Dieta per il giusto peso

Limitare le calorie e fare esercizio non sono le soluzioni giuste per creare il giusto peso per il tuo bambino. Aiuta il tuo bambino a rimanere in salute creando una dieta sana. In effetti, limitare le calorie per un bambino in via di sviluppo può comportare rischi per la loro salute. Non dovresti farlo a meno che non sia consigliato da un pediatra e sotto la supervisione di uno specialista.

Allora cosa devi fare? Una buona alimentazione è il fondamento di una buona salute. Invece di preoccuparti per la perdita di peso del tuo bambino, dovresti concentrarti sulla costruzione di uno stile di vita sano per tutti in famiglia. Prepara il pasto per la tua famiglia: tre pasti principali e due spuntini al giorno. Se stai cercando di ridurre al minimo il cibo spazzatura nella tua dieta familiare, eliminare le bevande zuccherate come le bibite analcoliche e prestare attenzione alle dimensioni del tuo pasto e combinarlo con l'esercizio, il peso di tuo figlio raggiungerà presto il livello di peso ideale.

Alimenti che tuo figlio dovrebbe mangiare

Quando prepari cibi nutrienti, puoi preparare i pasti in famiglia attraverso opzioni come:

Frutta e verdura fresca

Cereali integrali e pane

Prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi come latte, yogurt e formaggio senza grassi

Le carni magre e le carni senza pelle includono pollo, tacchino, pesce e hamburger.

Una buona alimentazione in realtà non è così complicata. Le dimensioni della porzione a questa età dovrebbero essere inferiori alle dimensioni della porzione per adulti. Quando sei un cuoco, scegli metodi di cottura che producono meno grassi come cottura al forno, arrosto e vapore.

Il ruolo dei genitori nello sviluppo della dieta del bambino

Dall'età di 5-10 anni, ci sono molti ostacoli che impediscono alla tua famiglia di mangiare correttamente. Al mattino, quando hai fretta di preparare tuo figlio per la scuola, avrà abbastanza tempo per sedersi per una colazione nutriente? O a scuola, forse tuo figlio ha poche scelte dalla mensa?

In quanto genitore, è parte della tua responsabilità trovare una soluzione quando sorgono problemi. Se la mensa della scuola non ha molte buone opzioni o tuo figlio non crede in queste opzioni (e in molte scuole elementari e secondarie, la scuola offre solo un pranzo senza merenda), chiudi Prepara un pranzo di qualità per tuo figlio ogni giorno. Ci sono molte buone opzioni, ma dovresti stare lontano da affumicato, hot dog e carni grasse. Puoi anche aggiungere un frutto e un sacchetto di biscotti per fare uno spuntino per il tuo bambino. Puoi anche dare al tuo bambino una piccola bottiglia d'acqua o dei soldi per comprare latte magro nei ristoranti.

Una volta che il tuo bambino torna a casa, può andare direttamente all'armadio della cucina o al frigorifero e prendere qualcosa da mangiare. Alcuni buoni snack per i bambini tra cui scegliere includono verdure crude, frutta fresca, torte integrali, popcorn, cracker o prodotti da forno. Tieni gelati, biscotti, torte fuori dalla portata del tuo bambino o, meglio ancora, non lasciarli a casa (conservali per le occasioni speciali). Se non limiti il ​​tuo bambino agli spuntini di cui sopra, non raggiungerà mai il peso sano che desideri.

Nel frattempo, fai attenzione agli altri ostacoli che ostacolano una sana alimentazione del tuo bambino. Ad esempio, i bambini in età scolare a volte possono scambiare cibo con gli amici, scambiare panini e la frutta che hai preparato per loro con un sacchetto di patatine. Dopo la scuola, se il tuo bambino trascorre del tempo a casa del suo amico, può mangiare cibo spazzatura invece delle mele. Anche se istruisci tuo figlio sulla scelta di cibi nutrienti, deve affrontare molte tentazioni quasi ogni giorno.

Dovresti anche ricordare che sei il modello di ruolo in questo processo. Quindi, scegli cibi che fanno bene a te stesso e a tutti in famiglia. Anche se quando i tuoi figli sono in età scolare dovresti essere sempre più impegnato che mai, cerca di trovare il tempo per i pasti in famiglia il più spesso possibile. Quando tutti sono a tavola insieme, è una buona opportunità per tutti i membri per descrivere la loro giornata e per avvicinare la tua famiglia.