Cosa dovrebbero o fanno le mamme mangiare durante lallattamento?

Stai allattando e stanco di dover astenervi da tante cose anche dopo il parto? Fortunatamente, il contenuto di proteine, zuccheri e grassi del latte materno non dipende direttamente da ciò che si consuma. Pertanto, puoi ancora creare menu con i tuoi cibi preferiti ricchi di nutrimento per le mamme.

Quanta energia è necessaria per la mamma ogni giorno?

Ogni giorno ha bisogno di più di 500 calorie per produrre il latte, come correre per quasi 5 km. Insieme al consiglio del medico su quanto peso assumere dopo il parto, dovresti anche mangiare più del necessario. Hai anche bisogno di fornire al tuo corpo 500 calorie in più ogni giorno rispetto a prima di rimanere incinta.

Cosa dovresti mangiare durante l'allattamento?

Non è necessario mangiare cibi speciali durante l'allattamento. Mangia solo una dieta equilibrata che includa i seguenti alimenti:

Alimenti ricchi di amido come pane e riso, per una maggiore quantità di fibre, scegli i cereali integrali;

Alimenti ricchi di vitamine e minerali come frutta e verdura;

Alimenti ricchi di proteine ​​come carne, uova ...;

Alcuni cibi a basso contenuto di grassi come yogurt o latte;

Le proteine ​​sono importanti per le madri. Alimenti come il salmone e il tonno forniscono gli omega-3 , che sono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, è necessario prestare attenzione alla quantità di mercurio e ad alcune altre sostanze nocive nel pesce. È meglio mangiare circa 2 pasti di pesce a settimana e scegliere pesci a basso contenuto di mercurio come il salmone e la tilapia. Non dovresti mangiare pesce come sgombro, pesce tegola ... Questi sono alimenti ad alto contenuto di mercurio.

Mamma, per favore, di 'no a questi piatti

Puoi mangiare quasi tutto ciò che ti piace durante l'allattamento, ma in quantità moderate. Cibo e bevande non sono il fattore decisivo, ma possono comunque passare nel latte materno e influenzare il tuo bambino.

Prodotti a base di latte vaccino se tuo figlio è allergico ai prodotti a base di latte vaccino. Dovresti consultare il tuo medico per interromperli per una settimana circa. Hai bisogno di ottenere calcio e vitamina D da un'altra fonte.

Alcol e bevande alcoliche. È meglio smettere di bere alcolici come l'alcol durante l'allattamento. Nel caso in cui non puoi rifiutare, puoi bere e non allattare fino a quando l'alcol non è completamente eliminato dal corpo.

Bevande stimolanti. Una tazza o due di caffè, tè o soda non influirà sul tuo bambino. Tuttavia, se mantieni questa abitudine per molto tempo, tu e il tuo bambino diventerete facilmente irritabili, irrequieti e insonni. Grandi quantità di stimolanti aumentano il rischio di reflusso acido e causano coliche al tuo bambino.

Pesce ad alto contenuto di mercurio. Dovresti evitare i pesci ricchi di mercurio come squalo, tegola, sgombro e tonno e dovresti limitarti a 180 grammi di pesce a settimana.

Carne grassa e latte. I pesticidi e le sostanze chimiche per la protezione degli alimenti sono spesso immagazzinati nei grassi animali. Quindi, dovresti considerare di consumare cibi a basso contenuto di grassi.

Alimenti contenenti additivi. Puoi controllare leggendo le informazioni sull'etichetta alimentare su tutti gli additivi contenuti nel cibo.

Quando allatto, quanta acqua devo bere?

Dopo il parto, dovresti bere 8 bicchieri d'acqua al giorno per aiutare il tuo corpo a riprendersi meglio, soprattutto nelle prime settimane dopo il parto. Quando il tuo corpo si disidrata, ciò può influire sulla qualità del tuo latte materno. Un semplice segno che il corpo di una madre manca di acqua è l'urina di colore più scuro. Non bere abbastanza liquidi ogni giorno può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario , stitichezza e affaticamento. È meglio che le madri ricordino di fornire ogni giorno acqua adeguata affinché il corpo funzioni in modo efficace!