Caffè, alcol, birra e tabacco sono sempre nell'elenco dei cibi tabù prima, durante e dopo il parto. Non solo durante la gravidanza, durante l'allattamento, le madri devono anche prestare molta attenzione alla loro dieta per aiutare il loro bambino a essere più sano. Sai cosa mangiare e cosa bere?
1 / Verdure, frutta
Frutta e verdura ad alto contenuto di vitamine A e C sono la scelta perfetta per aiutare il sistema immunitario a funzionare correttamente. Dovresti mangiare molte arance, kiwi, fragole, mandarini, peperoni e anguria.
Le fragole sono un frutto ricco di vitamina C che fa bene alle madri che allattano
2 / grassi buoni
Poiché i grassi omega-3 sono alcuni tipi di nutrienti, le madri devono aggiungere alla dieta per migliorare la nutrizione attraverso il latte materno. Grazie ad esso, la madre può stare tranquilla con il sistema immunitario ottimizzato del suo bambino. Raccomandazioni: tonno, sgombro, salmone, manzo, pollo e uova. Evita lo sgombro o il tonno grande perché è ricco di mercurio.
Mangiare pesce durante l'allattamento e cose da tenere a mente (Parte 1) Le madri sagge sanno che il pesce è una fonte di acidi grassi Omega-3 (vale a dire DHA ed EPA), che sono importanti per il cervello e lo sviluppo visivo del bambino. Il pesce ha anche pochissimi grassi trans ed è ricco di proteine, vitamina D e molti altri nutrienti necessari per la salute ...
3 / Yogurt
I probiotici nello yogurt sono ottimi per il sistema digestivo e il sistema immunitario di adulti e bambini. Se alle mamme non piace mangiare questo piatto, puoi scegliere altri piatti contenenti batteri benefici come il kimchi, la zuppa di miso, il cavolo, il latte di soia, il cioccolato fondente ...
4 / Frutti di mare
Alcuni tipi di frutti di mare contengono selenio , che aiuta a eliminare gli agenti patogeni e può minacciare le prestazioni del sistema immunitario. Tonno, gamberetti, aragoste e dentici contengono molti di questi nutrienti speciali. Se sei allergico a questi piatti, puoi mangiare pollo, tuorli d'uovo e formaggio. L'aglio è anche un suggerimento ideale, oltre a stimolare la produzione di linfociti, rafforzando il sistema immunitario.
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