Completa gli omega-3 del tuo bambino con i seguenti alimenti

Ogni genitore desidera che i propri figli si sviluppino fisicamente e mentalmente. In particolare, l'integrazione di omega-3 per i bambini è qualcosa di cui ogni genitore è molto preoccupato.

Quindi in quali fonti di cibo puoi trovarlo? Il seguente articolo ti aiuterà a rispondere a questa domanda.

I genitori che cercano terapie naturali per aiutare a regolare l'umore e il comportamento dei loro figli ora hanno molte scelte. Secondo gli studi, uno dei modi migliori per fornire sostanze nutritive è aggiungere acidi grassi omega-3 alla propria dieta. Puoi aggiungere i seguenti alimenti alla dieta di tuo figlio.

Elenco di 10 alimenti omega-3 per il tuo bambino

1. Salmone

Molte persone in Nord America mancano di omega-3. Hanno usato olio di salmone e altri pesci come tonno, sgombro e halibut ... per fornire questo grasso benefico.

2 uova

I nutrizionisti dicono che le uova sono ricche di omega-3. I bambini dovrebbero mangiare le uova con moderazione, non più di 5 volte a settimana, sarà molto utile nell'aggiunta di grasso per il corpo.

3. Noci

I semi di sesamo, di zucca e di girasole non sono solo ricchi di omega-3 per i bambini, ma anche ricchi di zinco e ferro. Sapevi che i semi di zucca possono essere uno spuntino nutriente per le donne incinte e anche per i bambini? Solo circa 30 g di semi di zucca possono fornire circa 100 mg di omega-3 per il tuo bambino.

4. Cavolfiore

Questo ortaggio bianco è ricco di acidi grassi omega-3. Quindi, per favore, aggiungi questo cibo ai pasti di tuo figlio. Puoi bollire il cavolfiore o usarlo come zuppa, questo ortaggio è ottimo per le donne incinte. Il cavolfiore fornirà al corpo circa 200 mg di omega-3. Inoltre questo alimento è anche ricco di vitamina C, acido folico, fibre ... fanno bene alla salute del bambino.

5. Noci

Le noci forniscono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Inoltre, lavorano anche per ridurre la fame. Puoi mangiare questo cibo durante la gravidanza per aiutare il tuo bambino a essere intelligente e migliorare la memoria.

6. Cavolo

Questa verdura verde contiene grassi sani che fanno bene al cervello. Inoltre, il cavolo aiuta anche a migliorare lo sviluppo del feto e lo sviluppo intellettuale del bambino in futuro. Non solo, il cavolo è anche ricco di fibre, vitamine A, C e omega-3, che aiutano le madri a ripristinare la salute dopo il parto.

7. Tofu

100 g di tofu possono contenere fino a 400 mg di omega-3 per i bambini, mangiare tofu aiuta a soddisfare il fabbisogno giornaliero di grassi sani. Per le donne in gravidanza e dopo il parto, il tofu è una fonte nutritiva di proteine ​​e calcio.

8. Soia

Alcuni alimenti ricchi di omega-3 mantengono i bambini intelligenti e aiutano a prevenire le malattie. I semi di soia sono conosciuti come un alimento miracoloso. Questo tipo di fagiolo contiene molti acidi grassi omega-3. Pertanto, le donne incinte dovrebbero mangiare la soia, che è molto benefica per il feto.

9. Latte e latticini

Le donne incinte hanno bisogno di acidi grassi omega-3 per aiutare a sviluppare il cervello fetale. Quindi, non dimenticare di bere latte durante la gravidanza. Puoi usare latte fresco, latte in polvere o yogurt.

10. Alghe

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche nelle alghe e nelle alghe. Puoi usare questi prodotti per un integratore quotidiano di omega-3.

Omega-3 è essenziale per lo sviluppo di bambini e adulti. Inoltre, omega-3 e AHA - pre-omega-3 - sono disponibili anche in molti altri alimenti. Scopri i  12 effetti sulla salute degli omega-3 per vedere il ruolo che questi acidi grassi svolgono nel nostro corpo.

Attraverso questo articolo, spero che tu possa ottenere alcune informazioni utili, da cui puoi stabilire una dieta ragionevole ricca di omega-3 non solo per te ma anche per il tuo bambino.