7 tipi di alimenti per il potenziamento nutrizionale del bambino

Gli alimenti fortificati per i bambini contengono molti nutrienti e possono aiutare il tuo bambino a crescere meglio. Fare riferimento ai seguenti sette alimenti per garantire che il bambino riceva sempre la giusta alimentazione nei pasti quotidiani.

1. Burro

Gli avocado sono l'unico frutto che contiene grassi monoinsaturi benefici e aiuta a ridurre il colesterolo sano per il cuore. Gli avocado sono anche una buona fonte di fibra solubile che può aiutare a prevenire la stitichezza. Inoltre, questo frutto contiene anche molta vitamina E che può aiutare a prevenire il cancro.

Prova a schiacciare il burro con un po 'di succo di limone o succo di limone e yogurt e cospargili su focaccine o mescolali con verdure crude in modo che il tuo bambino possa godersi meglio.

2. Mirtilli

I mirtilli contengono vitamine, minerali e antiossidanti. Questo frutto può aiutare il tuo bambino ad abbassare il colesterolo, migliorare la memoria e combattere alcuni tipi di cancro. I mirtilli possono fornire enormi benefici per la salute se a tuo figlio piacciono freschi o congelati.

Chef famosi creano spesso una salsa a base di fagioli con mirtilli e spinaci da servire con pane tostato, hamburger e cracker. I mirtilli selvatici congelati sono uno degli alimenti più nutrienti che puoi aggiungere al cibo del tuo bambino.

3. Avena

Questo chicco morbido e integrale aiuta a prevenire picchi e cadute di zucchero nel sangue, facendoti sentire pieno più a lungo e aiutando il corpo a liberarsi del colesterolo dannoso.

I nutrizionisti consigliano la farina d'avena a colazione. Puoi preparare la colazione con farina d'avena tradizionale invece di quelle lavorate perché forniscono più fibre ed energia per farti andare più a lungo. Cuocere l'avena con il latte invece dell'acqua e guarnire i piatti con i mirtilli per creare un pasto nutriente per il nuovo giorno.

4. Salmone

Questo pesce d'acqua fredda contiene omega-3 che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare l'umore e prevenire la demenza.

I nutrizionisti suggeriscono di cucinare un salmone fritto con pane in modo che tuo figlio e tutta la famiglia possano gustarlo insieme. Scegli il salmone selvatico per aiutare tuo figlio a ridurre la sua esposizione a sostanze nocive come PCB e mercurio.

Il modo di preparare questo piatto è estremamente semplice: affettare circa mezzo chilo di salmone, immergerli negli albumi leggermente sbattuti, poi immergerli nel composto di pangrattato, amido di mais, formaggio, sale, peperoncino tritato, peperoncino in polvere, aglio e cipolla. Infine, friggere il pesce in una casseruola a fuoco medio. E così è pronto un delizioso regalo per tutta la tua famiglia.

5. Spinaci

Gli spinaci sono un'ottima fonte di ferro, calcio, acido folico e vitamine A e C, nutrienti che sono ottimi per lo sviluppo delle ossa e del cervello.

Questa verdura versatile ha un gusto leggero e può essere cucinata molto velocemente, quindi puoi aggiungerla alla zuppa calda, mescolata con ketchup o arrotolata con pane tostato.

6. Patate dolci

Le patate dolci contengono vitamine B, C ed E, oltre a calcio, potassio e ferro. Questo tubero è anche ricco di carboidrati complessi e fibre per una facile digestione.

Le patate dolci funzionano molto bene nel prevenire improvvise cadute di zucchero grazie all'amido complesso. Ha anche un sapore dolce che aiuta a ridurre l'acidità dei pomodori, un gusto che a volte i bambini odiano quando mangiano il sugo per la pasta.

7. Yogurt

Lo yogurt è un alimento ricco di calcio e un'ottima fonte di proteine ​​(proteine). Lo yogurt aiuta anche a rafforzare ossa e denti, aiuta la digestione e combatte i batteri nocivi nel tratto intestinale.

Puoi gustare questo piatto acquistando yogurt magro, versandolo nella frutta fresca o nella frutta congelata. In questo modo, eviterai lo zucchero nello yogurt quando lo offri al tuo bambino e creerai un dolce cremoso e delizioso da gustare.

Se tuo figlio è un tipo esigente, usa ricette appropriate e un programma alimentare in modo che possa mangiare di più e avere un sapore migliore.