La rotazione su una ruota richiede gli stessi muscoli della mano utilizzati per la rotazione della mano. Se li hai già sviluppati, dovrebbe essere più facile quando aggiungi il movimento a piedi con il piede. Prima di iniziare a girare potresti provare alcuni di questi esercizi di riscaldamento:
Questi riscaldamenti e allungamenti trasferiscono sangue e calore ai muscoli e ai tendini, il che li rende più flessibili:
Allarga le dita.
Iniziando dal mignolo, arrotolali fino al palmo. Non dimenticare di arrotolare il pollice.
Ripeti dieci volte.
Unisci le dita.
Ruota lentamente le dita verso il palmo. Fare il pugno.
Continua lentamente a rotolare verso l'interno del polso.
Ripeti dieci volte.
Usa questo allungamento per tenere i nodi fuori dalla spalla e dal collo, nonché per alleviare la tensione nelle braccia e nelle mani. Hai bisogno di una matassa di filo per eseguire questo allungamento.
Prendi una matassa di filo e tienila sopra la spalla con una mano.
Raggiungi dietro la schiena con l'altra mano e prendi l'estremità della matassa.
Dai una buona e costante trazione con entrambe le mani.
Inverti le mani e ripeti.
Usa questo allungamento per alleviare la tensione o la pressione nel polso.
Mettiti vicino a un muro con il tuo corpo parallelo al muro. Alza il braccio dal tuo fianco all'altezza delle spalle ed estendi il braccio per raggiungere il muro.
Appoggia il palmo contro il muro, con le dita rivolte verso il pavimento.
Dalla punta delle dita al palmo, premi delicatamente verso il basso fino a raggiungere il maggior contatto possibile con il muro.
Allontana lentamente la testa dal muro finché non senti pressione. Conta fino a 60. Rilascia.
Invertire i lati e ripetere.
Per iniziare a girare, hai bisogno di una ruota, una bobina vuota, 20 pollici di filo a due capi, un gancio con orifizio e mezzo chilo di stoppino cagliato. Corriedale o un tipo simile di pile è una buona scelta:
Appoggia il leader sulla fibra nella tua mano in fibra. Con la mano che gira, avvia la ruota a destra e spingi il pedale verso il basso.
Pizzica il leader e la fibra con le dita della tua mano rotante e tira circa 3 pollici in avanti.
Cerca di non lasciare che la torsione entri nella fibra prima di aver allungato la quantità desiderata.
Fai scorrere le dita sulla mano che tiene la fibra. Lascia che la torsione dalla corda principale si trasferisca alla fibra.
Continua con il ritmo pinch-pull-and-slide. Ora dovresti estrarre la fibra da sola, allungarla e guidare la torsione verso la mano della fibra. Ricorda di rilassare leggermente la mano della fibra in modo che la fibra possa essere estratta senza problemi.
Quando esaurisci la fibra, aggiungi un altro pezzo di stoppino; usa lo stesso metodo che hai usato quando hai trasferito la torsione dal leader alla fibra. Stendi un pezzo del tuo filato sopra la fibra e tira fuori un po' della fibra e del filo insieme. Lascia che la torsione del filo si trasferisca alla fibra.
Ora stai girando!
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