Esercizi Kegel & # 8211; Remedy è efficace per le donne incinte

Hai mai sentito parlare degli esercizi di Kegel? Questo è uno dei metodi utilizzati per aiutare a controllare l'incontinenza. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico della madre e migliorano la funzione degli sfinteri uretrali nel controllo della minzione.

L'esercizio di Kegel è un esercizio perineo pelvico inventato dal Dr. Kegel nel 1948. Le donne incinte che incorporano esercizi di Kegel nella loro routine quotidiana possono aiutare a tonificare i muscoli del pavimento pelvico e facilitare il processo di parto. Oltre a dare sostegno alla nascita, questi esercizi ti aiutano anche a evitare problemi di salute come la defecazione, l'incontinenza e aiutano a migliorare la tua vita sessuale .

Esercizi di Kegel

I Kegel, noti anche come esercizi per il pavimento pelvico, sono esercizi progettati per rafforzare i muscoli pelvici. Il pavimento pelvico è come un'amaca composta da molti pesi e muscoli ad incastro. Il pavimento pelvico è il luogo che contiene 3 sistemi tra cui i genitali (utero, vagina), l'uretra inferiore (vescica, uretra), il tratto digestivo inferiore (retto, ano).

Il compito del pavimento pelvico è mantenere questi organi in posizione da lavori pesanti. Inoltre, il pavimento pelvico ha anche la funzione di aprire e chiudere le aperture urinarie, vaginali e anali, aiutando a controllare i movimenti intestinali, la minzione, l'attività sessuale e facilita il processo di consegna.

Perché dovresti fare gli esercizi di Kegel?

Ci sono molte cause di indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico come gravidanza e parto, costipazione cronica , obesità, età, procedure chirurgiche….

Gli organi pelvici indeboliti e i tendini che supportano gli organi pelvici possono portare al prolasso pelvico. Ciò aumenta la pressione sulla zona pelvica, provocando la fuoriuscita di feci e urina. Praticare regolarmente gli esercizi di Kegel può aiutare a prevenirlo.

Le madri incinte possono fare esercizi di Kegel se incontrano queste condizioni?

Detto questo, l'esercizio di Kegel è una forma di esercizio, finalizzato a migliorare la funzione dei muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli aiutano a controllare la minzione e mantengono gli organi nella pelvi. In medicina, i medici prescrivono spesso esercizi di Kegel a pazienti con:

Incontinenza urinaria durante lo stress: quando il paziente perde urina ogni volta che sorride, tossisce, starnutisce, cammina o solleva oggetti pesanti;

Urgente incontinenza. Quando un paziente minore trasuderà, non correrà in bagno in tempo;

Debolezza del pavimento pelvico dovuta al parto: molte donne soffrono di incontinenza urinaria dopo il parto o i genitali cadono a causa della debolezza del pavimento pelvico dopo essere state sottoposte agli effetti di stiramento sin dal parto.

Benefici degli esercizi di Kegel per le donne incinte

Gli esercizi di Kegel ti offrono molti vantaggi durante la gravidanza e il parto:

Durante la gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre, l'allargamento dell'utero sollecita muscoli e legamenti. Questa condizione prolungata indurrà i muscoli a indebolirsi, portando a perdite di urina, causando incontinenza. Inoltre, svolgere attività come starnuti, tosse, risate o jogging può portare a questo. Praticare regolarmente gli esercizi di Kegel aiuterà a prevenire e alleviare questa condizione.

Praticare regolarmente esercizi per i muscoli pelvici può aiutare a ridurre il tempo necessario per il parto. Gli esercizi di Kegel ti aiuteranno a capire come stringere e rilassare i muscoli in preparazione al parto. Non solo, questo aiuta anche il bambino a uscire rapidamente dall'utero, riducendo il rischio che i "genitali" vengano strappati o danneggiati. Secondo la ricerca, circa un terzo delle donne incinte sperimenta lacrimazione vaginale durante il parto .

La ricerca mostra anche che le donne incinte che fanno regolarmente esercizi di Kegel hanno tempi di lavoro più brevi rispetto ad altre.

Praticare regolarmente gli esercizi di Kegel durante la gravidanza aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna ai genitali. Da lì, accelera il recupero di un'incisione per episiotomia dopo la nascita.

Inoltre, questi esercizi tonificano anche i muscoli vaginali, contribuendo a migliorare la vita sessuale.

Come definire i muscoli del pavimento pelvico

Puoi identificare i muscoli pelvici interrompendo il flusso medio di urina. Prima di fare gli esercizi di Kegel, devi definire i muscoli pelvici. Tuttavia, una volta determinato, non dovresti interrompere la minzione frequente a metà in quanto ciò può portare a infezioni del tratto urinario , incontinenza e altre malattie.

Se ancora non riesci a identificare il muscolo di Kegel, metti il ​​dito nella vagina e contrai i muscoli, dovresti sentire la contrazione dei muscoli e il movimento del pavimento pelvico verso l'alto. Rilassati e dovresti sentire i muscoli del pavimento pelvico muoversi di nuovo.

Se hai ancora problemi a identificare il muscolo di Kegel, prova a usare uno specchietto. Posiziona lo specchio sul perineo (l'area circondata dalla pelle tra la vagina e l'ano), quindi esercitati a contrarre i muscoli che ritieni siano i muscoli di Kegel. Se lo fai bene, dovresti vedere il perineo contrarsi ad ogni compressione.

Un altro modo per cercare questi muscoli è inserire un dito nella vagina e premere sui muscoli. Puoi chiedere al tuo ginecologo istruzioni su come identificare i muscoli del pavimento pelvico.

Preparati prima di fare gli esercizi di Kegel

Non dovresti esercitarti mentre la vescica è piena poiché ciò può causare dolore e perdite di urina. Quindi, prima di iniziare, controlla la vescica in modo da poter eseguire gli esercizi nel modo più efficace.

Gli esercizi di Kegel si concentrano solo sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, quindi evita di lavorare con altri muscoli come glutei, cosce o addome per ottenere i migliori risultati.

Per un effetto aggiunto, inspira ed espira con ogni esercizio invece di trattenere il respiro. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad ottenere i migliori risultati.

Un modo per rilassare i muscoli è appoggiare una mano sullo stomaco e rilassare completamente l'addome.

Se la schiena e lo stomaco fanno male un po 'dopo aver fatto Kegel, questo potrebbe essere un segno che non ti stai esercitando correttamente.

Come eseguire gli esercizi di Kegel durante la gravidanza

Una volta identificato il muscolo di Kegel e ben preparato, dovresti:

Stringere i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi, quindi rilassarsi. Riposa per circa 10 secondi prima di farlo di nuovo per dare ai muscoli il tempo di rilassarsi ed evitare lo sforzo.

Non preoccuparti se i risultati non sono soddisfacenti perché il muscolo pelvico è come gli altri muscoli del corpo, ci vuole tempo e perseveranza.

Aumenta il tempo ogni settimana di un secondo, finché non riesci a premere per 10 secondi. Ripeti questo movimento di compressione ogni volta - riposa da 10 a 15 volte. Prova a esercitarti almeno 3 volte al giorno.

Fai attenzione a non esercitarti durante la minzione, perché ciò causerà il ristagno dell'urina, causando dolore alla vescica.

Quando iniziare a praticare gli esercizi di Kegel

Puoi esercitarti durante la gravidanza e dopo il parto. Ogni esercizio di Kegel di solito non dura troppo a lungo, quindi puoi renderlo una routine quotidiana. Puoi esercitarti al mattino, a mezzogiorno o alla sera e puoi farlo stando seduto, in piedi o sdraiato. Inoltre, puoi anche esercitarti mentre aspetti in clinica, mentre guardi la TV ...

Dopo il parto, puoi anche allenarti per migliorare i muscoli e stimolare la circolazione. Questo aiuterà i tuoi muscoli a tornare rapidamente alla normalità. Non preoccuparti se non riesci a sentire lo spasmo pelvico perché dopo il parto, il perineo è ancora insensibile, ma dovrebbe migliorare dopo alcune settimane.

Quanto tempo ci vorrà per fare gli esercizi di Kegel?

Dopo 4-8 settimane di pratica Kegel, dovresti vedere il cambiamento. Tuttavia, per alcune persone questo periodo sarà più lungo.

Come combinare gli esercizi di Kegel

Puoi rendere divertente la pratica di Kegel:

Combina con "amore" per aumentare la felicità per te e tuo marito. Inoltre, può anche aiutarti a controllare se i tuoi muscoli si contraggono correttamente.

Puoi provare a utilizzare l'app sul telefono per monitorare le tue abitudini di esercizio.

Dovresti parlare con il tuo medico se ritieni che le tue condizioni non siano migliorate dopo 3-4 mesi di esercizio.

La mamma ha scelto di fare esercizi di Kegel come?

Gli esercizi di Kegel sono facili da fare e possono essere praticati ovunque senza che nessuno lo sappia.

Il tuo lavoro è sentire il tipo di muscolo che normalmente contraresti quando trattieni l'urina. Lo fissi per 3 secondi, poi riposi per 3 secondi. Non contrarre lo stomaco e le cosce quando lo fai.

Quanto tempo ci vuole per fare gli esercizi di Kegel?

Fai pratica, non riposare. Devi esercitarti per mantenere la forza muscolare per assicurarti che problemi come l' incontinenza non si ripresentino, soprattutto con l'età. Inoltre, quando i muscoli pelvici sono forti, limiterà il prolasso genitale, un problema di bruciore comune nelle donne anziane, dando alla luce molto, portando a disagio nell'attività sessuale, dolore alla schiena, ... Gli esercizi di Kegel sono una buona abitudine per mantenere a lungo.

Gli esercizi di Kegel sono un "rimedio" efficace per aiutare le madri incinte a sentirsi a proprio agio durante il parto . Se hai domande, puoi consultare il tuo medico per un consiglio. Avere una gravidanza sana!