Cosa dovrebbero fare i genitori quando il loro bambino è in sovrappeso?

Quando tuo figlio è in sovrappeso, dovresti regolare la dieta, aumentare le attività attive e soprattutto non fare pressione o screditare l'aspetto del bambino.

Un bambino paffuto sembra adorabile, ma se l'abitudine di sovralimentare il tuo bambino lo rende sovrappeso, cambialo. Essere in sovrappeso porterà a molte conseguenze sulla salute e farà sì che il tuo bambino abbia problemi psicologici con il suo aspetto.

Come determinare se tuo figlio è in sovrappeso

Determinare il sovrappeso nei bambini piccoli non è un compito facile. Ogni bambino avrà un diverso tasso di sviluppo in momenti diversi. Inoltre, la quantità di grasso di un bambino varia con l'età e varia tra maschi e femmine.

Per determinare se il tuo bambino è in sovrappeso o meno, puoi calcolare l'indice di massa corporea (BMI) del bambino. Il BMI è calcolato dal peso totale diviso per il quadrato dell'altezza, i risultati verranno confrontati con la tabella BMI standard per determinare se il bambino è grasso, magro o normale. Il BMI di un bambino dipende dall'età e dal sesso ed è spesso chiamato BMI-for-age (BMI-for-age).

I medici utilizzano spesso questo indicatore per monitorare la crescita di un bambino. Statistiche BMI per bambini e adolescenti:

Peso sano: tra il 5 e l'84%

Sovrappeso: dall'85% al ​​94%

Obesità: 95% o più.

Tabella BMI standard per ragazze da 2 a 20 anni

Tabella BMI standard per ragazzi da 2 a 20 anni

Come aiutare i bambini a sviluppare abitudini sane?

I genitori sono le persone che svolgono un ruolo importante nell'aiutare i bambini a costruire abitudini alimentari sane, attività fisiche e abitudini del sonno. Ad esempio, insegna a tuo figlio a bilanciare l'assunzione di cibo con le sue attività fisiche quotidiane. Porta il tuo bambino al supermercato e lascia che scelga cibi sani.

Ecco alcuni modi per aiutare tuo figlio a sviluppare abitudini sane:

Sii un modello per i bambini. Mangia cibi sani e fai molta attività fisica. I bambini apprendono molto velocemente e spesso copiano ciò che vedono.

Parla ai tuoi figli di cosa significa avere una buona salute e come arrivarci.

Discuti delle attività sportive e degli alimenti che fanno bene al tuo corpo.

I bambini dovrebbero avere almeno un'ora di esercizio e non dovrebbero stare seduti per più di 2 ore davanti a schermi di computer, televisori e dispositivi mobili ogni giorno.

Discuti di scelte alimentari sane e attività salutari con tuo figlio a scuola e altrove fuori casa.

L'intera famiglia deve lavorare insieme per costruire abitudini alimentari sane e fare esercizio regolarmente. Ciò manterrà tutti i membri sani ei bambini non si sentiranno discriminati perché sono in sovrappeso.

Assicurati che il tuo bambino dorma a sufficienza. Studi sulla relazione tra sonno e peso hanno dimostrato che esiste un legame tra il sovrappeso e il sonno insufficiente nei bambini piccoli.

Misure per migliorare le abitudini alimentari dei bambini

Le abitudini alimentari hanno molto a che fare con il miglioramento della forma e della salute del corpo quando i bambini sono in sovrappeso. Oltre a dare al tuo bambino alimenti ricchi di calorie, grassi, zuccheri e sale, puoi anche migliorare i pasti del tuo bambino aggiungendo cibi come:

Frutta, verdura e cereali integrali

Carne magra, pollame, frutti di mare, fagioli, prodotti a base di soia, uova

Latte, latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi o alternative ai latticini, come latte di soia arricchito con calcio e vitamina D, invece del latte intero

Frullati di frutta e verdura senza grassi o magri, invece di yogurt o panna

Acqua, latte magro o magro invece di bibite analcoliche e altre bevande zuccherate.

Puoi anche aiutare tuo figlio cercando di:

Non mangiare troppo durante i pasti o gli spuntini. Inizia con una piccola quantità di cibo e chiedi se il tuo bambino ha ancora fame. Se tuo figlio mangia cibi in scatola, leggi le informazioni nutrizionali sulla confezione per vedere se il cibo contiene troppe calorie, grassi e zuccheri.

Offri al tuo bambino cibi sani. Non lasciare che cibi e bevande ad alto contenuto calorico appaiano alla vista del bambino.

Mangia meno fast food. Se porti tuo figlio in un fast food, incoraggiali a scegliere cibi sani come la frutta a fette invece delle patatine.

Siediti e mangia con la tua famiglia il più spesso possibile e non mangiare troppo velocemente.

Non dare da mangiare ai bambini mentre sono seduti davanti a schermi televisivi, computer o altri dispositivi elettronici.

Come posso aiutare mio figlio ad avere uno stile di vita attivo?

Prova a creare attività sportive divertenti. I bambini hanno bisogno di circa 60 minuti di esercizio al giorno. Puoi fare in modo che tuo figlio esegua brevi esercizi di 10 minuti alla volta o anche di 5 minuti alla volta. Se il tuo bambino non è abituato a essere attivo, incoraggialo a lavorare lentamente e aumenta gradualmente il tempo fino a quando non ha praticato per 60 minuti al giorno. Ecco alcuni modi per incoraggiare tuo figlio a fare esercizio ogni giorno per provare:

Chiedi a tuo figlio di scegliere un'attività preferita da svolgere regolarmente, come unirsi a una squadra sportiva o un corso di danza, o fare jogging insieme a tutta la famiglia

Lascia che i tuoi bambini partecipino ad attività semplici e interessanti che possono essere praticate a casa a modo loro come saltare la corda, andare in bicicletta ...

Limita il tempo che dedichi all'uso di computer, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi. I bambini non dovrebbero usare più di 2 ore al giorno.

Pianifica che tuo figlio e altri membri della famiglia partecipino ad attività all'aperto come fare una passeggiata o camminare verso un luogo preferito.

Puoi aiutare i bambini in molti modi e supportarli nel riacquistare un peso sano, aiutandoli a stabilire obiettivi e monitorare i loro progressi. Premia il tuo bambino per determinati risultati.

Fai sapere ai tuoi figli che sono ancora amati e sono estremamente importanti per i loro genitori. I pensieri dei bambini su se stessi spesso dipendono da come pensano che si sentano i loro genitori. Ascolta le preoccupazioni di tuo figlio sul suo peso. I bambini hanno sempre bisogno di sostegno, comprensione e incoraggiamento da parte degli adulti.