In che modo le donne incinte mangiano le patate dolci per essere buone sia per la madre che per il bambino?

Le patate dolci delle donne incinte possono ricevere molti benefici per la salute sia per te che per il tuo bambino. Tuttavia, dovresti mangiare solo con moderazione, se mangi troppo, dovrai affrontare molti rischi indesiderati.

Per avere una gravidanza sana, oltre a uno stile di vita scientifico, la nutrizione è qualcosa che devi tenere a mente perché questo è il momento in cui il corpo ha bisogno di molti nutrienti per aiutare il bambino a crescere e svilupparsi. Le patate dolci sono uno degli alimenti che puoi considerare di aggiungere alla tua dieta in gravidanza. Per capire meglio perché dovresti mangiare patate dolci durante la gravidanza, segui aFamilyToday Health per seguire la condivisione di seguito.

È bene che le donne incinte mangino patate dolci?

Durante la gravidanza, le donne incinte devono seguire una dieta nutriente per un buon sviluppo fetale . Tuttavia, se le donne incinte mangiano bene le patate dolci?

Le patate dolci sono alimenti che contengono molti nutrienti e sono sicuri per le donne incinte. Le patate dolci non contengono molte proteine ​​e grassi, ma contengono molti altri nutrienti come:  

In 200 g di patata dolce contiene i seguenti nutrienti:

Vitamina A - 1,9 mg

Vitamina C - 39,2 mg

Manganese - 1 mg

Rame - 0,3 mg

Vitamina B5 - 1,8 mg

Piridossina - 0,6 mg

Vitamina B7 - 8,6 mg

Fibra alimentare - 6,6 g

Vitamina B3 - 3 mg

Tiamina - 0,2 mg

Vitamina B2 - 0,2 mg

Quali benefici per la salute riceveranno le donne incinte dalle patate dolci?

Le patate dolci sono un alimento che ha molti benefici per la salute. Se non aggiungi patate dolci alla tua dieta, sarà un enorme difetto. Le patate dolci sono ricche dei seguenti nutrienti:

1. Ricco di vitamina A

Gli esperti raccomandano alle donne incinte di assumere almeno 800 microgrammi di vitamina A al giorno. Ogni giorno, se le donne incinte mangiano circa mezza tazza di patate dolci al forno, incontrerà questo. La vitamina A è un nutriente molto importante per lo sviluppo del feto, questo nutriente ha l'effetto di supportare lo sviluppo di organi fetali come cuore, polmoni, fegato, reni ...

2. Ricco di fibre

La stitichezza è un problema che fa provare mal di testa a molte donne incinte durante la gravidanza e mangiare regolarmente patate dolci ti aiuterà a "eliminare" questa preoccupazione. Le patate dolci contengono molte fibre, aminoacidi, aiutano a prevenire la stitichezza durante la gravidanza . Ogni giorno, le donne incinte devono consumare circa 30 g di fibre e circa 1/3 delle quali può essere assorbito da una tazza di patate dolci.

3. Ricco di vitamina B6

La vitamina B6 (piridossina) è essenziale per la formazione del cervello e il funzionamento del sistema nervoso nel feto. Inoltre, questo nutriente funziona anche per prevenire la nausea mattutina nelle donne in gravidanza. Una tazza di patate dolci può fornire circa 1/3 della quantità di piridossina di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.

4. Manganese

Una tazza di patate dolci può fornirti quasi la metà del manganese di cui il tuo corpo ha bisogno. Il manganese è un minerale essenziale che aiuta nello sviluppo delle ossa e della cartilagine del feto.

5. Vitamina C

Come raccomandato, le donne incinte dovrebbero integrare circa 90 mg di vitamina C al giorno. Le donne incinte mangiano una tazza di patate dolci fornirà 1/3 di loro. La vitamina C ha molti ruoli diversi come promuovere l'attività enzimatica, sostenere la crescita di ossa e tendini, aiutare a sviluppare la pelle ... Inoltre, lavora anche per accelerare l'assorbimento del ferro, che è necessario per la formazione dei globuli rossi.

Si possono incontrare rischi quando si mangiano troppe patate dolci durante la gravidanza

Sebbene le patate dolci siano ottime per la salute di madri e bambini, dovrebbero comunque essere consumate con moderazione. Se le donne incinte mangiano molto patate dolci, potresti affrontare alcuni dei seguenti rischi:

Avvelenamento da vitamina A: questa condizione può far sì che il bambino abbia difetti come difetti fisici, danni al fegato ... Inoltre, aumenta anche il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro o addirittura morte .

Calcoli renali: le patate dolci contengono molti ossalati, una sostanza che può causare calcoli renali.

Mal di stomaco : le patate dolci contengono anche molto mannitolo, uno zucchero speciale che può causare mal di stomaco se hai muscoli sensibili. Non solo, può anche portare a flatulenza, indigestione e diarrea.

Infine, poiché le patate dolci contengono molto amido, se mangi molto, sarai a rischio di diabete gestazionale , aumento di peso incontrollato ...

Le donne incinte dovrebbero mangiare patate dolci durante il giorno?

Le patate dolci contengono molti carboidrati, ma questi amidi sono facili da digerire. Inoltre, le patate dolci non contengono quasi grassi. Pertanto, se le donne incinte mangiano patate dolci con moderazione, non si preoccuperanno di aumentare di peso o obesità.

Ogni giorno le donne incinte dovrebbero mangiare solo 1 patata dolce e dovrebbero mangiare al mattino oa mezzogiorno. Il motivo è che la quantità di calcio nelle patate dolci richiede 4-5 ore per essere digerita. Mangiare in questo momento aiuterà il tuo corpo ad assorbire tutto il calcio prima di cena, quindi non influenzerà la quantità di nutrienti o calcio che ottieni da altri alimenti. Mangiare patate dolci di notte può anche renderti più incline al gonfiore notturno.

Le patate dolci sono salutari, ma evita di mangiare troppo. Quando mangi, dovresti bollire o arrostire, evitare le patate dolci crude. Oltre alle patate dolci, dovresti aggiungere anche altri alimenti ai pasti come verdure, frutta fresca, cereali ... per garantire un'alimentazione adeguata sia a te che al tuo bambino.