Per le giovani coppie che non vedono l'ora di avere un bambino, è molto importante mantenere un corpo sano. Molti studi hanno dimostrato che un leggero esercizio fisico può portare molti benefici alla fertilità di uomini e donne.
Come rimanere incinta più velocemente? Se porti questa domanda alla tua famiglia e ai tuoi amici, otterrai sicuramente molte risposte diverse. Tuttavia, indipendentemente dal modo in cui ti applichi, un corpo sano è ancora la chiave per la fertilità sia nelle donne che negli uomini. Per fare questo, oltre a una dieta nutriente, anche l'esercizio fisico regolare è qualcosa a cui devi prestare attenzione. aFamilyToday Health ti aiuterà a capire di più su alcuni dei benefici dell'esercizio per la fertilità attraverso le seguenti condivisioni.
Non ci sono studi per confermarlo, ma secondo molti esperti l'esercizio fisico può effettivamente avere molti benefici per la fertilità. Inoltre, anche i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita hanno effetti a lungo termine sulla fertilità.
L'esercizio fisico regolare può avere molti benefici per il tuo corpo, in particolare la fertilità:
Un buon sonno è essenziale per il corpo umano perché il sonno è il momento in cui il corpo svolge le sue attività di "riparazione" e "mantenimento". Sebbene non ci siano studi che dimostrino che il sonno sia strettamente correlato alla fertilità, se non dormi a sufficienza, può portare all'obesità. L'obesità e la fertilità sono collegate. Se sei obeso, la fertilità diminuirà. L'esercizio fisico regolare aiuterà a "sistemare" il corpo in base al ritmo, aiutandoti a dormire bene , profondamente e dormire a sufficienza.
Essere in sovrappeso e obesi può influire sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne. Per gli uomini, essere obesi può ridurre il numero di spermatozoi. Per le donne, l'obesità può farle affrontare problemi con il concepimento e complicazioni che possono verificarsi durante la gravidanza , che possono portare anche a un aborto spontaneo. Quindi, per non cadere in questa situazione, mantenere un peso sano è d'obbligo e per farlo l'esercizio sarà una scelta saggia.
La salute mentale gioca un ruolo importante nel mantenimento del corpo sano. L'ansia e lo stress eccessivo possono influenzare il corpo in vari modi, in particolare può compromettere la fertilità. A volte lo stress può farti avere cattive abitudini come fumare, bere alcolici, usare droghe ... L'esercizio fisico può aiutare a rilasciare ormoni nel corpo, aiutare a ridurre lo stress e farti sentire bene.
Molte persone sono sorprese di apprendere che il sovrallenamento e l'infertilità sono strettamente collegati.
Molti studi hanno dimostrato che fare esercizio fisico troppo può portare alla sterilità nelle donne, specialmente in quelle obese. Ciò può essere causato da:
• Aumenta i livelli di cortisolo
La ricerca ha dimostrato che le donne che esercitano troppo influiscono sull'equilibrio degli ormoni nel corpo. In particolare, l' ormone tiroideo diminuirà. Questo non fa bene alla salute perché la ghiandola tiroidea migliora l'attività metabolica nel corpo.
Inoltre, l'esercizio fisico intenso aumenta anche i livelli di cortisolo. Queste due cose possono mettere sotto stress le ghiandole surrenali del corpo, causando squilibri ormonali e compromettendo la fertilità.
• Perdi grasso
Ci sono due tipi di grasso nel corpo, grassi buoni e grassi cattivi. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle donne sceglie un esercizio intenso per bruciare il grasso corporeo in eccesso il più rapidamente possibile. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che un basso apporto di grassi può compromettere la fertilità. Inoltre, un esercizio fisico eccessivo e un basso apporto di grassi possono anche causare disturbi mestruali a livelli di estrogeni inferiori.
L'esercizio fisico può migliorare la motilità degli spermatozoi. Tuttavia, se ti alleni troppo velocemente e troppo duramente, i benefici si trasformano in danni.
• Diminuzione del numero di spermatozoi
L'esercizio fisico può migliorare la salute e la qualità dello sperma, ma l'esercizio intenso ha mostrato il risultato opposto. Il motivo è la temperatura corporea. Quando ti alleni troppo, la temperatura nell'area di produzione dello sperma aumenterà, facendo diminuire il numero di spermatozoi invece di aumentare.
• Riduce gli ormoni luteinizzanti e il testosterone
Un motivo importante per cui il numero di spermatozoi si riduce quando gli uomini si esercitano troppo per lungo tempo è la diminuzione degli ormoni testosterone e luteinizzante. Tuttavia, questo potrebbe tornare alla normalità una volta regolato il regime di esercizio.
Per rispondere a questa domanda, devi prestare attenzione ad alcuni dei seguenti segnali:
Il tuo corpo ti mostrerà i segni sbagliati se ti alleni troppo duramente. Un esercizio moderato può rendere il corpo sano, ma se ti alleni troppo, il corpo sentirà dolore e non dormirà bene. Il motivo è che questi esercizi hanno superato la capacità del corpo di sopportare.
A seconda della tua età e forma fisica, avrai a disposizione una serie di esercizi adatti a te. Tuttavia, le persone che si allenano troppo tendono a fare molti esercizi diversi. Questo può avere un effetto negativo sul corpo.
Essere in ritardo per un periodo di tempo può farti pensare di essere incinta. Tuttavia, il motivo dei periodi mestruali ritardati può essere dovuto a un intenso esercizio fisico. Il motivo è che quando ci si allena troppo, la quantità di ormoni nel corpo cambierà molto, influenzando il ritmo naturale delle mestruazioni. Ciò influisce anche sull'ovulazione nel corpo, che dovrebbe ridurre la fertilità.
Trovare gli esercizi giusti per aumentare la fertilità è essenziale per rimanere in buona salute senza compromettere la capacità di rimanere incinta:
Questi esercizi includono camminare, fare jogging, esercizio aerobico ... aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna nel corpo. Puoi iniziare con 15 minuti di camminata veloce o jogging ogni giorno e aumentarli gradualmente fino a 30 minuti.
Puoi provare esercizi di sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare e la resistenza. Prova esercizi moderati di sollevamento pesi, è meglio allenarti con un trainer 3-4 giorni a settimana.
Fai sempre esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento. Questi aumenteranno la flessibilità del corpo, ridurranno lo stress e ridurranno il rischio di lesioni durante l'esercizio.
Lo yoga è uno degli esercizi molto utili per aumentare la fertilità. Questi esercizi aiutano a mantenere la flessibilità, ridurre efficacemente lo stress e l'ansia e migliorare l'umore.
Dovresti evitare i seguenti esercizi:
Gli esercizi vigorosi possono essere dannosi per il corpo
Fai esercizio per lunghi periodi di tempo, generalmente più di un'ora
Sprint e corsa a lunga distanza ogni giorno
Fai esercizio per tutta la settimana senza giorni di riposo
Fai esercizio fisico intenso durante l'ovulazione.
L'esercizio fisico regolare può avere molti benefici sia per la fertilità maschile che per quella femminile. Tuttavia, è necessario esercitarsi moderatamente per evitare il ritorno di fiamma.
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