La salute della madre e del bambino durante la gravidanza è della massima importanza. Questo è il momento in cui devi prestare maggiore attenzione agli alimenti nutrienti affinché il tuo bambino sano si sviluppi. Quindi cosa dovrebbero mangiare le madri incinte e quali cibi fanno bene al tuo bambino nella pancia? Lascia che aFamilyToday Health esplori queste cose!
Il salmone non è un alimento completamente buono, ma è anche classificato come gli alimenti che aiutano a integrare i nutrienti essenziali per le madri. Il salmone è come altri pesci grassi che forniscono al corpo grasso DHA. Il DHA è una componente importante nello sviluppo del sistema nervoso del bambino.
Il latte materno contiene anche una certa quantità di DHA, ma le madri che includono il salmone nella loro dieta quotidiana avranno livelli di DHA più alti del solito. Il contenuto di DHA nel salmone, oltre ad aiutare l'umore a migliorare, previene anche la depressione postpartum delle madri.
La FDA raccomanda che le donne che allattano o sono incinte o si preparano a una gravidanza dovrebbero includere una certa quantità di salmone nella loro dieta quotidiana. Le madri incinte dovrebbero mangiare circa 12 g o dividerle in 2 porzioni principali a settimana. Devi limitare la quantità di salmone nella tua dieta per ridurre la quantità di mercurio nel salmone che infetta il tuo bambino.
La concentrazione di mercurio nel salmone è generalmente bassa. Alcuni altri pesci come il pesce spada o lo sgombro hanno un mercurio più alto, quindi dovresti evitare questi pesci. In media si dovrebbero mangiare circa 12g suddivisi in più volte alla settimana, si possono dividere in 3 parti invece di 2 per limitare l'effetto. Quindi, dovresti mangiare di meno per la prossima settimana.
Oltre al salmone, cosa dovrebbe mangiare una madre incinta per "stare sul bambino ma meno nella madre"? Alcune donne preferiscono yogurt, latte o formaggio al latte, tuttavia, le madri dovrebbero aggiungere latte alla loro dieta durante l'allattamento per aiutare il latte materno a un'alimentazione abbondante. Il latte fornisce una buona quantità di vitamina D e calcio per ossa forti oltre a proteine e vitamina B essenziali per lo sviluppo fetale.
Durante il periodo dell'allattamento al seno, se il latte materno è fortificato con calcio, aiuterà le ossa del bambino a svilupparsi meglio. Pertanto, è necessario integrare il proprio corpo con abbastanza calcio per soddisfare le proprie esigenze. Le madri incinte dovrebbero bere almeno tre bicchieri di latte magro al giorno.
Per aumentare l'energia, dovresti includere cibi ricchi di ferro come il manzo. La carenza di ferro può portarti via le energie. Inoltre, se sei incinta, questo può impedire al tuo bambino non ancora nato di ricevere abbastanza ferro. Le madri hanno bisogno di integrare il corpo con proteine e vitamina B12. Quindi il manzo è la scelta perfetta per le mamme in questo momento.
Questi sono cibi popolari e hanno un alto valore nutritivo. Si spera che, attraverso questo articolo, aFamilyToday Health ti abbia aiutato a rispondere a domande su cosa dovrebbero mangiare le madri incinte per fornire la migliore alimentazione al tuo bambino senza preoccuparti di aumentare di peso durante la gravidanza .
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