Conosci già i fantastici benefici dell'allattamento al seno. In effetti, non tutte le madri hanno abbastanza latte per allattare. Pertanto, puoi utilizzare i cereali da latte per aumentare la quantità di latte e soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo bambino.
È importante seguire una dieta sana durante l'allattamento. Questo ti darà l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per prendersi cura di te e del tuo bambino. Inoltre, mangiare cibi sani può aiutarti a controllare il tuo peso in modo efficace pur avendo abbastanza latte per allattare .
Ad eccezione della vitamina D, il latte materno contiene tutti i nutrienti e minerali essenziali di cui il tuo bambino ha bisogno per il pieno sviluppo nei primi sei mesi di vita. In 28 ml di latte materno si forniscono circa 19-23 calorie, le proteine rappresentano il 3,6 - 4,8%, i grassi il 28,8 - 32,4% e le fibre il 26,8 - 31,2%, il resto è principalmente lattosio. A differenza della formula , il contenuto calorico e nutritivo del latte materno può variare a seconda della dieta della madre e di molti altri fattori.
Infatti, se la tua dieta non fornisce tutti i nutrienti necessari, influenzerà più o meno la qualità e la quantità del latte materno . Inoltre, il contenuto di nutrienti del latte materno cambia anche durante ogni poppata che allatti e per tutto il tempo in cui allatti.
Quando un bambino viene nutrito per la prima volta, il latte è solitamente limpido perché contiene molta acqua per aiutare a placare la sete del bambino. Dopodiché, il latte sarà più denso, ricco di grassi e più ricco di sostanze nutritive. Rispetto al colostro, in 28 ml di latte finale la quantità di grasso può essere 2-3 volte superiore alle calorie. Pertanto, dovresti lasciare che il tuo bambino asciughi il latte da un seno prima di passare a un altro seno in modo che abbia tutti i nutrienti necessari ad ogni poppata.
I cereali sani sono alimenti nutrienti per le madri che allattano i loro bambini, aiutando le madri dopo il parto a produrre più latte, per soddisfare le esigenze nutrizionali dei loro bambini. Oltre a questo effetto, i cereali da latte aggiungono anche molti nutrienti essenziali al corpo.
I cereali integrali sono molto nutrienti per le madri che allattano e si ritiene che abbiano proprietà che aiutano nella produzione di ormoni del latte materno. In Occidente, i cereali più comuni usati per aumentare la secrezione di latte materno sono la farina d'avena e l'orzo. Inoltre, usa riso integrale, cracker di farina d'avena e cibi integrali.
L'avena contiene proteine, vitamine, alti livelli di ferro, zinco, manganese e calcio e un'ottima fonte di fibra solubile. L'avena contiene vitamine del gruppo B che aiutano ad aumentare l'energia, migliorare l'umore e combattere la stanchezza, l'ansia, lo stress e la depressione. Mangiare una ciotola di farina d'avena ti aiuta a rilassarti in modo efficace.
Inoltre, l'avena contiene anche sostanze come saponine, fitoestrogeni, beta-glucano ... che hanno un effetto positivo sugli ormoni legati alla secrezione del latte materno.
Puoi assumere l'avena nelle seguenti forme:
Farina d'avena / porridge: mangiare farina d'avena / porridge è il modo più comune per includere l'avena nella dieta quotidiana dopo il parto. Molte madri notano un aumento della produzione di latte dopo aver mangiato una ciotola di farina d'avena / porridge al giorno.
Bevanda di farina d'avena: mescola un cucchiaino di farina d'avena con una tazza di acqua bollente. Puoi aggiungere cannella e miele secondo i tuoi gusti. Inoltre, puoi aggiungere erbe aromatiche come i semi di finocchio per aumentare la produzione di latte.
Zuppa d'avena: al posto del riso o del porridge, puoi mangiare la zuppa d'avena.
Pane d'avena: usa pane integrale per colazione o spuntino di mezzogiorno.
Biscotti d'avena: non sorprende che l'avena sia un ingrediente popolare nei biscotti. Puoi usare i biscotti di farina d'avena come spuntino o come dessert.
L'orzo è una buona fonte di beta-glucano, che aumenta i livelli di prolattina, l'ormone ipofisario che aiuta ad aumentare l'allattamento. Puoi usare l'orzo come farina, cucinare il porridge, stufare con il pollo o usare il pane d'orzo.
Le madri che desiderano perdere peso dopo il parto, ma desiderano comunque latte a sufficienza per i loro bambini, possono utilizzare cereali salutari con latte di riso integrale. Il riso integrale è uno dei cereali integrali ad alto contenuto di grassi che fornisce al corpo le calorie di cui ha bisogno per produrre il latte della migliore qualità per il tuo bambino. Se stai riducendo la quantità di grasso animale nella tua dieta quotidiana per perdere peso dopo il parto , il riso integrale è la scelta giusta per te. Puoi mangiare riso integrale o bere succo di riso integrale.
I fagioli sono un gruppo di alimenti ricchi di ferro, in particolare fagioli scuri come fagioli neri e fagioli. I fagioli sono un'ottima fonte di nutrienti per le madri che allattano, soprattutto i vegetariani. Le donne dell'antico Egitto sanno come usare i fagiolini come cereale per aumentare l'allattamento.
I ceci sono un alimento nutriente ricco di proteine e fitoestrogeni che aumentano l'allattamento. Questo è un alimento popolare nella cucina mediterranea e mediorientale. Inoltre, i legumi come lenticchie, piselli e fagioli neri sono buoni anche per le madri che allattano.
Frutta a guscio come mandorle, noci, semi di lino, semi di chia, semi di sesamo ... sono anche cereali benefici che le madri che allattano dovrebbero aggiungere alla loro dieta quotidiana.
I semi di sesamo ( semi di sesamo) sono ricche fonti di calcio, fitoestrogeni e fitoestrogeni che sono buoni per le madri che allattano. Il calcio svolge un ruolo importante nello sviluppo delle ossa e dei denti del bambino e nella salute della madre. Puoi usare semi di sesamo bianchi e neri per aggiungere ai piatti o usare l'olio di sesamo.
Mandorle: questa noce è ricca di vitamina E, omega-3, proteine e calcio, ottimi per le madri che allattano. Molte madri che allattano scelgono di mangiare mandorle o bere latte di mandorle per aumentare la dolcezza del latte e aumentare la produzione di latte materno.
Semi di lino: come i semi di sesamo (semi di sesamo), i semi di lino hanno fitoestrogeni che hanno un impatto positivo sulla produzione di latte materno. I semi di lino sono a basso contenuto di carboidrati, ma contengono acidi grassi essenziali come omega-3 e lignina e fibre (solubili e insolubili). Questi due tipi di fibre non solo aiutano a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, aiutano il sistema digestivo a rimanere in salute riducendo la stitichezza, i problemi al colon e regolando il metabolismo del corpo.
Semi di chia: molto ricchi di proteine, fibre e grassi omega-3 per aiutare le madri che allattano ad aumentare il metabolismo, aumentare la secrezione di latte materno. Oltre a ridurre l'assorbimento dei grassi, i semi di chia hanno anche l'effetto di ammorbidire le feci, combattendo efficacemente la stitichezza. Puoi aggiungere i semi di chia a frullati, yogurt o torte.
Semi di zucca (zucca): anche una buona fonte di acidi grassi omega-3, proteine vegetali e fibre alimentari. Gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino. È anche una fonte naturale di DHA e acido alfa-linolenico, ottimo per le madri che allattano. Puoi mangiare semi di zucca come snack oltre agli ingredienti da forno.
Oltre ad aggiungere cereali da latte alla tua dieta quotidiana, dovresti prestare attenzione a quanto segue per garantire la qualità della tua produzione di latte e avere sempre abbastanza latte per allattare.
Aggiungi vitamina D, vitamina B12 e omega-3 alla tua dieta ogni giorno
Nutri il tuo bambino più spesso e impiega più tempo con ogni poppata
Non allattare al seno latte artificiale extra se la madre ha ancora il latte materno per il bambino
La dieta dovrebbe essere ricca di verdura, frutta e frutta perché sono una ricca fonte di ferro, vitamina C, antiossidanti, fibre ...
Astenersi da alcol, birra, bevande alcoliche e bevande contenenti caffeina
Mangia una varietà di cibi: priorità, manzo, salmone, uova, cereali integrali , cereali ...
Dormire a sufficienza
Bevi abbastanza acqua
Mantieni lo spirito sempre a tuo agio, evita lo stress
La cura adeguata del seno per limitare i blocchi del latte materno che causano la mastite
Se il tuo bambino non finisce di poppare dopo ogni poppata, puoi estrarre il latte per conservarlo per un uso successivo.
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