Come aumentare la fibra per i bambini?

La maggior parte dei bambini ha paura di mangiare le verdure. Ciò porta i bambini a non mangiare abbastanza fibre nella loro dieta quotidiana e a causare una serie di problemi digestivi, in particolare la stitichezza . Il corpo umano non è in grado di digerire le fibre, quindi viaggia nel tratto digerente e cancella i prodotti di scarto nel tratto digerente, consentendo ai rifiuti di spostarsi più facilmente. Uno dei modi migliori per aiutare a sostenere il sistema digestivo di tuo figlio è nutrirlo in abbondanza fibra.

Tuttavia, gli alimenti contenenti fibre spesso non sono molto attraenti per i bambini. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a preparare un pasto nutriente ma soddisfacente per il tuo bambino.

Frutta mista, noci e cereali

Aiuta il tuo bambino a preparare il suo mix preparando ciotole separate di frutta secca, noci e altri cereali ricchi di fibre . Quindi, mescola gli articoli scelti da tuo figlio e mettili in scatole o sacchetti di plastica (ricorda di limitare gli ingredienti zuccherini come cioccolato o caramelle).

Frutta e verdura

Molti frutti e verdure hanno bucce che contengono molte fibre. Se tuo figlio si rifiuta di mangiare, prova ad aumentare l'attrattiva tagliando queste verdure e forme. Puoi usare l'uvetta per gli occhi, le carote per il naso, il sedano per le sopracciglia e una fetta di mela per un sorriso.

Fare attenzione a non dare carote a bambini di età inferiore a 3 anni oa non dare uvetta a bambini di età inferiore a 4 anni poiché possono causare soffocamento .

 Mescola i chicchi

Prova a mescolare alcuni cereali ricchi di fibre con una piccola quantità di cereali che piacciono a tuo figlio. Cerca un cereale ricco di fibre, circa 3-5 grammi di fibre per porzione, quindi uniscili con altri cereali.

Il panino contiene fibre

Proprio come i cereali, il pane integrale oi panini che stai dando a tuo figlio, dovresti avere almeno tre grammi di fibre per porzione.

Controllare attentamente la confezione perché non tutti i prodotti integrali contengono elevate quantità di fibre.

Aggiungi colore con le bacche

Oltre ad essere belle nel colore e molto dolci, le damigelle seminate sono molto ricche di fibre e anche i bambini adorano questo frutto. E forse quello con il più alto contenuto di fibre sono i lamponi.

muesli

Il muesli è un popolare cereale da colazione americano. Il muesli contiene molte fibre ed è spesso confezionato in barrette.

Il muesli è sempre stato il cibo preferito dai bambini.

 L'ingrediente "segreto"

Puoi aggiungere alcuni ingredienti segreti al cibo del tuo bambino per adattarlo ai suoi gusti, ad esempio puoi mescolare un po 'di muesli ricco di fibre nello yogurt. Inoltre, puoi anche incorporare alcuni cibi ricchi di fibre come:

Pane integrale e integrale;

Mela;

Arance;

Banana;

Lampone;

Prugna;

Pera;

Fagiolo verde;

Legumi (fagioli secchi, piselli, lenticchie, ecc.);

Carciofo;

Mandorla.

Un altro ostacolo alla salute dell'apparato digerente è la lenta digestione del cibo. Per avere un buon sistema digestivo, ridurre al minimo la dipendenza da cibi come zucchero bianco, farina, pane bianco, tagliatelle ... Allo stesso tempo, non dimenticare di aggiungere fibre ad ogni pasto per bambini perché questa è la chiave di un sistema digestivo sano.

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