungere alcuni frutti succulenti come fragole, lamponi, pesche a fette o uvetta al tuo yogurt preferito.
Per saperne di più: perché è necessario aggiungere lo yogurt greco alla dieta delle madri in gravidanza?
Se sei un fanatico del cioccolato, questa è un'ottima scelta per te. La buona notizia per te è che il cioccolato aiuta a ridurre il rischio di preeclampsia , che causa ipertensione e influisce negativamente sugli organi delle donne incinte. Puoi vincere la fame con due piccole tavolette di cioccolato o cioccolato mescolato alla frutta. In alternativa, puoi mangiare budino con cioccolato a base di latte magro per aiutare a sviluppare le ossa del tuo bambino. Contengono anche batteri benefici che fanno bene al tratto digestivo.
Se ti piacciono i cibi dolci e dai sapori diversi. Dovresti provare la frutta mista. La frutta mista è un buon alimento per te e il tuo bambino, a base di noci a basso contenuto di sale, frutta secca senza zucchero e cioccolato fondente. La frutta secca e la frutta secca ricca di fibre aiutano ad alleviare la stitichezza. Il cioccolato fondente è povero di zuccheri e ricco di fibre e minerali che sono benefici per il sistema cardiovascolare. Puoi mescolarlo a casa per garantire la qualità.
Per saperne di più: fa bene alle donne incinte mangiare molti dolci?
Se ti stai chiedendo quali snack sono buoni per le donne incinte, vitamine e succhi sono due dei suggerimenti per te. Alcuni frutti da spremere hanno troppe calorie, il che può far ingrassare rapidamente le madri incinte. Quindi, se stai affrontando problemi di peso durante la gravidanza, la soluzione sicura per te è spremere una banana, una fragola o un lampone. Verdure come spinaci e sedano sono ricche di vitamine e fibre, ma dovresti aggiungerle solo se ti piace davvero il loro gusto. Puoi anche aggiungere burro di arachidi o cacao per rendere la tua bevanda ricca di proteine senza troppa dolcezza. Puoi anche provare succhi che sono buoni per le donne incinte come arance o carote, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5).
Quando hai bisogno di uno spuntino per avere più energia, puoi scegliere cibi a base di formaggio e noci. Tuttavia, alcuni formaggi a pasta molle contengono listeria, batteri dannosi per il tuo feto, quindi dovresti evitare di acquistare formaggi non pastorizzati o molli.
Dovresti aggiungere noci ricche di fibre da mangiare con il formaggio per fornire calcio a madri e bambini per rimanere in salute. Puoi aggiungere cracker integrali, se lo desideri. Quando viaggi, puoi riporli in piccole borse e portarli in giro.
Popcorn e noci aiutano a prevenire la stitichezza durante la gravidanza durante l'assunzione di alcune vitamine prenatali. Puoi portare popcorn e noci secche in piccoli sacchetti quando vai al lavoro. Puoi aggiungere il cioccolato per rendere più facile da mangiare un piatto dolce.
Inoltre, le madri incinte devono prestare attenzione alle diverse diete in ogni gravidanza. Durante i primi 3 mesi di gravidanza, puoi mangiare più carote per fornire vitamina A, aggiungere oli e noci per fornire vitamina E e fibre. A metà dei 3 mesi, dovresti mangiare cibi che forniscono abbastanza calcio e magnesio. Quando il tuo corpo raggiunge gli ultimi 3 mesi di gravidanza, puoi aggiungere energia fornendo cibi ricchi di vitamina C e vitamina B1.
aFamilyToday Health non offre consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Scopri la verità sul consumo di pollo durante la gravidanza. Analisi scientifica degli effetti sulla salute del bambino, consigli nutrizionali e sfatamento di miti comuni.
Scopri i pericoli dell
Scopri come la vitamina C influisce sul concepimento e le ultime ricerche sui metodi naturali di contraccezione. Informazioni scientifiche aggiornate per la salute riproduttiva.
Scopri come nominare il tuo bambino secondo il feng shui per garantire una vita favorevole e piena di fortuna. Segui le regole dei Cinque Elementi affinché il nome del tuo bambino abbia un significato positivo.
Scopri tutto sull\
Lo yogurt greco è un integratore alimentare ideale per la dieta delle madri incinte, in quanto fornisce molti nutrienti essenziali e benefici.
Feto di 31 settimane: scopri lo sviluppo fetale, i cambiamenti nel corpo della madre e importanti consigli per una gravidanza sana.
Le donne considerano il barbecue un piatto preferito per la sua prelibatezza. Tuttavia, mangiare barbecue durante la gravidanza non è sicuro per molte persone.
Scopri se la musica di Mozart per le donne incinte stimola lo sviluppo cognitivo del feto, migliorando la salute in gravidanza.
Scopri tutti i benefici e le precauzioni dei cetrioli durante la gravidanza. Alimentazione sicura e nutrienti essenziali per mamme in attesa.
