Alimentazione da 6 a 17 anni

L'alimentazione per i bambini di questa età è molto importante perché non solo influisce sulla loro salute, ma influisce anche sulla loro capacità di apprendimento.

Bambini in età scolare

Non sorprenderti se tuo figlio salta i pasti. È molto normale che i bambini di 6-7 anni decidano improvvisamente di essere vegetariani una volta che hanno capito cosa sono gli animali e da dove viene il cibo. Ciò non significa che il tuo bambino avrà una carenza di proteine. Il tessuto animale non è l'unico alimento che ci fornisce proteine. Riso, fagioli, uova, latte, burro di arachidi: tutti questi alimenti contengono proteine. Quindi, se tuo figlio vuole essere vegetariano per circa una settimana o per tutta la vita, può comunque assumere abbastanza proteine ​​mangiando i cibi di cui sopra.

Alcuni tipi di bambini possono usare più zucchero, grassi e sale del necessario. Questo è quando i bambini sono a scuola e hanno più scelte da mangiare, soprattutto quando sono in mensa. Torte, caramelle, patatine e snack possono diventare il pasto di un bambino. Il corpo del tuo bambino ha bisogno di carboidrati, grassi e sale, ma in una dose moderata perché troppi carboidrati, grassi e sale possono causare sovrappeso e altri problemi di salute. Puoi portare tuo figlio a portare il pranzo o leggere il menu del pranzo da solo e incoraggiarlo a scegliere cibi sani che possono aiutare a controllare ciò che mangia.

Adolescenti e adolescenti

All'inizio della pubertà, i bambini hanno bisogno di più energia per supportare i cambiamenti che attraverseranno. Sfortunatamente, alcune delle calorie che provengono dal fast food hanno un valore nutritivo molto basso. Alcuni adolescenti fanno il contrario, limitando la quantità di calorie e grassi che consumano. L'adolescenza è quando i bambini iniziano a prendere coscienza del proprio peso e dell'immagine di sé, il che può portare a disturbi alimentari o comportamenti alimentari malsani. Dovresti tenere d'occhio le cose notando i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e prendendo l'abitudine di dare la priorità ai pasti in famiglia 1-2 volte a settimana.

Come per il fabbisogno calorico, anche il fabbisogno di calcio di un bambino sarà maggiore. Il calcio sarà più che mai necessario in questa fase poiché gran parte della struttura ossea sarà prodotta durante questo periodo. Tuttavia, meno del 10% delle donne e più del 25% degli adolescenti maschi consumano abbastanza o più del calcio necessario. Incoraggia tuo figlio a bere latte, a mangiare latticini o prodotti contenenti calcio, anche se questo significa che il tuo bambino aggiungerà sciroppo di cioccolato al latte per un latte migliore, poiché bere latte aiuterà i bambini con calcio extra.

Oltre al fabbisogno di calcio e calorie, il sesso di un bambino può svolgere un ruolo importante in quali nutrienti specifici ha bisogno. Ad esempio, le ragazze hanno bisogno di più ferro dei ragazzi per sostituire il ferro perso durante le mestruazioni e i ragazzi hanno bisogno di un po 'più di proteine ​​rispetto alle ragazze.

Suggerimento: bere molta acqua perché

L'acqua costituisce più della metà della massa corporea di un bambino e mantiene tutte le funzioni del corpo funzionanti correttamente.

Non c'è una quantità specifica di acqua da bere, ma lascia che tuo figlio beva acqua durante il giorno, anche se non ha sete.

I bambini di solito non hanno bisogno di acqua per il primo anno di vita.

Se a tuo figlio non piace il sapore dell'acqua, aggiungi un po 'di limone per insaporirlo.

Anche frutta e verdura sono una fonte d'acqua.

I bambini dovrebbero bere più acqua quando sono malati, quando fa caldo o durante l'attività fisica.

Anche se aiutare i bambini a mangiare sano a qualsiasi età può essere una battaglia senza fine, ne vale la pena. Un bambino sano diventa un adulto sano e, con il tuo sostegno e la tua guida, può diventare un bambino sano ora e un adulto sano in futuro.