Alimenti ricchi di zinco per neonati o da mangiare velocemente

Gli alimenti ricchi di zinco per i bambini sono nutrienti essenziali per il metabolismo e migliorano il sistema immunitario dei bambini. Mamma non dimenticare di cucinare i seguenti alimenti per far crescere il tuo bambino ogni giorno.

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel corpo, dalla guarigione delle ferite al contributo alla percezione del gusto e del gusto (odore e gusto), alla sintesi delle proteine ​​e del DNA. La fonte di zinco di cui il corpo ha bisogno viene assorbita principalmente dagli alimenti ogni giorno. I seguenti alimenti ricchi di zinco per il tuo bambino saranno il segreto per l'appetito del tuo bambino e per crescere meglio.

Elenco di alimenti ricchi di zinco per neonati

Per assicurarti di consumare tutti questi importanti nutrienti, includi una varietà di alimenti per bambini ricchi di zinco nella tua dieta.

Ostriche

La quantità di zinco contenuta nelle ostriche: 32 mg in 6 ostriche crude (400% dell'indennità dietetica raccomandata)

Altri benefici per la salute: questi molluschi bivalvi forniscono anche una buona quantità di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Sono anche una fonte di alimenti animali ricchi di ferro, un minerale essenziale per il trasporto dell'ossigeno per circolare in tutto il corpo.

Il modo migliore per gustare le ostriche: puoi grigliare ostriche o cucinare porridge di ostriche invece di mangiare scottature per evitare intossicazioni alimentari e batteri.

Manzo

La quantità di zinco contenuta nella carne bovina: 7 mg in 93 g di brasato

Altri benefici per la salute: oltre a fornire una grande quantità di proteine, la carne bovina è anche una ricca fonte di vitamina B12, una vitamina che aiuta a mantenere in salute il sistema nervoso e le cellule del sangue del corpo. Contiene anche riboflavina vitamina B2, un nutriente ritenuto alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Il modo migliore per gustarlo: puoi preparare un piatto di manzo in umido o preparare un manzo saltato in padella con cipolla per il tuo bambino e limitare il re-cibo. Mangiare molta carne di manzo poco cotta è associato al rischio di diabete , malattie cardiache e altri problemi di salute, quindi mangia solo una porzione alla settimana.

Granchio

La quantità di zinco contenuta nei granchi: 4,7 mg in 1 granchio di mare blu;

Altri benefici per la salute: oltre a contenere una buona quantità di proteine ​​magre, la polpa di granchio contiene anche vitamine A, B, C. Il granchio è ricco di magnesio - potenti nutrienti che aiutano il cuore ei muscoli a funzionare correttamente;

Il modo migliore per divertirsi: la mamma può preparare il granchio al vapore o usare la polpa di granchio per cucinare verdure saltate in padella o preparare deliziosi panini per il tuo bambino.

Cereali fortificati per colazione

La quantità di zinco contenuta nei cereali: 3,8 mg in 3/4 di tazza

Modo migliore per gustarlo: cerca cereali affidabili e di marca che siano anche ricchi di vitamina D e ferro.

Il modo migliore per gustarlo: aggiungendo una tazza di latte magro ai tuoi cereali, otterrai 1 mg extra di zinco. Se lo desideri, puoi aggiungere nella ciotola delle fragole ricche di vitamina C per aiutare il corpo del tuo bambino ad assorbire meglio il ferro.

Aragosta

La quantità di zinco contenuta nell'aragosta: 3,4 mg in 93 g di gamberetti cotti;

Altri benefici per la salute: oltre alla sua carne succosa e succulenta, l'aragosta fornisce il 20% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12, il 32% delle proteine ​​essenziali richieste dal corpo e l'8% del fabbisogno di calcio del corpo;

Il modo migliore per gustarlo: aggiungi i gamberi bolliti a un'insalata o uniscili alla maionese per un classico piatto di aragosta o goditi i gamberi subito dopo averli pelati.

Sparerib

La quantità di zinco contenuta nelle costine di maiale: 2,9 mg in 93 g di costine di maiale cotte;

Altri benefici per la salute: le costine di maiale contengono un basso contenuto di grassi con un alto contenuto di proteine. Inoltre, le costine di maiale contengono anche colina, un nutriente essenziale che migliora la memoria a lungo termine;

Il modo migliore per gustarlo: costolette di maiale alla griglia, salsa di pomodoro o fritto sono tutte ottime opzioni per il tuo bambino.

Pollo

La quantità di zinco contenuta nel pollo: 2,4 mg in 93 grammi di carne cotta

Altri benefici per la salute: una porzione di pollo aiuterà a reintegrare le proteine ​​necessarie per aiutare il tuo corpo a costruire più muscoli. Il pollo è anche un'ottima fonte di vitamina B6, un nutriente essenziale per il metabolismo dell'ormone estrogeno ed è un fattore indispensabile che svolge un ruolo nel mantenere il corretto funzionamento della funzione cerebrale.

Il modo migliore per mangiare: ci sono innumerevoli modi per preparare deliziosi piatti di pollo. Per uno spuntino leggero e salutare, prova a preparare un'insalata di pollo o semplicemente pollo bollito.

mandorle

Quantità di zinco contenuta nelle mandorle: 0,9 mg per 31,1 g di mandorle tostate secche

Altri benefici per la salute: le mandorle sono una ricca fonte di nutrienti come magnesio, omega-3 e vitamina E, un antiossidante che protegge gli occhi e aiuta a migliorare il sistema immunitario. Inoltre, le mandorle forniscono anche proteine ​​al corpo per aiutare i bambini a sentirsi pieni.

Il modo migliore per gustarlo: mangia una manciata di mandorle per ridurre la fame pomeridiana o cospargile sulle insalate per un delizioso sapore.

Ceci

Quantità di zinco contenuta nei ceci: 1,3 mg in 1/2 tazza di ceci cotti

Altri benefici per la salute: una porzione di ceci contiene 2 grammi di carboidrati insieme a proteine, fibre e grassi sani. Questi legumi possono aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

Il modo migliore per gustarlo: servire i ceci con verdure fresche o saltare in padella i ceci con gli spinaci o aggiungere i ceci a un'insalata.

svizzero

La quantità di zinco contenuta nel formaggio svizzero: 1,2 mg in 31,1 g di formaggio

Altri benefici per la salute: contenente solo 55 mg di sodio, il formaggio svizzero contiene ovviamente meno sale di molti altri formaggi. Sebbene sia anche a basso contenuto di calorie, è ancora ricco di calcio e proteine.

Il modo migliore per gustarlo: aggiungi il formaggio ad altre insalate o panini per un sapore ricco e cremoso.

Fiocchi d'avena

Quantità di zinco contenuta nella farina d'avena: 1,1 mg in un pacchetto di farina d'avena istantanea

Altri benefici per la salute: questo prodotto per la colazione salutare per il cuore viene spesso consumato con folati, fibre e potassio; Allo stesso tempo può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo;

Modo migliore per divertirsi: aumenta il tuo contenuto nutrizionale aggiungendo l'avena a una ciotola di frutta e divertiti (nota che la frutta fresca è la migliore, ma se vuoi, puoi anche usare quella congelata). Per ulteriori benefici per la salute, opta per le tradizionali opzioni di farina d'avena rispetto alle confezioni istantanee di polvere per bambini.

Fagioli rossi (noti anche come fagioli rossi)

Quantità di zinco contenuta nei fagioli rossi: 0,9 mg per 1/2 tazza di fagioli cotti

Altri benefici per la salute: oltre allo zinco, i fagioli rossi contengono anche fibre solubili e insolubili, quindi ottimizzano doppiamente la funzione dello stomaco per mantenere il tuo sistema digestivo funzionante in modo efficiente. Allo stesso tempo, la combinazione di proteine ​​e fibre nei fagioli aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue.

Il modo migliore per gustare: fagioli Ninh con salsiccia (lunga) e serviti con riso. Puoi anche sorseggiare uno spuntino dimagrante di fagioli rossi con yogurt, olio d'oliva e un po 'di cumino.

A causa dell'importante ruolo che lo zinco svolge nella salute del tuo bambino , devi nutrirlo con cibi ricchi di zinco con i pasti quotidiani. E ricorda, un'assunzione eccessiva o insufficiente di zinco è associata a molti rischi per la salute. Pertanto, dovresti calcolare attentamente la quantità di zinco e puoi consultare un esperto.