Impara lalimentazione per le donne incinte 6 mesi

Il 6 ° mese di gravidanza è il momento in cui le donne incinte dovranno aggiungere acido folico e frutta, verdura, frutta e carne ricca di proteine ​​per fornire al loro bambino le migliori condizioni di sviluppo.

Quando la gravidanza entra nel periodo del 6 ° mese, le madri incinte hanno gradualmente controllato la nausea e la nausea mattutina . Tuttavia, la sensazione di fame può aumentare poiché il tuo bambino ha bisogno di più nutrienti per svilupparsi durante questo periodo. Oltre a mangiare regolarmente per alleviare la fame, le donne incinte devono anche mangiare correttamente perché tutto ciò che mangi ora giocherà un ruolo enorme nello sviluppo del feto e per avere una buona forma.

Cosa si dovrebbe mangiare nel 6 ° mese di gravidanza?

Quando raggiungi il 6 ° mese di gravidanza, inizierai a sentire voglie o fame improvvisamente più frequenti. Quindi, scopriamo quali alimenti sono buoni per le donne incinte per 6 mesi in modo che possiate sia soddisfare lo stomaco che essere in salute.

1. Alimenti ricchi di vitamina C

Durante il 6 ° mese di gravidanza, a causa dell'aumento del flusso sanguigno nel corpo, la madre incinta può iniziare a sanguinare i denti . Se la condizione peggiora, può portare a gengiviti. Pertanto, un maggiore assorbimento della vitamina C sarà essenziale per mantenere e ripristinare i tessuti connettivi in ​​tutto il corpo, compreso il tessuto che collega i denti con le gengive e le ossa. Gli alimenti ricchi di vitamina C che puoi mangiare in genere includono:

Arance, limoni e mandarini

fragola

Uva

Cavolo

Patata dolce

Peperone.

2. Verdura e frutta

Più grande diventa il bambino, maggiori sono le probabilità che la madre soffra di indigestione e costipazione. In alcuni studi, fino all'85% delle donne può soffrire di emorroidi durante la gravidanza .

D'altra parte, la fibra proviene da frutta e verdura, che è sempre una parte essenziale della dieta del 6 ° mese di gravidanza perché questa sostanza aiuterà il tuo processo "pesante" più leggero. Sentiti libero di trasformare tutti i tipi di frutta e verdura fresca in piatti deliziosi non solo per i pasti principali ma anche per gli spuntini.

3. 6 mesi di gravidanza dovrebbe bere molti liquidi

Ricorda che quando sei incinta non mangi solo per due, ma per due. Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. In alternativa, per un cambio di gusto, preparati per un frullato fresco o un succo da sorseggiare. L'approvvigionamento idrico per il corpo è uno dei fattori da sottovalutare quando si parla di cibo per le donne incinte di 6 mesi. Tuttavia, bere abbastanza acqua ti aiuterà a combattere la stitichezza e molti altri disagi.

4. Alimenti ricchi di acido folico

L'acido folico è una forma abbastanza complessa di vitamina. Le donne incinte del sesto mese hanno bisogno di acido folico per creare nuove cellule. Inoltre, gli esperti sottolineano anche l'importanza di integrare attivamente questa vitamina nel secondo trimestre perché il cervello fetale si sta sviluppando rapidamente entro la fine della 24a settimana di gravidanza.

Alcuni degli alimenti ricchi di acido folico per te includono:

Pane

Cereali integrali, verdure verdi (broccoli, spinaci e lattuga)

Semi di lino

Semi di girasole

Zucca

Semi di sesamo (semi di sesamo)

Arachidi

Mandorla

Ocra

Piselli

Uva

Banana.

5. Alimenti ricchi di proteine

Questo importante nutriente dovrebbe far parte della tua dieta quotidiana. Gli esperti hanno consigliato che quando si mangia pesce grasso, è necessario limitare il consumo di pelle o carne con troppo grasso. Inoltre, gli alimenti proteici che fanno bene alle donne incinte in 6 mesi includono:

Uovo

Petto di pollo

Fagioli neri

Carne di maiale magra

Pesce bianco come dentice, pesce base, passera di mare, halibut, pesce gatto, tilapia ...

6. Alimenti ricchi di carboidrati

Come le proteine, i carboidrati sono un nutriente essenziale per la vita di tutti i giorni. Il corpo brucia i carboidrati per produrre energia. Inoltre, i carboidrati in eccesso vengono convertiti in grasso e immagazzinati nelle cellule. A seconda della quantità di peso e dei consigli del medico, le madri incinte possono progettare una dieta adatta per se stesse.

Buone fonti di carboidrati includono:

Avena

Quinoa (quinoa)

Banana

Patata dolce

Arance

Pompelmo

mirtillo

Mela

Ceci

Lenticchie.

Le donne incinte del sesto mese dovrebbero astenersi da cosa?

Ci sono alcuni alimenti che non sono adatti sia alle donne in gravidanza del 6 ° mese che ai feti nell'utero, come:

1. Pesce crudo

Sei un fan sfegatato del pesce fresco, come il sushi o l'insalata di pesce? Forse è ora che tu ti prenda una pausa da questi cibi preferiti. Secondo gli esperti, il pesce crudo trasporta alti livelli di metilmercurio, che può causare malattie legate al cibo, come l'intossicazione alimentare.

2. Carne cruda

Oltre ai frutti di mare crudi, nell'elenco degli alimenti da non consumare entro il 6 ° mese di gravidanza figurano anche i piatti di carne appena cucinati perché il rischio di intossicazione alimentare non è basso. Assicurati sempre che ciò che ti piace sia cotto.

3. Bere molta caffeina

Le madri incinte bevono regolarmente bevande ad alto contenuto di caffeina, il che aumenterà le possibilità che i bambini soffrano di irrequietezza o insonnia. Inoltre, le donne incinte che bevono molto caffè aumentano anche la frequenza cardiaca fetale e aumentano gradualmente il rischio potenziale di "dipendenza" dal caffè dal grembo materno. Inoltre, poiché il feto non ha ancora formato un meccanismo di disintossicazione, la caffeina rimarrà nel corpo del bambino per molto tempo.

4. Soia

La soia contiene fitoestrogeni, composti usati per aumentare la fertilità. I fitoestrogeni agiscono come una forma "naturale" di estrogeni e aumentano il legame dei recettori degli estrogeni nel corpo.

Tuttavia, se sei incinta, questi falsi ormoni possono influenzare negativamente il cervello, i genitali e lo sviluppo del sistema immunitario del bambino. Pertanto, non dovresti bere troppo latte di soia per evitare che compaiano cattive condizioni.

5. Cibo grasso

Molte madri incinte condividono che improvvisamente bramano cibi grassi durante la gravidanza. Tuttavia, non sei solo! Fast food o cibi fritti possono facilmente tentare chiunque. Tuttavia, la quantità di calorie in essi contenuta non è bassa ed è facile far aumentare improvvisamente l'indice di zucchero nel sangue della donna incinta al sesto mese per poi diminuire rapidamente. Questi cambiamenti causeranno disagio, affaticamento e debolezza a lungo termine degli organi vitali.

6. Il cibo è troppo piccante

Mangiare un po 'di piccante aumenterà la bontà del pasto, ma se mangi piccante "un po'", non va bene. Le spezie piccanti che entrano nello stomaco creano condizioni indesiderabili, come bruciore di stomaco, indigestione e disagio interno.

Suggerimenti per le donne incinte di 6 mesi

Le voglie sono una parte naturale della gravidanza! Prendi l'abitudine di assecondare voglie salutari come frutta e verdura in gravidanza o noci.

La voglia di fast food unti è normale durante la gravidanza. Le madri incinte dovrebbero assecondare queste voglie solo una o due volte alla settimana, a condizione che consumino solo piccole porzioni.

Anche soddisfare un desiderio non è facile. Dopo aver mangiato qualcosa e vuoi ordinarne dell'altro, non farlo subito. Siediti e attendi circa 5 minuti o più per ottenere il controllo desiderato. Inoltre, anche lo stomaco ha bisogno di tempo per segnalare al cervello che la madre incinta è piena e non ha più bisogno di mangiare.

È essenziale seguire una dieta equilibrata e fornire al corpo e al bambino tutti i nutrienti essenziali. Oltre ai controlli periodici della gravidanza, le madri incinte dovrebbero prendersi cura della propria salute e del proprio spirito. Una madre felice e felice darà anche alla luce piccoli angeli sani ed energici.