Cosa dovremmo mangiare nei primi 3 mesi per fare bene alla salute di mamme e bambini?

Le donne incinte devono assicurarsi che la loro dieta fornisca abbastanza nutrienti ed energia affinché il loro bambino si sviluppi pienamente e correttamente. In particolare, i primi 3 mesi sono molto importanti. Quindi cosa dovrebbe essere mangiato nei primi 3 mesi e cosa non dovrebbe essere mangiato per la salute della madre e del bambino?

Per avere una gravidanza sana, la dieta di una madre deve essere equilibrata e nutriente: ciò comporta il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi e il consumo di frutta e verdura in abbondanza.

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte per integrare l'alimentazione nei primi 3 mesi di gravidanza?

Come accennato in precedenza, le madri in gravidanza dovrebbero seguire una dieta varia, equilibrata e nutriente e devono includere le seguenti sostanze:

1. Frutta e verdura contengono vitamine - minerali per aiutare l'assorbimento del calcio per madri e bambini

La frutta fresca è un'ottima fonte di vitamine e antiossidanti. Contengono molte fibre che sono molto buone per le donne incinte.

La vitamina D nella frutta contribuisce allo sviluppo del sistema scheletrico fetale, supporta un migliore assorbimento del calcio. La vitamina C aiuta a sostenere lo sviluppo della cartilagine ossea, dei muscoli articolari, dei muscoli e aiuta anche a rafforzare i vasi sanguigni per i primi 3 mesi del feto, creando una placenta solida, migliorando la resistenza.

Alimenti ricchi di vitamine e minerali: alcuni tipi di frutta e verdura a foglia verde da non perdere sono spinaci, spinaci, cavolfiori, cavoli, agrumi, pompelmi, mele, uva ...

Il contenuto deve essere integrato: le madri devono aumentare la quantità di verdura fresca, patate, tuberi e frutta con la quantità minima di 300 g al giorno.

2. Aggiungere cibi ricchi di amido (carboidrati) per fornire energia alla madre e al bambino

Sebbene sia noto che i carboidrati influenzano il girovita, i carboidrati forniscono energia per le attività quotidiane. Soprattutto nei primi 3 mesi di gravidanza, il corpo della madre non sarà abituato ad avere un bambino e ha bisogno di molte energie per adattarsi e nutrire lo sviluppo del bambino. Quindi, i carboidrati sono una componente importante di una dieta sana per la gravidanza.

Alimenti ricchi di amido: patate, riso, pasta, pane e cereali integrali sono molto utili per la salute.

Contenuto da integrare: per la maggior parte delle donne incinte, la quantità di carboidrati dovrebbe rappresentare il 40-50% delle calorie giornaliere nella dieta. In particolare, le donne incinte con diabete gestazionale devono attenersi alle raccomandazioni del medico sull'assunzione di carboidrati.

Vedi anche: 12 cibi ricchi di carboidrati particolarmente sani!

3. Gli alimenti contenenti proteine ​​(proteine) aiutano le madri in buona salute all'inizio della gravidanza

Le proteine, note anche come proteine, svolgono un ruolo nel rigenerare e sostituire i nuovi tessuti del corpo, trasportare l'ossigeno nel sangue e allo stesso tempo creare anticorpi al sistema immunitario, aiutando le madri incinte ad avere una gravidanza sana.

Gli alimenti proteici di origine animale sani includono pesce, carni magre e pollo, oltre alle uova. Ci sono anche buone proteine ​​vegetali come:

La quinoa è una ricca fonte di proteine ​​e fibre, contenente aminoacidi essenziali.

Prodotti di tofu e soia.

Legumi, semi e burro di noci.

Contenuto da aggiungere: per ogni kg di peso, le mamme in gravidanza devono aggiungere almeno 1 g di proteine. Il peso non è l'unico fattore, tuttavia. Secondo gli esperti, la quantità di proteine ​​necessarie alle donne incinte dipenderà dalla quantità di calorie consumate ogni giorno. In media circa il 10-35% del fabbisogno calorico del corpo proverrà dalle proteine. Pertanto, se il fabbisogno energetico giornaliero delle madri è di circa 2.200 calorie, il fabbisogno proteico sarà compreso tra 55 e 192 g di proteine.

4. Integrare gli alimenti ricchi di acido folico per aiutare a combattere i difetti alla nascita nei bambini

L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è un nutriente molto importante che aiuta il tuo corpo a produrre e mantenere nuove cellule e aiuta anche a prevenire i cambiamenti nel DNA che possono portare al cancro. L'acido folico è uno dei micronutrienti importanti per lo sviluppo completo del feto e soprattutto nei primi 3 mesi del feto, perché aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale e spina bifida nel feto. La mancanza di acido folico può facilmente causare difetti del tubo neurale nei bambini, causando una gravidanza incranica, ernia cervello-meningea, vertebre aperte e aumenta il rischio di malformazioni nel cuore, arti, tratto urinario, palatoschisi, palatoschisi ...

Alimenti ricchi di acido folico: le madri incinte possono integrare attraverso alimenti come fegato, pollame, cereali, verdure verdi (il verde più scuro, meglio è, come spinaci, ravanelli, broccoli ...), fagioli di Lima, fagioli Paesi Bassi, soia, carote, pomodori, banane, arance, limoni, pompelmi ... sono ricchi di acido folico. Inoltre, le madri in gravidanza possono utilizzare compresse di acido folico per via orale come prescritto dal medico a seconda della situazione.

La quantità da integrare: attualmente l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che ogni donna in età fertile dovrebbe integrare 400 mcg di acido folico al giorno per ridurre al minimo il rischio di difetti del tubo neurale nei bambini. Di solito le madri incinte avranno bisogno di circa 400-600 mcg di acido folico al giorno.

Vedi anche: 7 alimenti ricchi di acido folico buoni per le donne incinte

5. Gli alimenti ricchi di ferro aiutano a rafforzare il sistema immunitario del bambino

Il ferro costituisce una parte importante dell'emoglobina (emoglobina). L'emoglobina è il pigmento responsabile del trasporto dell'ossigeno e delle proteine ​​complesse nei globuli rossi intorno al corpo e al feto, supportando lo sviluppo del cervello fetale. Inoltre, il ferro è anche coinvolto nella formazione degli enzimi del sistema immunitario, contribuendo a rafforzare il sistema immunitario del corpo.

Durante la gravidanza, il volume del sangue della madre aumenta di quasi il 50% rispetto al normale. Questo è il motivo per cui le madri incinte hanno bisogno di più ferro per creare più emoglobina per questo aumento del volume sanguigno.

La carenza di ferro non solo rende le donne incinte sempre in uno stato di stanchezza, disagio, depressione durante la gravidanza ... ma causa anche parto prematuro, basso peso alla nascita, natimortalità ...

Alimenti ricchi di ferro:  includono carni come manzo, pollame, salmone, tonno, ostriche (dovrebbero essere cotte) e cavoli, spinaci, spinaci, pane integrale e cereali integrali, legumi - fagioli di Lima, soia, fagioli, fagioli secchi e piselli ...

Il fegato è ricco di ferro, ma i medici e la maggior parte dei nutrizionisti consigliano alle donne incinte di evitare il fegato. Il fegato è ricco di vitamina A, che può danneggiare il bambino durante la gravidanza.

La quantità da integrare: come consigliato, con una gravidanza normale, le donne incinte dovrebbero prestare attenzione a integrare circa 30 mg di ferro al giorno.

6. Gli alimenti ricchi di calcio aiutano le ossa di madri e bambini a rafforzare le ossa

L'aggiunta di calcio nella dieta durante la gravidanza è molto importante, poiché aiuta a rafforzare le ossa e le articolazioni di madre e bambino. Non solo, il calcio aiuta anche a formare ossa, sviluppare denti, muscoli, nervi.

Se non c'è abbastanza calcio durante questo periodo, le madri in gravidanza possono sentirsi stanche, dolori muscolari, crampi ... più grave è la comparsa di convulsioni, ipocalcemia. La carenza di calcio del feto sarà malnutrita proprio nel grembo materno, causando difetti ossei, rachitismo congenito, breve, breve ...

Alimenti ricchi di calcio : il calcio si trova nei frutti di mare come granchi, gamberetti, latte e latticini o da fonti vegetali come sesamo, carote, verdure, fagioli, germogli di soia ...

La quantità da integrare: Normalmente, nei primi 3 mesi di gravidanza, il fabbisogno di calcio necessario per le donne in gravidanza è di 800 - 1.000 mg e aumenta gradualmente nei trimestri successivi. In particolare, il secondo trimestre ha bisogno di 1.000 mg di calcio e negli ultimi 3 mesi fino all'allattamento al seno, la quantità di calcio necessaria al corpo è fino a 1.200 mg - 1.500 mg di calcio / giorno.

Cosa non dovrebbero mangiare le donne incinte nei primi 3 mesi di gravidanza?

Se le donne incinte consumano troppa caffeina durante la gravidanza, avranno un minor rischio di aumento di peso, effetti sulla salute in futuro e un rischio maggiore di aborto spontaneo.

Molti cibi e bevande contenenti caffeina includono caffè, tè, alcune bibite, bevande energetiche e cioccolato. Alcuni farmaci per il raffreddore e l'influenza contengono anche caffeina. Si consiglia di consultare il medico o il farmacista prima di prendere qualsiasi medicinale.

Secondo i medici, non è necessario eliminare completamente il caffè, ma non superare i 200 mg al giorno. Una tazza standard di caffè istantaneo contiene 100 mg di caffeina.

Vedi anche: Piccoli consigli da sapere sulle donne incinte che bevono caffè

Note nella dieta per le donne incinte nei primi 3 mesi di gravidanza

Le tue calorie aumenteranno durante la gravidanza, ma questo non significa che mangi per due. È semplicemente che la quantità di calorie che il corpo consuma aumenta di diverse centinaia di calorie al giorno e questo è normale per la maggior parte delle donne incinte.

In particolare, i primi 3 mesi sono un periodo importante per creare una premessa per lo sviluppo del feto nei prossimi 6 mesi. Quindi puoi considerare che i primi 3 mesi sono il momento più pericoloso per la gravidanza. In questo momento, il bambino non è completamente nidificato, il corpo della madre non si è adattato alla presenza del bambino.

I primi 3 mesi di gravidanza sono anche il momento in cui il feto inizia a formare organi importanti come midollo spinale, cervello, cuore, polmoni, fegato ... quindi il ruolo del miglioramento dei nutrienti in questo periodo è molto importante. Questa fonte di nutrimento verrà caricata dalla madre e trasportata con il sangue, per nutrire ogni giorno il feto in crescita.

Pertanto, le donne incinte devono prestare particolare attenzione alla dieta, monitorare il peso, assumere integratori di ferro, acido folico e micronutrienti secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti. I corpi delle donne assorbono il ferro in modo più efficiente e il flusso sanguigno aumenta durante la gravidanza, quindi le madri incinte devono consumare più ferro per garantire che sia la madre che il bambino ricevano abbastanza ossigeno.

L'adeguata integrazione di sostanze nutritive per le madri incinte aiuterà il bambino a svilupparsi bene, al contrario, una dieta povera e scorretta può portare a gravi effetti per il bambino come difetti e difetti alla nascita , parto , anche feto morto , aborto spontaneo ...

Nota: le madri incinte potrebbero non aver bisogno di integrare molta energia nei primi 3 mesi di gravidanza, fornire solo 200-300 calorie al giorno e aumentare di 1 - 2,5 kg fa bene alla salute. Madre e bambino perché il feto è ancora troppo piccolo, quindi la madre incinta non ha bisogno di ingrassare molto.

Vedi anche: Quali donne incinte non dovrebbero mangiare nei primi 3 mesi per evitare difetti alla nascita?

Un regime di menu per i primi 3 mesi di gravidanza è esattamente sufficiente che è indispensabile in qualsiasi manuale di maternità di qualsiasi donna. Oltre a libri, giornali e riferimenti sull'alimentazione in gravidanza, le mamme in gravidanza possono consultare completamente i consigli di ostetriche, consulenti nutrizionali per avere una gravidanza sana.