Allenamento con la palla: un segreto efficace per le donne incinte

L'allenamento con la palla è ancora abbastanza nuovo per molte madri vietnamite incinte, ma i benefici che porta durante la gravidanza sono molti, quindi le madri incinte non dovrebbero ignorarlo.

Molte donne hanno abbastanza familiarità con le palle in palestra, ma poche persone sanno che è un oggetto utile per le donne incinte. Con aFamilyToday Health, scopri i vantaggi specifici che la palla pratica porta nell'articolo qui sotto.

Cos'è la pratica della palla?

Una palla da allenamento è una grande palla gonfiabile realizzata con una plastica flessibile, a volte chiamata palla per fisioterapia. La palla usata nel bodybuilding è anche abbastanza simile a questa, ma di solito è di dimensioni più piccole, quindi non molto utile alle madri incinte. La palla da allenamento può raggiungere un'altezza di 65 cm o 75 cm quando è completamente gonfia.

La palla da allenamento è realizzata con materiali speciali antideflagranti per garantire che, quando forata, la quantità di vapore venga rilasciata lentamente, evitando un'esplosione improvvisa. Alcune palline da allenamento sono progettate con una superficie antiscivolo che impedisce alla madre incinta di cadere facilmente dal pavimento. La palla funzionerà meglio quando le madri incinte la usano su un pavimento duro a casa o in ospedale.

Benefici dell'allenamento con la palla durante la gravidanza

Per le donne in gravidanza, dormire bene la notte o essere in grado di sedersi comodamente è molto difficile. Mentre l'utero diventa più grande e il dolore alla schiena aumenta, sedie, panche o altre superfici non sembrano più essere comode. Tuttavia, la palla sarà più o meno adatta al corpo della madre incinta in questo momento, una durezza sufficiente perché la madre si appoggi e le porti anche conforto.

Gli studi hanno dimostrato che l'uso di una palla da allenamento ha i seguenti benefici per la fertilità:

Sostieni tua madre in una buona postura

Aumenta la circolazione sanguigna nell'utero, nella placenta e nel feto

Riduci la pressione su colonna vertebrale, perineo e cosce

Aumentando il diametro del bacino, stimolando il bambino a girare la testa verso il basso verso il lato dominante.

Benefici dell'allenamento con la palla durante il parto

A causa delle dimensioni appropriate e della flessibilità flessibile, la palla da allenamento è di grande supporto per le madri incinte durante il travaglio aiutando le madri a stare in piedi in molte posizioni diverse, molto più efficaci rispetto all'uso di sedie o appoggiandosi a molte altre superfici. La palla da allenamento può anche stare da sola o ruotare naturalmente secondo la madre incinta, perché la palla da allenamento è realizzata in materiale impermeabile in modo che la madre possa ancora usarla sotto la doccia. La palla da allenamento di superficie non è liscia, quindi assicurati del problema scivoloso.

Molti studi che mostrano i vantaggi inaspettati dell'allenamento con la palla durante il travaglio includono:

Riduzione significativa del dolore alla schiena, dello stress e dell'ansia nelle donne in gravidanza

Riduci la pressione esercitata sull'addome inferiore, sul perineo e sulle cosce

Riduce il dolore addominale, i crampi durante il travaglio .

Le madri incinte usano spesso la palla per aiutare a spingere fuori la placenta durante il periodo 3 - postpartum .

Come scegliere una palla della misura giusta

L'altezza del corpo ti mostrerà come scegliere una palla della misura giusta per te. Idealmente, le ginocchia dovrebbero essere circa 10 cm più in basso dei fianchi quando ti siedi. La palla sosterrà il tuo peso corporeo, non importa quanto pesi. Una buona palla di solito può resistere a pressioni fino a 300 kg.

Simile a una palla tradizionale, puoi anche usare una palla di arachidi. Queste sfere possono ruotare solo in una direzione, non in molte direzioni diverse. Molte madri incinte si sentono più sicure quando sono sedute su una palla di questa forma. Inoltre, sono di dimensioni più piccole di una palla rotonda, quindi le madri possono applicare la posizione accovacciata durante il travaglio.

Devo anche preparare una pompa per facilitare il palloncino per aggiungere tensione, ma solo moderatamente in modo che quando si siede, hanno ancora un po 'di rigonfiamento. Nel caso in cui la palla sia troppo morbida, potrebbe non funzionare, quindi la madre incinta deve scegliere la taglia giusta per lei.

Le madri incinte possono anche usare una matita per segnare il telaio della porta in modo che quando la pompa viene pompata all'altezza giusta per lei. Ad esempio, se sei alto meno di 1,63 m pompa la palla a circa 60 o 65 cm. La palla potrebbe cadere nel tempo. Quindi, ricordati di pompare più pentole per rendere la palla della giusta dimensione.

Sopra sono alcuni dei vantaggi che la palla per esercizi porta alle madri incinte. Con questa comodità, le madri incinte possono considerare di equipaggiare immediatamente un palloncino per rendere più confortevole la gravidanza e il travaglio.