"È bene che una donna incinta mangi mais?" Questa è una domanda che molte donne incinte si chiedono. In effetti, il mais è un alimento nutriente per le donne incinte.
Il mais (mais) è uno dei cereali più utilizzati al mondo. Tuttavia, se le donne incinte mangiano mais è buono? Dai un'occhiata alle seguenti condivisioni di aFamilyToday Health per ottenere la risposta a questo problema.
Puoi ancora mangiare mais durante la gravidanza normalmente senza preoccuparti troppo. Inoltre, il mais è ricco di acido folico, fibre, vitamine B1, B5 e C, che migliora la digestione e migliora la circolazione sanguigna.
Acqua - 75,96 g
Calorie - 86 kcal
Amido - 19,02 g
Proteine - 3,22 g
Fibra - 2,7 g
Grasso - 1,18 g
Zucchero - 3,22 g
Vitamina B9 - 46mcg
Vitamina B3 - 1,7 mg
Vitamina B2 - 0,06 mg
Vitamina B6 - 0,055 mg
Vitamina B1 - 0,2 mg
Vitamina A - 1IU
Vitamina C - 6,8 mg
Vitamina E - 0,07 mg
Vitamina K - 0,3 mcg
Calcio - 2 mg
Ferro - 0,52 mg
Fosforo - 89 mg
Magnesio - 37 mg
Zinco - 0,45 mg
Grassi saturi - 0,182 g
Grassi monoinsaturi - 0,347 g
Acidi grassi polinsaturi - 0,559 g
I benefici che il mais porta alle donne incinte includono:
L'alto contenuto di fibre nel mais può aiutare con i problemi digestivi che potresti riscontrare durante la gravidanza come la stitichezza.
Il mais contiene una sostanza chiamata zeaxantina che ha proprietà ossidanti, aiutando così a prevenire la degenerazione maculare nel feto.
Il mais contiene acido folico, che aiuta a ridurre il rischio di spina bifida e altri difetti alla nascita.
Nel mais contiene tiamina, che aiuta a rafforzare la memoria sia per la madre che per il bambino. Pertanto, le donne incinte mangiano mais aiuterà il cervello del piccolo angelo dopo la nascita del bambino.
Oltre al beta-carotene, il mais fornisce anche molta vitamina A. Pertanto, le donne incinte mangiano mais possono migliorare il sistema immunitario e sostenere il sano sviluppo del feto.
Il mais è uno dei migliori alimenti che puoi aggiungere agli snack:
Il mais è uno degli alimenti che puoi aggiungere a insalate, zuppe, toast e panini.
Inoltre, puoi aggiungere pizza, pasta e altri piatti per esaltare il sapore del tuo piatto.
Il mais grigliato è un altro piatto che puoi provare.
Inoltre, puoi anche bollire il mais e aggiungere le spezie a tuo piacimento.
- Tipi di mais mais le donne incinte dovrebbero mangiare
Mais fresco
Mais biologico (ricco di sostanze nutritive)
Mais tostato
Mais congelato (a basso contenuto di calorie e sale)
- Tipi di mais che non dovrebbe mangiare
Sciroppo di mais (solitamente ricco di zuccheri)
Olio di mais (ricco di grassi ed energia)
Mais in scatola
Puoi acquistare il mais seguendo i seguenti suggerimenti:
Cerca mais con scafo verde.
Scegli solo mais fresco. Puoi controllare la freschezza togliendo il coperchio e toccandolo con la mano. Se i chicchi di mais sono morbidi, di un giallo brillante, il mais è fresco, ma se è scolorito o ammaccato, non dovresti comprarlo.
Dopo l'acquisto, se non si esaurisce, è possibile conservarlo in frigorifero.
Il mais è ricco di acidi grassi e, se sei ad alto rischio di malattie cardiache, limita l'assunzione di mais.
Mangiare mais può causare indigestione, quindi dovresti mangiare solo con moderazione.
A volte potresti desiderare l'amido di mais durante la gravidanza. La causa potrebbe essere la sindrome di Pica , una condizione in cui vorrai mangiare prodotti non alimentari come argilla, gesso, sporco ... Se manifesti questi sintomi, consulta il tuo medico.
Le domande comuni sulle donne incinte che mangiano mais includono:
Non importa quanto sia buono il cibo, se mangiato in eccesso può essere dannoso per il corpo. Anche i popcorn contengono spesso spezie malsane come burro, sale o caramello. Mangiare molto sale fa fluttuare la pressione sanguigna, mentre lo zucchero in eccesso può portare a una serie di altri problemi di salute.
Mangiare troppo mais durante la gravidanza può causare insonnia. Inoltre, può anche aumentare la glicemia, il parto prematuro, la crescita anormale del feto e il rapido aumento di peso del feto.
Il mais è ricco di carboidrati e sostanze nutritive, quindi può essere una fonte di cibo per l'aumento di peso durante la gravidanza.
Se avverti disagio dopo aver mangiato mais, consulta il tuo medico. Se hai intenzione di aggiungere mais alla tua dieta, parla con il tuo medico dei possibili benefici e rischi del consumo di mais. In generale, per sicurezza, dovresti mangiare solo una quantità moderata e scegliere cibi biologici che non contengano molte sostanze nocive.
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