Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte negli ultimi 3 mesi di gravidanza?

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte negli ultimi 3 mesi di gravidanza? Durante questo periodo, il feto si sviluppa molto rapidamente. aFamilyToday Health ti dice 5 cibi da mangiare durante la tua prossima gravidanza per un bambino sano.

Durante questo periodo, il feto assorbe una grande quantità di nutrienti dalla madre, quindi è importante prestare attenzione alla nutrizione in ogni pasto. Questo ti aiuta a ridurre la fatica, a diventare più sano. Inoltre, il corpo ha tutte le sostanze necessarie per prepararsi a una fuga di successo.

7 alimenti per il 3 ° trimestre

1. Alimenti ricchi di proteine

Durante il terzo trimestre di gravidanza, il feto richiede molte proteine ​​per la crescita dei muscoli e dei tessuti. Per soddisfare questa domanda, le madri devono aggiungere una varietà di alimenti come maiale, pollo, manzo, legumi, latte ... Di conseguenza, la quantità di proteine ​​necessarie per fornire durante questo periodo dovrebbe essere a un livello di 70 grammi al giorno.

In effetti, gli alimenti ricchi di proteine ​​sono anche piuttosto ricchi di ferro. Questo minerale è essenziale per prevenire anemia, sanguinamento alla nascita e persino parto prematuro.

Ulteriori informazioni per le future mamme sono che l'integrazione di proteine ​​riduce anche il rischio di diabete gestazionale, stabilizzando anche efficacemente la glicemia.

2 uova

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte negli ultimi 3 mesi di gravidanza? La risposta sono le uova. Si dice che questo tipo di cibo sia molto buono sia per la madre che per il bambino in questa fase.

La colina nelle uova aiuta a mantenere la funzione delle cellule. Questo gioca un ruolo importante nel rapido sviluppo del tuo bambino.

La colina è anche essenziale per la formazione della memoria fetale. Un'adeguata integrazione di colina ridurrà il rischio di sviluppare disturbi pancreatici o renali.

Le uova possono essere utilizzate in piatti come uova strapazzate, uova sode o fritte.

3. Salmone

Il salmone è l'alimento contenente molte sostanze di cui le mamme hanno bisogno negli ultimi tre mesi di gravidanza.

Questo pesce è noto per essere un alimento ricco di acidi grassi omega-3. Il cervello del tuo bambino si sviluppa rapidamente negli ultimi 3 mesi di gravidanza e gli acidi grassi omega-3 aiuteranno in questo sviluppo.

Il pesce è ricco di acido docosaesaenoico (DHA), un tipo di omega-3, che aiuta a promuovere la formazione e lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.

Puoi aggiungere le erbe aromatiche o le noci tritate e cospargerle con salmone grigliato.

4. Noci

Le noci sono frutti con guscio interno duro con semi (noci, mandorle, anacardi, arachidi, castagne ...). Questa è un'ottima opzione quando le donne incinte vogliono fare uno spuntino nel 3 ° trimestre.

La frutta secca contiene molti nutrienti sani come grassi, fibre e proteine.

Questa è anche una buona opzione quando non hai voglia di mangiare troppo nel terzo trimestre. Quando ti senti pieno, la frutta secca è uno spuntino sano e sicuro.

Aggiungi noci come noci e anacardi a deliziosi cereali.

5. Papaia matura

Se ti stai chiedendo cosa dovrebbero mangiare gli ultimi 3 mesi di gravidanza, la risposta è papaia matura. Infatti, la papaia verde o acerba contiene molta papaina, che causa una forte contrazione dell'utero, provocando un travaglio prematuro. Per la massima tranquillità, è meglio consultare il proprio medico prima di mangiare questo frutto.

In termini di nutrizione, la papaya è un'ottima fonte di vitamine e minerali per la gravidanza. Possiede un bel po 'di potassio, vitamina C, fibre e acido folico. La gente vede questo anche come un "rimedio" naturale per prevenire il bruciore di stomaco prevalente nel terzo trimestre.

Sebbene le madri incinte possano mangiare papaia matura , non dovrebbero consumarne troppo perché il beta-carotene contenuto nel frutto provoca facilmente ittero sui palmi e sul dorso delle mani e dei piedi. Inoltre, mangiare troppa papaia causerà stress allo stomaco e all'intestino. Quindi, dovresti mangiare solo 2-3 volte a settimana!

6. Altri frutti

La madre incinta negli ultimi 3 mesi di gravidanza dovrebbe mangiare? Ovviamente, non dovresti ignorare i frutti poiché questa è un'ottima fonte di vitamina C. Questo nutriente svolge un ruolo molto importante nella protezione delle madri incinte dai fattori nocivi delle malattie dall'ambiente esterno.

Non solo, la vitamina C partecipa anche alla produzione di collagene che è un componente essenziale per aiutare a costruire la struttura delle ossa fetali, della cartilagine, dei muscoli e dei vasi sanguigni. Rivelando di più, le madri incinte forniscono vitamina C, che aiuterà a sostenere l'assorbimento del ferro in modo più efficace!

Per ottenere un sacco di questi nutrienti, durante il 3 ° trimestre, non dovresti perdere frutta fresca come kiwi, fragole, banane e anguria.

Ulteriori informazioni:  11 tipi di frutta che non dovresti mangiare durante la gravidanza

7. Latte e prodotti lattiero-caseari

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte negli ultimi 3 mesi? Sarebbe difettoso senza menzionare latte e latticini. Queste sono tutte ottime fonti di calcio. Di conseguenza, fino alla fine della gravidanza, la domanda di questo nutriente aumenterà molto.

Nel caso in cui la madre non soddisfa il fabbisogno di calcio, il feto "succhia" il calcio dal tuo corpo, portando così al rischio di osteoporosi della madre dopo il parto.

Alcuni altri suggerimenti nella dieta delle donne incinte

Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire nel tuo ultimo trimestre per un corpo più sano:

Porridge con latte magro

Per mela, kiwi, papaia, anguria, arancia, fragola, pera, puoi preparare un succo, un frullato o mangiarlo direttamente.

Ceci e riso

Pane Lagu

Pane tostato

Con barbabietola, spinaci e patate, lo cuoci in zuppa o mescoli insalata, griglia e friggi

Mais

Noci e frutta secca.

Suggerimenti per una dieta sana nel 3 ° trimestre

Quindi sai cosa dovrebbero mangiare le donne incinte negli ultimi 3 mesi? Ecco alcuni suggerimenti dietetici da seguire:

Dividi i pasti in piccoli pezzi e non saltare mai i pasti.

Scegli tra tutti i gruppi di alimenti sani nella tua dieta quotidiana.

Bere molti liquidi per evitare la disidratazione e la stitichezza.

Riduci le bevande contenenti caffeina.

Smettere di fumare.

Evita i cibi ricchi di sale, zucchero e grassi. Un consumo eccessivo di sale può portare a ritenzione di liquidi e gonfiore delle caviglie.

Evita il pesce spada, lo squalo, il dentice bianco o lo sgombro poiché contengono alti livelli di mercurio.

Non utilizzare latte non pastorizzato.

Evita cibi piccanti, grassi e fritti per prevenire indigestioni e bruciore di stomaco.

Limita l'assunzione di cibi ricchi di sale. Perché il sodio è il motivo per cui le donne incinte soffrono di gonfiore e gonfiore. Il sodio è un ingrediente presente in molti fast food, cibi in scatola ...

Soprattutto, le madri incinte devono prestare maggiore attenzione alla sicurezza alimentare e all'igiene per evitare intossicazioni alimentari e malattie digestive che possono influenzare la gravidanza.

Consigli per le donne incinte

Se hai un programma alimentare sano per te stesso, continua a farlo bene. Al contrario, inizia a passare a questi nutrienti per sviluppare un bambino sano all'interno del tuo grembo. Mangiare cibi sani è la cosa migliore che puoi fare per te e per il tuo bambino.

Tuttavia, prima di elaborare un programma dietetico per te stesso, consulta il tuo ginecologo. O persone che possono consigliarti in base alle tue esigenze di salute. Prova nuove ricette a casa per consumare un pasto delizioso e rilassare la mente.

Goditi cibi sani nell'ultimo trimestre di gravidanza in modo che tu e il tuo bambino siate sani, sani e pronti per la prossima fuga.

Inoltre, le madri possono imparare di più sugli alimenti che dovrebbero mangiare prima del travaglio per assicurarsi che siano abbastanza sane da partorire.

aFamilyToday Health non offre consulenza medica, diagnosi o trattamento.