Cosa mangiare fertile? 13 cibi che dovresti sapere

La dieta può aiutarti ad aumentare le tue possibilità di concepire con successo. Quindi cosa dovresti mangiare per concepire facilmente? Prova gli alimenti che aFamilyToday Health introduce nel seguente articolo,

Le cause della condizione di difficoltà a concepire di solito derivano da stress, disturbi del sistema endocrino , abitudini di vita, diabete ... Per evitare gli effetti negativi delle cause di cui sopra e accelerare il processo. In gravidanza , una delle cose che dovresti fare è aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta quotidiana.

Cosa mangiare per rimanere incinta: 13 alimenti che devi sapere

L'aggiunta di questi 13 alimenti alla tua routine quotidiana può aiutarti ad aumentare le tue possibilità di concepire con successo.

1. Fagioli

Scienziati della Harvard Medical University , USA hanno affermato che le donne che mangiano molte proteine ​​vegetali come l'olio di soia, la soia ... hanno meno difficoltà a concepire. Oltre alla soia, ci sono molti altri legumi che puoi utilizzare per aumentare le tue possibilità di avere figli, come lenticchie, giovani semi di soia, tofu e simili semi di proteine ​​vegetali.

2. Cosa mangiare per concepire facilmente? Queste sono verdure a foglia verde scuro

Verdure verde scuro come spinaci, broccoli, spinaci, cavoli ... aiutano ad aumentare l'ovulazione nelle donne e aiutano a concepire più facilmente. Non sono solo un buon alimento per il concepimento ma anche molto utili durante la gravidanza perché ricche di antiossidanti, ferro e acido folico. Mangiare molte verdure verde scuro aiuterà a ridurre il rischio di anemia e prevenire i difetti alla nascita nel feto.

3. Noci

Alcuni frutti a guscio come mandorle, noci, castagne e anacardi fanno bene al corpo. I grassi di questi frutti non sono grassi saturi dannosi per l'organismo, ma i grassi sono costituiti da grassi monoinsaturi, essenziali per regolare l'insulina e aumentare la capacità di concepimento . Inoltre, sono anche ricchi di vitamina E.

I semi di zucca contengono molto ferro con emoglobina, un ferro presente in alcune piante e alimenti arricchiti con ferro. Uno studio ha scoperto che le donne che assumono regolarmente integratori di ferro possono ridurre significativamente il rischio di difficoltà a concepire più di quelle che non assumono integratori di ferro.

Inoltre, dovresti anche mangiare semi di girasole circa 3 volte a settimana. I semi di girasole sono cibi ricchi di zinco, anche piccoli semi, ma possono aiutare a bilanciare gli ormoni riproduttivi nel tuo corpo, contribuendo così ad aumentare la qualità delle uova delle donne. Inoltre, i semi di girasole contengono molto folato, un acido folico sintetico, un composto chimico necessario per la divisione e lo sviluppo cellulare. Inoltre, durante la gravidanza, il corpo di una donna incinta ha anche bisogno di integrare l'acido folico per prevenire i difetti alla nascita.

4. Olio d'oliva

Un'altra risposta alla domanda su cosa mangiare per rimanere incinta è l'olio d'oliva. L'olio d'oliva contiene grassi monoinsaturi che aumentano la sensibilità all'insulina e riducono l'infiammazione in tutto il corpo (infiammazione associata all'ovulazione, al concepimento e allo sviluppo precoce dell'embrione). Puoi usare l'olio d'oliva per condire l'insalata, per cucinare o come sostituto del burro.

5. Salmone

Secondo il New York Times, mangiare pesce può aiutare il tuo concepimento. Il pesce d'acqua fredda contiene molti acidi grassi omega-3 che aiutano a regolare gli ormoni della fertilità e aumentare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi. Il salmone è anche un pesce con una concentrazione di mercurio inferiore rispetto ad altri pesci. Secondo BabyCenter, dovresti mangiare salmone o pesce a basso contenuto di mercurio circa 1 o 2 volte a settimana per rimanere incinta più velocemente.

6. Alimenti ricchi di zinco

Molti uomini si chiedono cosa mangiare per migliorare la qualità dello sperma . Di conseguenza, gli animali marini come le ostriche e le ostriche sarebbero il cibo che "produce" spermatozoi forti grazie all'abbondante fornitura di zinco e, allo stesso tempo, contribuiscono a rendere le sue uova migliori. Puoi anche aggiungere altri cibi ricchi di zinco come legumi, tuorli d'uovo, ravanelli, guava ... e noci.

7. Aglio

Potresti non aspettarti che il problema di mangiare in modo da poter concepire non sia così difficile da trovare come pensi quando anche cibi ampiamente usati come l'aglio sono in questo elenco. L'aglio è considerato il "salvatore" per le coppie nel concepimento. L'aglio contiene selenio, un minerale che aiuta a massimizzare lo sviluppo dello sperma, migliorare la fertilità e soprattutto prevenire l'aborto precoce nelle madri incinte. Inoltre, l'aglio contiene anche vitamina B6 che aiuta nella regolazione ormonale e rafforza il sistema immunitario del corpo .

8. Cosa mangiare facile da concepire? Per favore scegli la frutta!

La frutta è il "re" degli alimenti nell'elenco degli alimenti che aiutano ad aumentare la fertilità. La quantità di grassi insaturi nel frutto può aiutare a migliorare la tua salute riproduttiva. Le donne che mangiano molta frutta hanno tre volte più probabilità di concepire rispetto alle donne che mangiano di meno.

L'ananas è una delle migliori fonti di magnesio , che svolge un ruolo importante nell'attivazione della produzione di ormoni della fertilità. Pertanto, se le donne hanno una carenza di magnesio, avranno difficoltà a concepire. Puoi prendere un normale integratore di ananas per garantire il tuo fabbisogno di magnesio.

Le bacche sono frutti della famiglia delle bacche come fragole, mirtilli, lamponi ... Sono ricchi di antiossidanti, vitamina E, vitamina C, potassio, acido folico, fibre e acqua. Questo frutto agisce per prevenire l'invecchiamento degli ovociti.

Le banane sono ricche di vitamina B6 e sono essenziali per la produzione di ormoni. Mangiare molte banane aiuterà a mantenere il ciclo mestruale regolare e aiuterà le uova a svilupparsi in salute. Inoltre, le banane aiutano anche a convertire il cibo in energia, a creare cellule del sangue per il feto, aiutano il bambino a sviluppare la vista e ad avere una pelle sana. Con i vantaggi di cui sopra, non puoi ignorare le banane nella tua dieta.

9. Miele

L'effetto miracoloso del miele nel migliorare la fertilità insieme alla sua capacità di curare molte altre malattie è noto da molto tempo. Il miele è ricco di minerali e aminoacidi, che si pensa contribuiscano a migliorare la qualità dello sperma e a promuovere la salute delle ovaie e dell'utero. Le donne che desiderano avere figli sono incoraggiate a bere ogni giorno un cucchiaino di miele mescolato con cannella in polvere.

10. Cannella

Alcuni dei benefici della cannella per la salute includono aiutare a ridurre i livelli di insulina, prevenire il cancro e aumentare il tasso di rilascio delle uova. Puoi usarlo con succo di frutta o con cannella nel tuo pasto.

11. Cosa mangiare per concepire facilmente? Questo è l'uovo

Le persone che seguono diete ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati sperimentano un tasso di gravidanza più elevato. Pertanto, dovresti adattare la tua dieta e aggiungere cibi ricchi di proteine . Si dice che le proteine ​​derivate dalla carne siano molto buone ma contengano anche molti batteri patogeni. La migliore fonte di proteine ​​è l'albume d'uovo, che viene caricato con aminoacidi.

12. Latte

Studi recenti dimostrano che il latte intero è un buon alimento per la fertilità. Il latte è una fonte di calcio, fosforo e vitamina D. Queste sono anche sostanze che svolgono un ruolo importante nella formazione e nello sviluppo delle ossa fetali in futuro.

13. Cosa mangiare facile da concepire? Questa è la carne rossa

La carne rossa è ricca di ferro e vitamina B12. Pertanto, questo è un ottimo alimento per prevenire l'anemia. Inoltre, le carni rosse aiutano anche a ridurre il rischio di infertilità e svolgono un ruolo chiave nella produzione di globuli rossi. Anche le carni rosse come manzo, capra e maiale sono essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso. Assicurati di scegliere carni igieniche e testate che dovrebbero essere consumate con moderazione.

Nota quando intendi rimanere incinta

La prima cosa che dovresti fare una volta che hai deciso di rimanere incinta è cambiare la tua dieta. Idealmente, dovresti scegliere una dieta che non aumenti il ​​peso ma aumenti la fertilità e rafforzi il corpo in modo che la gravidanza e il parto avvengano facilmente.

In questo momento è importante anche stare lontano da stimolanti come alcol, dolci e cibi grassi cattivi. Inoltre, dovresti anche fare esami prenatali per conoscere la situazione sanitaria e vaccinazioni pre-gravidanza complete per rendere più sicura la gravidanza futura.

Si spera che questo articolo ti abbia aiutato a rispondere alla domanda su cosa mangiare per aiutarti a concepire. Gli alimenti di cui sopra non sono solo ricchi di sostanze nutritive, ma aiutano anche molto per il tuo concepimento. Inoltre, questi alimenti sono facili da trovare e da utilizzare. Non dimenticare di aggiungerli alla tua dieta quotidiana sana.