Il calcio è un nutriente essenziale per lo sviluppo del tuo bambino, soprattutto per ossa e denti. Questo minerale svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della funzione del sistema nervoso e dei muscoli, aiuta a fermare il sanguinamento e attiva diversi enzimi nel corpo. Fino al 99% del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa e nei denti. Se vuoi che il tuo bambino cresca, cresca alto e sano, devi fornire abbastanza calcio per le ossa del tuo bambino. Quindi quali alimenti contengono molto calcio, quanto calcio è sufficiente per il bambino e quanto è troppo?
A seconda dell'età, il bambino ha esigenze di calcio diverse. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di 700 mg di calcio al giorno; mentre i bambini dai 4 agli 8 anni devono aumentare l'assunzione di calcio a 1000 mg / die.
Non devi aggiungere calcio ogni giorno al tuo bambino, ma assicurati solo che l'assunzione media di calcio per il tuo bambino al giorno sia entro il livello raccomandato sopra.
Naturalmente, il latte e i latticini sono ancora le fonti più ricche di calcio. Inoltre, in questi prodotti c'è anche la vitamina D , una sostanza che svolge anche un ruolo altrettanto importante nello sviluppo osseo del tuo bambino.
Puoi fare riferimento ad alcune fonti di calcio di seguito:
¼ tazza di tofu: 217 mg (tuttavia questa quantità varia a seconda della quantità di additivo di solfato di calcio utilizzato per fare il tofu);
½ tazza di yogurt: 207 mg;
1 cucchiaio di melassa: 172 mg;
½ tazza di yogurt alla frutta: 122 - 192 mg;
½ bicchiere di latte: 150 mg;
½ tazza di cioccolato al latte: 144 mg;
¼ tazza di spinaci cotti (spinaci): 60 mg.
La quantità di calcio di cui sopra è solo di riferimento, dipende anche molto dal tipo di prodotto, dalle dimensioni del prodotto, ... La quantità di calcio che il bambino riceve varia anche a seconda dell'età e dell'assorbimento del bambino.
Il contenuto di calcio del latte non è influenzato dal grasso presente nel latte. Tuttavia, il fabbisogno di grassi varia in base all'età. I bambini sotto i 2 anni hanno bisogno di molto grasso per lo sviluppo del corpo e del cervello. I bambini di età superiore a 2 anni hanno bisogno di meno grassi, quindi il latte scremato sarà una buona scelta per i bambini di questa fascia di età.
Molti esperti ritengono che ci siano molte bevande e cibi attraenti sul mercato che fanno dimenticare al tuo bambino di bere latte, portando a una carenza di calcio. Ecco alcuni suggerimenti per incoraggiare il tuo bambino a mangiare o bere latticini.
I genitori dovrebbero incoraggiare i bambini a bere latte invece di cacao, zuppa o cereali. In alternativa, puoi utilizzare il latte condensato al posto del latte fresco pastorizzato, poiché il latte condensato ha il doppio di calcio del latte fresco pastorizzato. Aggiungi latte fresco a cibi come macedonie, latte in polvere senza grassi per la cottura, salse e frullati, aggiungi formaggio alle verdure, salse e purè di patate per rendere il tuo bambino più attraente.
I genitori dovrebbero acquistare succhi di frutta, pane, cereali con integratori di calcio, vitamina D per aiutare il corpo del bambino ad assorbire meglio il calcio. Inoltre, ogni giorno, dovresti aggiungere al tuo bambino circa 600 unità internazionali (UI) di vitamina D affinché il tuo bambino si sviluppi pienamente e in salute.
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