Ti piace mangiare le mele ma ti chiedi se le donne incinte mangiano bene le mele? Il consumo di questo frutto ha qualche effetto sulla gravidanza?
La mela è stata a lungo considerata un frutto con molti benefici per la salute. Se hai l'abitudine di mangiare regolarmente mele, dovresti dedicare qualche minuto alla lettura del seguente articolo di aFamilyToday Health per conoscere gli incredibili benefici e i rischi se consumi troppo questo frutto.
La risposta a questa domanda è sì. Le mele sono molto nutrienti e ricche di antiossidanti, fitonutrienti, flavonoidi e fibre, che le rendono buone per tutti, comprese le madri incinte. Una cosa che le madri incinte dovrebbero notare è che le mele dovrebbero essere lavate accuratamente sotto l'acqua corrente e sbucciate prima di mangiare per rimuovere i residui di pesticidi e parassiti sulle bucce delle mele. Inoltre, le madri incinte non dovrebbero mordere / mangiare i semi di mela, perché contengono cianuro che è dannoso per il corpo.
In 100 g di mele (compresa la buccia), il contenuto di nutrienti specifici è il seguente:
Energia: 52 calorie
Carboidrati: 13,81 g
Zucchero: 10,39 g
Proteine: 0,26 g
Fibra: 2,4 g
Grassi: 0,17 g
Vitamina B1 (tiamina): 0,017 mg
Vitamina B2 (riboflavina): 0,026 mg
Vitamina B3 (niacina): 0,091 mg
Vitamina B6 (piridossina): 0,041 mg
Acido folico (vitamina B9): 3mcg
Vitamina C: 4,6 mg
Vitamina A (Retinolo): 54 UI
Vitamina E: 0,18 mg
Vitamina K: 2,2 mcg
Potassio: 107 mg
Sodio: 1 mg
Calcio: 6 mg
Ferro: 0,12 mg
Fosforo: 11 mg
Magnesio: 5 mg
Zinco: 0,04 mg
Acido grasso saturo: 0,028 g
Acido grasso insaturo: 0,007 g
Acidi grassi polinsaturi: 0,051 g.
Le donne incinte che mangiano mele durante la gravidanza possono ricevere i seguenti meravigliosi benefici:
Le mele sono ricche di ferro, che aumenta la concentrazione di emoglobina nel sangue e previene l'anemia. Nelle donne, il rischio di anemia durante la gravidanza è maggiore. Se lo stato di anemia delle madri incinte durante la gravidanza non è migliorato, può portare a parto prematuro , bambini con basso peso alla nascita .
Le mele sono una ricca fonte di vitamina C. Le donne incinte che mangiano regolarmente questo frutto con una quantità moderata aiuteranno a rafforzare la resistenza, prevenire infezioni e malattie comuni.
I radicali liberi possono danneggiare le cellule, il loro DNA e la loro capacità di funzionare. Fortunatamente, ci sono due potenti antiossidanti nelle mele, i flavonoidi e le sostanze fitochimiche, che sono efficaci contro i radicali liberi del corpo.
Le madri incinte che consumano mele possono fornire un immediato apporto energetico perché contengono zuccheri semplici come glucosio, fruttosio e saccarosio.
Pertanto, le madri incinte dovrebbero portare con sé una mela quando vanno al lavoro per dissipare la fame, le voglie o risolvere il problema del basso livello di zucchero nel sangue.
L'abitudine quotidiana di mangiare mele aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel corpo. Il colesterolo cattivo è il colpevole che causa la formazione della placca (ateroma) e l'infiammazione della parete arteriosa, ostacolando il flusso di sangue.
È noto che i composti chimici nelle mele hanno proprietà anti-cancro. Pertanto, il consumo regolare di questo frutto aiuta a ridurre il rischio di cancro ai polmoni , al colon-retto, all'apparato digerente e al seno .
Mangiare mele durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare asma e allergie durante il parto. Gli antiossidanti nelle mele aiutano a rafforzare i polmoni della madre incinta.
Le mele sono ricche di fibre. La madre scelta per consumare mele aiuterà il processo di digestione senza intoppi e promuoverà meglio i movimenti intestinali.
Pertanto, se hai problemi di stitichezza durante la gravidanza , dovresti mangiare mele.
La mela e le mele verdi sono frutti sani e salutari quanto le mele rosse. Le mele sono piccole, croccanti e meno dolci, mentre le mele verdi hanno una buccia più spessa, croccante e un sapore aspro. Insieme alle mele rosse, le mele e le mele verdi sono buone fonti di fibra solubile che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, gestire il peso e regolare la glicemia.
La mamma ha scelto di mangiare una quantità moderata di mele (circa 1-2 mele rosse medie) andrà bene sia per la madre che per il bambino. Nota che dovresti limitare il consumo di troppe mele per evitare problemi di salute negativi.
Se mangi troppe mele, le madri incinte potrebbero riscontrare i seguenti problemi:
♦ Influisce sul metabolismo: le madri incinte mangiano troppe mele aumenteranno la quantità di carboidrati, aumentando così lo zucchero, rallentando il metabolismo e impedendo al corpo di bruciare i grassi.
♦ Problemi di peso: il consumo di troppe mele aumenta l'apporto calorico del corpo, che a sua volta porta a problemi di controllo del peso durante la gravidanza.
Oltre a mangiare mele fresche, le madri incinte possono provare a processare le mele secondo i seguenti suggerimenti di aFamilyToday Health:
Succo di mela fresco: puoi bere succo di mela due volte al giorno per placare la sete. Puoi anche mescolare le mele con altra frutta o verdura come le carote per preparare un mocktail.
Torta di mele: le madri incinte possono preparare deliziose torte di mele fatte in casa combinate con crepe, yogurt o formaggio.
Tè alla mela: il tè alla mela ha un gusto rinfrescante, è un'ottima bevanda quando le madri incinte vogliono sostituire l'acqua o i tè normali.
Mela secca o spuntino di mele: le madri incinte possono preparare le proprie mele essiccate, spuntini di mele fatti in casa per avere spuntini sani e salutari.
Quando si sceglie di acquistare mele, le madri incinte dovrebbero prestare attenzione a quanto segue:
♦ Scegli solo mele dello stesso colore, con cera naturale all'esterno, non ammaccate, impregnate d'acqua, evita di scegliere frutti con buccia lucida. Il motivo è che queste bacche potrebbero essere state condite con conservanti.
♦ Scegli di acquistare mele in luoghi di vendita affidabili.
Le mele sono un frutto con molti benefici per la salute che dovresti aggiungere alla tua dieta quotidiana. Questo aiuta le madri incinte e i bambini a ricevere grandi benefici. Se non hai ancora aggiunto mele alla tua dieta, aggiungila oggi.
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