I migliori integratori di ferro per le donne incinte

La nutrizione durante la gravidanza è molto importante per la madre e il bambino. Quindi quali alimenti si consiglia di utilizzare per integrare il ferro alle donne incinte?

Durante la gravidanza, le madri hanno bisogno del doppio della quantità di ferro rispetto a prima della gravidanza. Questo perché il tuo corpo deve usare il ferro per produrre più sangue per il tuo bambino. Tuttavia, circa il 50% delle donne in gravidanza non ne assume mai abbastanza di questo importante minerale.

Mangiare cibi ricchi di ferro e assumere ferro extra quando consigliato dal medico può aiutare a controllare i livelli di ferro. Evitare la carenza di ferro può mettere il tuo bambino a rischio di condizioni difficili da trattare come l'anemia.

Benefici del ferro durante la gravidanza

Il tuo corpo usa il ferro per produrre più sangue (emoglobina) per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Il ferro aiuta anche a spostare l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo della madre e al feto.

Assumere abbastanza ferro può prevenire un numero insufficiente di globuli rossi che possono far sentire stanche le madri incinte, nota come anemia da carenza di ferro (secondo la Mayo Clinic ). Inoltre l'anemia può far nascere i bambini troppo piccoli o prematuri.

Se eri anemico alla nascita, è più probabile che tu abbia bisogno di una trasfusione di sangue e hai altri problemi se perdi molto sangue alla nascita. E alcuni studi mostrano un legame tra la carenza di ferro materna e la depressione postpartum.

Quanto ferro dovrebbero tollerare le madri in gravidanza?

Le donne incinte avranno bisogno di almeno 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno durante la gravidanza.

Durante l'allattamento, prendi almeno 9 mg di ferro al giorno se la tua età è di 19 anni o più. Per le madri che allattano molto giovani di età pari o inferiore a 18 anni, sono sufficienti 10 mg di ferro al giorno. ( 1 )

Troppo ferro può aumentare il rischio di sviluppare il diabete gestazionale o lo stress ossidativo, uno squilibrio nel corpo che si ritiene abbia un ruolo nell'infertilità, nella preeclampsia e nell'aborto spontaneo. Collegato anche a malattie cardiache e ipertensione. Prendi integratori di ferro durante la gravidanza come indicato dal tuo medico per ottenere i migliori risultati.

Quali alimenti aiutano a integrare efficacemente il ferro per le donne incinte?

Oltre a prendere farmaci, il medico consiglia anche di consumare cibi ricchi di ferro durante la gravidanza. ( 2 )

Puoi trovare il ferro nella carne, nel pollame e negli alimenti vegetali, nonché negli integratori. Esistono due tipi di ferro, ferro eme e ferro non eme:

Alimenti contenenti ferro eme

Il ferro eme si trova negli animali a base di carne rossa come manzo, tacchino, pollo, maiale e pesce. Questo ferro viene assorbito dal tuo corpo meglio degli altri, quindi mangia molti cibi ricchi di ferro eme.

Manzo magro: 3,2 mg;

Filetto di manzo: 3 mg;

Fegato di manzo: 5,2 mg;

Pollo: 1,1 mg;

Pollo nero: 1,1 mg;

Fegato di pollo: 11 mg;

Carne di tacchino: 1,4 mg;

Tagliata di maiale: 1,2 mg;

Tonno in scatola: 1,3 mg.

Alimenti a base di ferro non eme

Il ferro non eme si trova in piante come verdure, fagioli, frutta secca, tofu, cereali integrali e cibi ricchi di ferro:

Farina d'avena istantanea (integratore di ferro): 10 mg;

Una tazza di cereali: 24 mg;

Una tazza di lenticchie cotte: 6,6 mg;

Tazza di latte di soia: 8,8 mg;

Tazza di varicella: 4,8 mg;

Una tazza di fagioli di Lima cotti: 4,5 mg;

Lenticchie cotte: 5,2 mg;

Una tazza di fagioli neri cotti: 3,6 mg;

Semi di zucca tostati: 4,2 mg;

Mezza tazza di verdure bollite: 3,2 mg;

Mezza tazza di tofu: 3,4 mg;

Tazza di succo di frutta: 3 mg;

Un cucchiaio di melassa: 3,5 mg;

Coppa uva matura: 0,75 mg;

Una fetta di pane bianco o integrale: 5,7 mg.

Sopra sono gli alimenti che forniscono ferro durante la gravidanza. Tuttavia, se la madre incinta segue una dieta vegetariana o una dieta, sarà difficile assorbire abbastanza ferro. Quindi, sii consapevole delle tue preferenze alimentari per tenere d'occhio l'assunzione di ferro.

Suggerimenti per assumere abbastanza ferro durante la gravidanza

Ecco alcuni semplici modi per assumere abbastanza ferro nella dieta quotidiana delle madri incinte :

Evita di bere il caffè durante i pasti. I prodotti a base di caffeina contenenti fenolo spesso interferiscono con l'assorbimento del ferro;

Mangia più cibi ricchi di vitamina C come arance, broccoli e fragole perché la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro fino a 6 volte;

Riduci gli alimenti come fagioli, cereali integrali, cibi a base di soia e verdure perché contengono inibitori del ferro (sostanze che impediscono l'assorbimento del ferro). Tuttavia, le madri incinte possono utilizzare gli articoli di cui sopra con alimenti arricchiti con ferro come carne, pesce e pollame;

Il calcio interferisce con l'assorbimento del ferro. Se stai assumendo calcio, le madri incinte dovrebbero usare integratori di calcio come il granchio, ...  nel periodo tra i pasti;

Integrare carne di manzo, spinaci d'acqua, spinaci nella dieta quotidiana.

Si spera che, attraverso la condivisione di cui sopra, tu abbia più informazioni utili sugli alimenti ricchi di ferro. In tal modo, la madre può integrare completamente se stessa e il bambino nel grembo materno.

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