Esercizio durante la gravidanza: cosa si dovrebbe e cosa non si dovrebbe fare?

Molte donne incinte mantengono ancora la routine di esercizio durante la gravidanza. Tuttavia, per la sicurezza della madre e del bambino durante la gravidanza, è necessario evitare qualsiasi attività che rischi di cadere o aumentare la probabilità di lesioni addominali.

Incidenti di grado diverso possono causare lesioni di grado diverso. È meglio trovare un equilibrio tra il mantenimento della salute e le preferenze di attività personali durante la gravidanza.

Attività sportive che le madri incinte NON dovrebbero fare

È necessario fare attenzione quando si viaggia in aree montuose o luoghi con poca ossigeno, ad esempio viaggiare sopra i 2.400 m può essere spaventoso (fobia) e non sicuro sia per la madre che per il bambino.

Ecco un elenco di alcune attività che possono causare problemi durante la gravidanza:

Giostre nei parchi di divertimento: lo sci nautico e lo spin nei parchi di divertimento sono pericolosi per te e il tuo bambino, soprattutto quando azioni improvvise di avvio o arresto possono danneggiare il tuo bambino.

Ciclismo: se non hai l'abitudine di andare in bicicletta, non provare questa attività durante la gravidanza. Tuttavia, per chi di voi deve usare regolarmente la bicicletta, è comunque possibile continuare a pedalare fino al secondo trimestre di gravidanza. In questo momento, ti senti a disagio quando vai in bicicletta perché il centro di gravità del corpo cambia molto e può rendere pericoloso il ciclismo. Invece, puoi usare una cyclette da interni;

Sport: sport come il calcio, il basket e la pallavolo possono essere pericolosi per la madre e il bambino. Perché si tratta di sport che provocano facilmente lesioni, collisioni o cadute durante il gioco;

Immersione: l'immersione è un'attività piuttosto interessante, tuttavia, per le donne incinte, dovresti limitare perché questa attività può danneggiare il tuo bambino quando ti immergi in profondità;

Sci: se ti piace sciare durante la gravidanza, dovresti considerare perché secondo l'American Association of Obstetrics and Gynecology consiglia alle madri di non sciare in discesa durante la gravidanza. Il rischio di lesioni di questo gioco è molto alto. Se decidi ancora di sciare, scegli pendii dolci che possono aiutare con il cardio;

Ginnastica: questa è un'attività ad alto rischio di caduta e aumento delle lesioni addominali. È meglio che le madri incinte limitino questa attività;

Equitazione: dovresti stare lontano da questo gioco, anche se sei un buon corridore, ha ancora molti potenziali rischi per la madre incinta e il feto;

Utilizzo di vasche idromassaggio e saune: Anche l'ammollo in vasche idromassaggio, jacuzzi (grandi vasche che spruzzano acqua per massaggiare il corpo) o sedersi in una sauna possono essere pericolosi per il tuo bambino non ancora nato perché l'acqua troppo calda aumenta i difetti alla nascita del feto;

Jogging: non dovresti correre durante la gravidanza. In particolare, quando sarai incinta di 3 mesi o più, il pericolo diventerà ancora maggiore per la madre e il bambino;

Immersioni subacquee: questo è uno zero assoluto perché è molto pericoloso sia per te che per il tuo bambino in via di sviluppo;

Surf e sci nautico: questo sport è piuttosto pericoloso, aumenta il rischio di cadute e lesioni addominali;

Tennis: puoi giocare a tennis solo prima di rimanere incinta. Perché quando sei incinta, avrai difficoltà a bilanciare il tuo corpo. La maggior parte delle donne ha difficoltà a giocare comodamente poiché la pancia incinta diventa più grande a partire dal terzo mese in poi.

Partecipare ad attività fisiche e fare esercizio durante la gravidanza è molto buono, ma la sicurezza tua e del tuo bambino viene ancora prima di tutto. Pertanto, è necessario considerare le attività sportive durante la gravidanza in modo da non influire sulla gravidanza e sulla salute del feto.

Segni di esercizio di gravidanza estremo e il modo sbagliato

L'American Association for Obstetrics and Gynecology (ACOG) consiglia di interrompere immediatamente l'esercizio se si presenta uno dei seguenti segnali di pericolo durante l'esercizio in gravidanza:

Sanguinamento vaginale

Crampi

Perdite vaginali liquide

Vertigini o svenimenti

Mal di testa

Dolore al petto o battito cardiaco accelerato

Dolore o gonfiore al polpaccio (può essere un segno di un coagulo di sangue)

Visione offuscata

Dolore all'addome o al torace

Se tu e tua moglie avete cercato molto duramente di rimanere incinta o siete a rischio o vi sono stati diagnosticati alcuni problemi (come parto prematuro o crescita limitata nell'utero, preeclampsia , rottura delle membrane, sanguinamento prolungato del sangue, insufficienza cervicale o anemia grave ) dovrai limitare le attività. Le madri incinte dovrebbero consultare un ostetrico e un medico per progettare un esercizio per la gravidanza più adatto a te.