I bambini sono schizzinosi, come aggiungere la fibra?

La fibra aiuta a mantenere regolarmente a riposo l'intestino tenue del tuo bambino. Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre non sono i migliori sulla tavola, quindi la maggior parte dei bambini spesso odia mangiarli, con il risultato che i bambini non assorbono abbastanza fibre di cui il loro corpo ha bisogno ogni giorno.

I genitori possono aiutare ad aumentare la quantità di fibre nella dieta del loro bambino includendo cibi ricchi di fibre. Dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sulla fibra.

Raccomandazioni

La quantità di fibre di cui il tuo bambino ha bisogno dipende dalla sua età. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di circa 19 g al giorno. I bambini da 4 a 8 anni necessitano di 25 g al giorno. Tra i 9 ei 13 anni, le ragazze hanno bisogno di 26 grammi e i ragazzi hanno bisogno di 31 grammi di fibre al giorno. I bambini hanno bisogno di ottenere fibre da una varietà di fonti per assicurarsi di ottenere fibre solubili e insolubili. La fibra solubile si trova comunemente nella frutta, nei fagioli e nell'avena, mentre la fibra insolubile si trova principalmente nei cereali integrali e nelle verdure.

Alimenti ricchi di fibre

Incoraggia tuo figlio a mangiare cibi ricchi di fibre naturali, poiché forniscono loro le fibre di cui hanno bisogno. Prova a introdurre una varietà di frutta e verdura a tuo figlio in modo che possa trovare ciò che gli piace. Dovresti integrare tuo figlio con frutta intera invece di dargli il succo di frutta . Incoraggia tuo figlio a mangiare la polpa e le fibre ricche di frutta. Scegli cereali ricchi di fibre per colazione.

Alcuni cereali a cui tuo figlio potrebbe essere interessato includono il muesli, un cereale da colazione popolare in America. Il muesli è ricco di fibre e di solito è ricco di avena, arachidi (arachidi), miele e un po 'di riso. Il muesli è sempre il cibo preferito di un bambino.

Elimina più fibre nella dieta di tuo figlio

Se tuo figlio è estremamente resistente al consumo di cibi naturalmente ricchi di fibre, puoi incorporare altre fibre nei suoi pasti regolari. Aggiungi i semi di lino macinati ai cereali, allo yogurt o aggiungili a torte, muffin o farina d'avena. Puoi anche aggiungere un po 'di fagioli a zuppe, insalate e stufati.

Puoi aggiungere alcuni ingredienti segreti al cibo del tuo bambino per adattarlo meglio ai suoi gusti. Ad esempio, puoi mescolare un po 'di muesli nello yogurt. Inoltre, puoi anche combinarlo con alcuni cibi ricchi di fibre come cereali integrali, mele, mele, banane, pere, lamponi , legumi, mandorle, ...

Alcune cose di cui dovresti essere a conoscenza

Non dovresti aumentare la quantità di fibre nella dieta di tuo figlio troppo improvvisamente, poiché un rapido aumento delle fibre può portare a disturbi digestivi e diarrea. Invece, aggiungi la fibra gradualmente nell'arco di alcune settimane in modo che la tua famiglia e il sistema digestivo di tuo figlio si abituino alla fibra.

Attraverso questo articolo, sai già come aggiungere più fibre ai pasti di tuo figlio, giusto? Si spera che tuo figlio si abituerà gradualmente ai cibi buoni e svilupperà abitudini alimentari sane.