9 alimenti che aiutano le madri ad avere più latte per lallattamento

Per i neonati, non esiste una fonte di nutrienti più preziosa del latte materno. Pertanto, l'integrazione di alimenti per garantire una fonte di latte abbondante e di qualità è sempre la prima preoccupazione delle mamme.

I primi giorni dopo la nascita sono un momento importante per massimizzare la produzione di latte materno. Allora come aumentare il latte materno? Iscriviti a aFamilyToday Health, consulta l'articolo qui sotto!

1. Legumi

I legumi sono spesso ricchi di ferro, soprattutto semi neri come fagioli neri e legumi. Questo è considerato un ottimo alimento per le madri che allattano, soprattutto per i vegetariani. Questa è una fonte di cibo economica per la famiglia che è di alta qualità, non derivata da proteine ​​animali.

2. Mirtilli

Le donne che allattano al seno dovrebbero integrare il corpo con 2 o più frutta e succhi ogni giorno. I mirtilli sono la scelta perfetta da includere nel tuo menu. Questi deliziosi mirtilli sono ricchi di vitamine e minerali sani e ti forniscono carboidrati per mantenere alti i tuoi livelli di energia.

3. Riso integrale

Dovresti ridurre la quantità di carboidrati nella tua dieta regolare per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, la mamma non dovrebbe tagliare troppo, perché il rapido processo di perdita di peso è anche la causa della riduzione della produzione di latte materno e ti fa sentire pigro.

Invece, puoi incorporare cereali integrali come il riso integrale nella tua dieta normale per mantenere costante la tua energia. Alimenti come il riso integrale forniscono al corpo le calorie necessarie per il latte materno della  migliore qualità.

4. Tipi di arance

Le arance sono il miglior alimento per energizzare il corpo della madre. Le arance e altri agrumi sono la scelta migliore per le madri che allattano. Dopo il parto, dovresti assumere più vitamina C per il tuo corpo quando sei incinta. Dovresti limitare il consumo di cibo spazzatura, fast food. Invece, bevi succo d'arancia ogni giorno. Questa è un'ottima fonte di vitamina C. Inoltre, puoi scegliere bevande che aiutano con l'integrazione di calcio per arricchire le bevande.

5. Uova

Le uova sono un'aggiunta essenziale di proteine ​​nella dieta quotidiana. Puoi dare la priorità alle uova per la mattina, quindi mangiare 1/2 uovo sodo per la tua insalata a mezzogiorno oa cena. Dovresti mangiare uova fortificate con DHA per aumentare la quantità di acidi grassi essenziali nel latte.

6. Pane integrale

L'acido folico è essenziale per il normale sviluppo del tuo bambino nei primi giorni di gravidanza. Non è necessario assumere questo integratore alla fine della gravidanza. I pani integrali aggiungono fibre e ferro al corpo.

7. Tipi di foglie verdi

Le verdure a foglia verde come spinaci  e broccoli sono ricche di vitamina A. Questo è essenziale per te e il tuo bambino. Inoltre, questo alimento ha molti altri effetti. Queste verdure a foglia verde sono una buona fonte di calcio, vitamina C e ferro. Queste verdure a foglia verde sono ricche di antiossidanti, salutari per il cuore e con poche calorie.

8. Cereali integrali

Dopo una notte insonne, uno dei cibi migliori per aumentare l'energia della mamma al mattino è una sana colazione con cereali integrali. Molti cereali freddi sono fortificati con vitamine e sostanze nutritive essenziali per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Puoi preparare un pasto caldo e salutare mescolando i mirtilli con il latte cremoso alla farina d'avena.

9. Acqua

Le madri che allattano sono particolarmente a rischio di disidratazione e perdita di energia. Per mantenere costanti i livelli di energia e la produzione di latte, è necessario mantenere l'umidità a un livello costante. Invece di bere acqua, puoi sostituire altre bevande come frutta e latte. Dovresti stare attento con le bevande contenenti caffeina come caffè o tè e non dovresti bere più di 2-3 drink al giorno. Se usi stimolanti, durante l'allattamento, il tuo bambino potrebbe sentirsi a disagio e incapace di dormire bene.

Si spera che, con alimenti semplici e di facile reperibilità, i pasti delle mamme siano arricchiti e nutrienti, contribuendo ad aumentare la quantità di latte per i loro bambini!