Benefici dei semi di lino per la salute e le precauzioni della gravidanza

Camminando per supermercati o bancarelle agricole, probabilmente ti imbatterai in una foto di sacchetti di semi di lino con una confezione accattivante. Inoltre, sono anche pubblicizzati come alimenti salutari per il cuore. Come donna incinta, forse esiterai sull'opportunità di usare i semi di lino per la salute tua e del tuo bambino nel grembo materno? Non preoccuparti, il seguente articolo condividerà con te i vantaggi dei semi di lino e alcune note necessarie per avere più basi per la tua scelta.

Semi di lino o semi di lino, questo è un seme piccolo, marrone o giallo che ha avuto origine in Europa ed è ora molto pesantemente prodotto nelle Americhe. Il seme di lino è anche considerato un superalimento perché è ricco di omega-3, fibre e ligani (antiossidanti e radicali liberi nel corpo) e altre vitamine e minerali sani.

Dagli usi di cui sopra, si può dire che il seme di lino è molto necessario per integrare le donne incinte durante la gravidanza. Inoltre, ci sono altri problemi che le donne incinte dovrebbero integrare con i semi di lino, quanto basta? Ci sono anche degli svantaggi nell'usare i semi di lino? Lascia che aFamilyToday Health trovi la risposta attraverso il seguente articolo.

L'uso dei semi di lino durante la gravidanza è sicuro per le donne incinte?

La gravidanza è una fase molto importante per ogni donna, ha sempre bisogno di essere vigile in tutti gli aspetti e anche nella sua dieta. Quindi è meglio scegliere cibi sani sia per la madre che per il bambino.

Tornando al problema dell'uso dei semi di lino per la salute in gravidanza, ci sono molte opinioni diverse di esperti di salute riguardo ai benefici e alla sicurezza delle donne incinte che consumano questa noce. Secondo alcune fonti attendibili, i nutrienti contenuti nei semi di lino sono responsabili della riduzione del rischio di malattie come cancro , diabete e problemi cardiaci.

Attualmente non ci sono studi sui semi di lino nelle donne in gravidanza. Tuttavia, studi su animali hanno dimostrato che alte dosi di questo seme possono influire negativamente sul feto. Quindi, se stai riflettendo e ti stai chiedendo se puoi usare i semi di lino durante la gravidanza, è meglio consultare un ostetrico o un dietologo.

I benefici dei semi di lino sono benefici per la salute della gravidanza

Prima di discutere gli usi oi benefici dei semi di lino, impariamo a conoscere gli ingredienti nutrizionali di questo super alimento!

Secondo le statistiche, 100 g di semi di lino forniscono 534 calorie, il che significa che quando consumi circa un cucchiaio di questi semi (circa 10 g), il tuo corpo riceverà 54 calorie. Inoltre, i semi di lino contengono il 40% di grassi, il 29% di carboidrati e il 18% di proteine. Di cui, quasi il 19% dei carboidrati nei semi di lino sono fibre (il 20-40% è fibra solubile e il restante 60-80% è insolubile). È questa ricca fonte di fibre che rende i semi di lino un lassativo naturale e promuove la salute dell'apparato digerente.

Inoltre, ci sono alcuni altri benefici per la salute dei semi di lino durante la gravidanza che puoi consultare con il tuo medico prima di includere:

1. I semi di lino sono ricchi di importanti sostanze nutritive

I semi di lino contengono acido linoleico, acido alfa-linoleico e altri grassi insaturi omega-3. Questi sono nutrienti essenziali durante la gravidanza, perché supportano lo sviluppo del cervello fetale, soprattutto durante i primi mesi di gravidanza.

2. Regola la glicemia

I livelli di zucchero nel sangue tendono ad aumentare durante la gravidanza e i semi di lino aiutano a controllarlo al livello più stabile grazie alla fibra solubile nella composizione. Anche il peso alla nascita può essere ridotto con questo vantaggio.

3. Ridurre il verificarsi di vampate di calore durante la gravidanza

I semi di lino sono anche noti per ridurre il verificarsi di vampate di calore nel corpo , un sintomo sgradevole comune durante la gravidanza.

4. Prevenire la stitichezza

La stitichezza è più comune nelle donne in gravidanza e il seme di lino è un lassativo naturale che può ridurlo e prevenirlo. Inoltre, i movimenti intestinali regolari possono prevenire le emorroidi durante la gravidanza, il che causa molto disagio alle donne incinte.

5. Integratori minerali

La madre incinta ha bisogno di molti nutrienti per soddisfare le esigenze del tuo corpo e del feto nell'utero. Il piccolo suggerimento è che minerali come magnesio, selenio e potassio sono abbondanti nei semi di lino. Il corpo eletto dalla madre sarà integrato con questi minerali essenziali attraverso la dieta contenente semi di lino.

6. Migliora l'immunità

La gravidanza è un momento in cui l'immunità di una donna è al minimo. Grazie al suo alto contenuto di nutrienti, i semi di lino possono aiutare il corpo a rafforzare l'immunità , proteggendo le mamme in gravidanza da malattie pericolose come le infezioni.

7. Ridurre il rischio di malattie cardiache

Le madri incinte con diabete gestazionale hanno un alto rischio di affrontare malattie cardiovascolari.

Studi hanno dimostrato che questi problemi cardiovascolari possono essere prevenuti perché è noto che i semi di lino contengono fluidificanti del sangue e prevengono la formazione di placche all'interno delle pareti delle arterie che potrebbero essere pericolose sia per le donne incinte che per i feti.

Limitazioni delle donne incinte che mangiano semi di lino

Oltre agli effetti benefici sulla salute delle madri in gravidanza, il consumo di semi di lino presenta anche dei limiti che le madri in gravidanza devono conoscere. Questi includono:

I semi di lino crudi contengono piccole quantità di cianuro che può causare avvelenamento nelle madri incinte. Pertanto, le madri incinte non dovrebbero assolutamente mangiare semi di lino crudi e non trasformati per evitare avvelenamenti e cadere in ipertensione .

Le donne incinte possono provare nausea e diarrea quando consumano semi di lino in eccesso rispetto alla quantità raccomandata.

Se sei allergico alla frutta a guscio, fai attenzione al consumo di semi di lino poiché potresti manifestare sintomi come difficoltà respiratorie o senso di oppressione al petto.

Il gonfiore delle labbra è anche un effetto collaterale comune del consumo di semi di lino durante la gravidanza.

Le madri incinte dovrebbero consumare quanto semi di lino è sufficiente?

È importante consumare i semi di lino con moderazione durante la gravidanza, oltre ad avere un fabbisogno di acido alfa-linolenico (ALA) di circa 1,4 g / giorno. L'assunzione raccomandata di solito non è più di un cucchiaio di semi di lino al giorno. I semi di lino sono ora utilizzati anche come ingredienti per molti piatti popolari come pane o biscotti, quindi è necessario prestare attenzione per evitare un uso eccessivo.

Inoltre, i medici non consigliano i semi di lino crudi perché contengono una piccola quantità di cianuro. Il modo migliore per pre-cuocere queste noci prima di aggiungerle alla dieta è arrostirle, perché il calore distrugge i composti di cianuro in esse contenute.

È meglio macinare i semi in polvere per un completo assorbimento. Puoi aggiungere questa polvere a frullati o yogurt se vuoi evitare il consumo diretto. In alternativa, puoi anche usare la polvere di semi di lino nelle tue insalate o nei cereali del mattino.

Ricorda di conservare i semi di lino in un contenitore sigillato per mantenerli freschi e croccanti.

Sebbene i benefici dei semi di lino siano molto adatti per le donne incinte, le madri incinte dovrebbero consultare il proprio medico sul dosaggio e su come usarli per evitare effetti collaterali indesiderati.