9 modi sicuri per perdere peso durante la gravidanza per le madri incinte

Prima di rimanere incinta, se sei in sovrappeso, obeso o sovrappeso, devi sapere come perdere peso durante la gravidanza in modo sicuro ed efficace per un bambino sano.

L'aumento di peso durante la gravidanza è normale e necessario. Il tuo corpo sta ancora subendo cambiamenti per adattarsi allo sviluppo del tuo bambino. Quindi, rispetto a prima della gravidanza, devi fornire 300 calorie in più al giorno nel 2 ° e 3 ° trimestre Tuttavia, cosa succede se sei malnutrito o obeso? Quanto peso dovresti aumentare di conseguenza? Qual è il modo più efficace per perdere peso e controllarlo? Iscriviti a aFamilyToday Health per rispondere alle domande di cui sopra.

Le madri incinte hanno bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza quanto è giusto?

Durante la gravidanza, quanto peso dovrebbero aumentare le madri in gravidanza? Dipende dal peso della madre incinta prima della gravidanza. Quale può essere il tuo peso: normale, malnutrito, obeso o incinta di più gravidanze?

Inserirai le tue impostazioni nel calcolatore dell'aumento di peso in gravidanza , che stimerà e visualizzerà l' aumento di peso corrispondente che devi aumentare durante la gravidanza. Ciò richiede che tu conosca il tuo peso prenatale, l' attuale età gestazionale in settimane, l'altezza, il peso attuale e se sei incinta di più gravidanze.

Grafico dell'aumento di peso durante la gravidanza

Se sei incinta di più gravidanze, devi guadagnare tra 16,5 e 24,5 kg. In effetti, il bambino è nato pesando solo pochi chilogrammi, quindi cosa includerà il peso che aumenterai?

Distribuzione del peso durante la gravidanza

Il peso che guadagni durante la gravidanza è distribuito come segue:

Il peso del bambino è di circa 3,5 kg

Placenta: 0,7 kg

Liquido amniotico: 1 kg

Utero: 1 kg

Busto: 1kg

Liquido: 2kg

Sangue: 2kg

Grassi e altri nutrienti: 3 kg.

Pertanto, è necessario aumentare di peso per un bambino sano e perché il tuo corpo sia abbastanza sano.

È sicuro perdere peso durante la gravidanza?

Se eri obeso prima della gravidanza, il medico ti chiederà di perdere peso. Tuttavia, dovresti perdere peso solo sotto la supervisione di un medico. Le donne incinte non dovrebbero dieta e perdere peso senza consiglio medico.

Durante la gravidanza, è del tutto normale aumentare o perdere peso. Puoi perdere peso nelle prime fasi della nausea mattutina, quindi aumentare di peso nella fase centrale.

9 modi più sicuri ed efficaci per perdere peso durante la gravidanza

A molte donne incinte in sovrappeso viene spesso detto dai loro medici di perdere peso durante la gravidanza, nel primo e nell'ultimo trimestre. Tuttavia, se perdi peso troppo velocemente, parlane con il tuo medico. Le cause della perdita di peso sono spesso nausea mattutina e problemi digestivi.

Se stai cercando modi per perdere peso in modo efficace e sicuro durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti da provare:

1. Comprendi il fabbisogno calorico di cui il tuo corpo ha bisogno

Le donne incinte non dovrebbero aumentare di peso. Pertanto, è necessario sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Parla con il tuo ostetrico per saperne di più sul tuo corpo. Non imitare gli altri che seguono diete a basso contenuto di carboidrati per perdere peso in quanto ciò influirà sulla salute di te e del tuo bambino.

Inoltre, puoi fare riferimento all'articolo Alimentazione di base che ogni madre incinta dovrebbe conoscere per ulteriori informazioni utili.

2. Dividere la dimensione della porzione: come perdere peso durante la gravidanza è facile da implementare

Questo ti aiuterà a controllare efficacemente il peso della gravidanza. Mangiare piccoli pasti regolarmente ti aiuterà a mantenere il controllo delle dimensioni delle porzioni.

Inoltre, dovresti bere 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti. Questo ti farà sentire più pieno e quindi perdere peso in modo efficace. Alcuni studi hanno dimostrato che l'abitudine di bere abbastanza acqua prima di mangiare aiuta le persone in sovrappeso e obese a controllare il proprio peso in modo efficace.

3. Prendi le vitamine

Durante la gravidanza, il corpo deve essere fornito di nutrienti adeguati. Il tuo medico ti prescriverà le vitamine necessarie . Se vuoi controllare il tuo peso ma assicurarti comunque di avere abbastanza nutrienti, non c'è altro modo che assumere vitamine. Tuttavia, questo non significa che tu voglia perdere peso, quindi salta i pasti della giornata aggiungendo invece vitamine al tuo corpo. Il corpo può tollerare i migliori integratori solo se mangiato con il cibo e le vitamine degli alimenti sono spesso più facili degli integratori.

4. Mangia cibi nutrienti

Durante la gravidanza, è necessario seguire una dieta adeguata e fornire un'alimentazione adeguata per il corpo e il normale sviluppo del feto. Dovresti:

Mangia più cibi senza fibre: frutta e verdura.

Cereali e pane integrale.

Latte o latte magro.

Gli alimenti ricchi di acido folico includono: arance, fragole, spinaci, broccoli e legumi.

Grassi insaturi come: olio di oliva, olio di arachidi.

Il modo più efficace per perdere peso è limitare l'assunzione di determinati alimenti come:

I cibi in scatola sono ricchi di dolcificanti artificiali.

Alimenti e bevande contenenti zucchero o sciroppo come bibite analcoliche, caffè, succhi di frutta, bibite analcoliche (tè al latte, tè al limone ...) ...

Spuntini come: patatine, caramelle, biscotti e gelato. Puoi mangiare tra un po ', ma non farne un'abitudine.

Evita di aggiungere troppo sale agli alimenti.

Grassi malsani come margarina, sugo, salse, maionese e condimenti per insalata.

5. Il modo per perdere peso durante la gravidanza è non mangiare troppo

Essere incinta non significa che devi mangiare per due. Ogni giorno, devi solo aggiungere 20 g di proteine ​​e 300 calorie di energia. Oltre a calorie e proteine, è necessario aggiungere altri nutrienti essenziali come acido folico, vitamina B12 e calcio ...

La frutta secca è ricca di proteine, il latte e i cereali integrali sono ricchi di calorie. Le uova e lo yogurt sono buone fonti di proteine, calcio e vitamina D. Gli spinaci hanno un alto contenuto di acido folico quindi sono molto buoni per il corpo. Le carni rosse sono ricche di ferro. Mangiare troppo porterà a sovrappeso, obesità, causando problemi come ipertensione, diabete gestazionale ...

6. Prepara il tuo pranzo

Preparare il proprio pranzo con molte verdure per il lavoro invece di mangiare fuori è un modo efficace per perdere peso durante la gravidanza. Ma svegliandoti molte mattine, ti sentirai troppo stanco per cucinare il pranzo, quindi preparati la sera prima. Il menu per perdere peso durante questo periodo è aumentare la quantità di frutta e verdura verde e limitare i piatti fritti e fritti invece dei piatti bolliti e al vapore per ridurre la quantità di grasso caricato nel corpo.

Grazie a ciò, i piatti che prepari da solo sono ancora nutrienti, più puliti e non hanno troppi grassi e amido di zucchero rispetto ai piatti disponibili in commercio. Inoltre, assicurati di fare una buona colazione e assicurati di suddividere le porzioni in più pasti.

7. Scegli un modo intelligente per perdere peso

Prima di mangiare qualcosa, devi considerare se è benefico per te e il tuo bambino. Esempio: una pizza ripiena di formaggio e pancetta è deliziosa ma non ha nutrienti essenziali. Pertanto, quando si sceglie il cibo, è necessario considerare attentamente.

Scegli cibi ricchi di fibre, cereali integrali, riduci i grassi, i carboidrati ed evita bevande o cibo spazzatura con molta energia come bibite analcoliche, tè al latte, tè al limone, bevande energetiche., Torte alla crema e pasticcini ...

8. Dormi a sufficienza

Secondo una ricerca della Columbia University, se dormi meno di 7 ore al giorno, le tue esigenze alimentari possono essere interrotte. Hai notato che quando ti svegli dopo una notte in cui non hai dormito abbastanza, spesso ti senti molto affamato? Questo ti fa sentire il bisogno di mangiare di più e mangiare qualsiasi cosa senza considerazione.

Inoltre, molti altri studi dimostrano che quando il corpo si sente stanco, hai anche bisogno di mangiare di più. Quindi, cerca di dormire a sufficienza per far riposare il tuo corpo. Grazie a ciò, puoi tranquillamente perdere peso o controllare facilmente il peso.

9. L'esercizio fisico è un modo efficace per perdere peso

Gravidanza non significa interrompere l'esercizio fisico regolare e interrompere l'esercizio, a meno che non sia indicato dal medico. Sapevi che l' esercizio fisico durante la gravidanza è  molto utile per controllare il peso delle donne incinte? Nota, prima dell'allenamento, dovresti consultare il tuo medico o uno specialista responsabile del fitness per le donne in gravidanza. Alcuni esercizi che puoi fare come lo yoga per le donne incinte , il nuoto, le passeggiate ...

Accetta che il corpo stia cambiando, aumentare di peso durante la gravidanza è un'attività molto normale e necessaria per lo sviluppo del bambino. Dopo la nascita del tuo bambino, il tuo peso diminuirà. Se vuoi essere in forma, puoi fare esercizi per aiutarti a perdere peso dopo il parto e mantenere una dieta sana per rimetterti in forma.

Se perdi peso troppo velocemente, come sarà influenzato il tuo bambino?

Perdere troppo peso di madri incinte porterà a una serie di problemi di salute. Questo di solito si verifica nelle prime fasi della nausea mattutina e può facilmente portare alle seguenti complicazioni:

Il bambino è nato con un peso ridotto

Il rischio di aborto spontaneo è alto, soprattutto nel primo trimestre a causa dell'anoressia

Meno liquido amniotico a causa della scarsa nutrizione

La capacità cognitiva del bambino è scarsa

Il feto è di piccole dimensioni.

Le complicazioni della gravidanza sono comuni quando le donne incinte sono obese

Perdere peso durante la gravidanza è molto importante per le donne incinte obese. A causa del sovrappeso e dell'obesità durante la gravidanza ti esponi ai seguenti rischi:

1. Diabete gestazionale

Le donne obese hanno un rischio 4 volte maggiore di diabete gestazionale rispetto alle donne normali. Inoltre, sono spesso prescritti dai medici di sottoporsi a un taglio cesareo e il feto è a rischio di difetti alla nascita .

2. Pre-eclampsia

Le donne con un indice di massa corporea (BMI) elevato corrono un rischio maggiore di pre-eclampsia . Ciò aumenterà il rischio come parto prematuro, embolia, ictus ...

3. Infezioni

Le donne in sovrappeso sono più suscettibili alle infezioni durante la gravidanza e dopo il parto.

4. Apnea notturna dovuta a ostruzione

L'obesità spesso causa l' apnea notturna . La gravidanza peggiora questa condizione.

5. Problemi nel travaglio

Le donne obese corrono un rischio maggiore di sperimentare l'induzione del travaglio , noto anche come induzione del travaglio. Il medico userà farmaci per interferire con il travaglio. Questo peggiorerà il tuo parto.

6. Aborto spontaneo

Le donne incinte obese aumentano il rischio di aborto spontaneo e natimortalità .

7. Molto probabilmente hanno un taglio cesareo

Durante il travaglio, le donne in sovrappeso spesso non hanno la forza di spingere fuori il feto. Inoltre, i depositi di grasso in eccesso nel canale del parto rendono anche difficile la nascita del bambino.

8. Difetti congeniti

Una madre obesa rende il suo bambino più incline a difetti alla nascita e un rischio di ictus più elevato rispetto alle madri normali. Inoltre, il rischio di idrocefalo nei neonati è del 60% più alto, difetti cardiaci del 30% più alti e difetti delle labbra del 20% più alti.

9. È difficile rilevare i difetti alla nascita

L'ecografia è il modo migliore per rilevare i difetti alla nascita nel feto. Tuttavia, la distanza che le onde sonore possono percorrere è limitata. Le donne incinte obese hanno spesso uno strato molto spesso di grasso sulla parete addominale, che rende difficile il passaggio delle onde sonore, rendendo difficile l'individuazione dei difetti fetali.

10. Sintomi di gravidanza più gravi

Sintomi comuni in gravidanza come mal di schiena, mal di testa, pressione pelvica, bruciore di stomaco e sindrome del tunnel carpale ... si verificano più spesso nelle madri in sovrappeso.

Se sei in sovrappeso, durante la gravidanza non devi mangiare troppo. In effetti, se sei obeso, perdere qualche chilo non influirà nemmeno sul tuo bambino. Tuttavia, devi prestare attenzione al tuo peso corporeo e se noti delle anomalie, avvisa immediatamente il tuo medico.