Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte nei primi 3 mesi, soprattutto per le donne incinte che lavorano, è una domanda comune a molte persone. Quali alimenti nutrienti sono buoni per le donne incinte durante questo periodo? Ti invito a scoprirlo.
Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di cure speciali con una dieta nutriente specificamente progettata per le donne incinte . Questa è una parte importante per una buona salute in gravidanza. Per le donne incinte o che stanno pianificando una gravidanza, una dieta sana aiuterà il loro bambino a svilupparsi meglio. Frutta, verdura, cibi ricchi di amido, proteine sono alimenti nutrienti essenziali durante la gravidanza.
Mangiare molta frutta e verdura è essenziale, poiché forniscono vitamine, minerali e fibre adeguate per il sistema digestivo e possono aiutare a prevenire la stitichezza .
Le madri incinte dovrebbero mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Può essere frutta e verdura fresca, congelata, in scatola, essiccata o succhi. Lavare sempre accuratamente frutta e verdura fresca prima di servire.
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I cibi ricchi di amido sono un'importante fonte di energia. Questi includono pane, patate, cereali per la colazione, riso, pasta, pasta, mais, miglio, avena, patate dolci e amido di mais. Se ti piacciono le patatine fritte, aggiungi un po 'di sale e zucchero.
Gli alimenti che non svolgono un ruolo chiave nel fornire nutrienti essenziali dovrebbero costituire solo 3 parti del cibo totale che mangi. Invece di raffinare i cibi ricchi di amido, scegli i cereali integrali o altri cibi con un contenuto di fibre più elevato come pasta e riso integrale.
I seguenti alimenti sono alimenti ricchi di proteine essenziali durante la gravidanza:
Fagiolo
Pesce
Uovo
Carne
Pollame
Noccioline
Scegli pollame magro con la pelle spogliata e cerca di non aggiungere grasso o olio durante la cottura. Assicurati che uova, pollame, hamburger, hot dog e tutte le carni siano ben cotte. Dovresti ricontrollare che non ci siano carni rosa e nemmeno il brodo cotto.
Le madri incinte dovrebbero mangiare due porzioni di pesce a settimana, dovrebbero mangiare pesce grasso come salmone, sardine o sgombro. Ci sono alcuni tipi di pesce che dovresti evitare di mangiare durante la gravidanza o stai pianificando una gravidanza come il pesce spada.
Durante la gravidanza, dovresti evitare di mangiare più di due pesci grassi a settimana, come salmone, sgombro e aringa, poiché possono contenere tossine dannose.
I latticini come latte, formaggio e yogurt sono importanti durante la gravidanza perché contengono calcio e altri nutrienti di cui hanno bisogno sia le madri che i bambini.
Scegli varietà a basso contenuto di grassi, come latte scremato, yogurt magro, poco zucchero e formaggio magro. Se scegli alternative come il latte di soia e lo yogurt, scegline uno ricco di calcio ma non zuccherato.
Se ti senti affamato tra i pasti, cerca di non mangiare spuntini ricchi di grassi o zuccheri. Scegli invece qualcosa di più sano come pane con formaggio, prosciutto magro, purea di tonno, salmone, sarde con insalata, lattuga, carota, sedano o cetriolo.
I cibi e le bevande dolci sono spesso ricchi di calorie, il che può farti ingrassare. Inoltre, il consumo di cibi dolci e alcune bevande può portare alla carie.
Ci sono così tante calorie nei grassi che mangiare troppi cibi grassi o mangiarli troppo spesso può farti ingrassare. Troppi grassi saturi possono aumentare il colesterolo nel sangue , aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri o entrambi includono: burro, olio, condimenti per insalata, gelato, cioccolato, patatine, cracker, torte, budino, bevande gassate.
Per saperne di più: cosa dovrebbero fare le donne incinte quando hanno voglia di spuntini durante la gravidanza?
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