Informazioni sulla sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza

Il bruciore di stomaco e la nausea sono una delle condizioni di gravidanza più comuni. Ma lo sapevi che la sindrome delle gambe senza riposo è fastidiosa anche per le donne incinte?

Secondo gli esperti, circa il 26% delle donne incinte soffre di sindrome delle gambe senza riposo. Questa condizione può causare sensazioni spiacevoli alle gambe e la voglia di muoversi continuamente in qualsiasi momento. Ci sono molti rimedi naturali disponibili che aiuteranno ad alleviare i sintomi delle gambe senza riposo durante la gravidanza invece dei farmaci. 

Segni di sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza

La sindrome delle gambe senza riposo può causare una sensazione di stranezza o disagio. Alcune donne incinte descrivono questa sindrome come segue:

Palpitante

Prurito

Formicolio

Dolore

Ho sempre voluto muovermi.

I sintomi si verificano quando il corpo è rimasto inattivo per molto tempo, come stare seduti troppo a lungo o periodi di riposo. Ciò impedirà alle madri in gravidanza di dormire bene la notte e ti renderà stanca, aumentando il disagio nel terzo trimestre. 

Invitiamo a saperne di più l'articolo Come  respingere l'insonnia durante la gravidanza senza farmaci 

Cause della sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza

Non riesco ancora a trovare il motivo esatto della sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza. Tuttavia, si ritiene che molti dei seguenti fattori di rischio siano associati a questo:

Fattori genetici

La concentrazione di minerali e vitamine come ferro e acido folico nel corpo è bassa

Cambiamenti ormonali

Mancanza di sonno perché il corpo sta cambiando gradualmente

Il corpo aumenta la sensibilità.

Rimedi per la sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza a casa

Alcuni suggerimenti per aiutarti a invertire questa situazione includono:

1. Aggiungi ferro e acido folico

Le donne incinte hanno bisogno di 3-4 volte più ferro e 8-10 volte più folato del normale per nutrire il loro bambino in crescita. Le madri incinte che soffrono di sindrome delle gambe senza riposo spesso hanno problemi con un contenuto di ferro ridotto. Inoltre, sono carenti di folato, un'importante vitamina B che aiuta a creare globuli rossi sani. 

Tuttavia, puoi ottenere ferro e acido folico attraverso gli integratori consigliati dal tuo medico. Gli esperti consigliano inoltre che le madri incinte dovrebbero andare a controllare il contenuto di queste sostanze non appena sono incinte e ogni mese nel primo trimestre. 

D'altra parte, non esagerare con il ferro perché può portare ad avvelenamento da ferro, ostacolando così lo sviluppo del tuo bambino. 

2. Controllo del peso

Le donne che sono obese o hanno un eccesso di grasso addominale prima di iniziare una gravidanza sono a rischio di sindrome delle gambe senza riposo. Se eri in sovrappeso prima della gravidanza, presta attenzione ai problemi di peso perché renderà difficile per le madri incinte fare esercizio fisico. L'attività fisica è uno dei modi per combattere le gambe senza riposo. 

Non pensare "mangia per 2 persone" che consumano calorie non necessarie. Invece, consulta il tuo medico per una dieta equilibrata, sana e nutriente sia per la madre che per il bambino. 

Se sei in sovrappeso durante la gravidanza, fai riferimento all'articolo  9 perdita di peso sicura durante la gravidanza  per avere una ragionevole perdita di peso.

3. Integratori vitaminici

Altre vitamine possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza. Ogni giorno dovresti assumere 350 mg di magnesio e 1.200 mg di calcio. Il magnesio aiuta a costruire e riparare i tessuti e previene il rischio di contrazione dell'utero all'inizio della gravidanza.

Quando sei incinta, il tuo bambino non ancora nato ha bisogno di calcio per molti scopi: costruire ossa, denti e muscoli forti, sostenere lo sviluppo di un normale battito cardiaco e la capacità di coagulare. 

Se non ottieni il calcio di cui hai bisogno attraverso la dieta della gravidanza , il tuo bambino assorbirà il calcio prendendolo dalle tue ossa. Ciò può aumentare il rischio di donne in gravidanza con osteoporosi o ossa deboli.

Alcuni cibi consigliati per te includono:

Papaia

Cereali

Fagioli rossi

Carne magra bovina

Germe di grano

Verdure verde scuro

Agrumi. 

4. Esercizio sportivo

Le donne incinte che soffrono di sindrome delle gambe senza riposo e non hanno abitudini di esercizio regolari hanno maggiori probabilità di soffrire di disagio rispetto alle donne incinte che si esercitano regolarmente. 

L'attività fisica aiuta ad alleviare il dolore associato a questa sindrome migliorando il flusso sanguigno ai polpacci e stimolando un senso di benessere ormonale. 

Tuttavia, presti ancora attenzione ad alcuni problemi come:

Allunga i muscoli delle gambe 

Priorità per camminare, nuotare

Fai riferimento a movimenti di yoga delicati

Evita attività ad alto impatto come la corsa.

Fare riferimento all'articolo  Attività sportive per donne incinte nei tre mesi centrali per scegliere il tipo di movimento più adatto a te.

5. Crea un piano di riposo

Avere un regime di riposo adeguato è molto importante per le madri incinte. Questo perché i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo possono peggiorare se non sai come prenderti cura di te stesso. Alcuni suggerimenti per questo sono i seguenti:

Vai a letto e svegliati in tempo

Cerca di limitare l'esposizione alla luce circa 1 ora prima di andare a letto

Evita le bevande con caffeina e zucchero

Evita attività faticose prima di andare a letto

Dormi in una stanza fresca e tranquilla 

6. Cambia posizione

Trovare la posizione giusta ti aiuterà a dormire meglio invece di sballarti tutta la notte. Quando si raggiunge il terzo trimestre di gravidanza, sdraiarsi sulla schiena diventa più difficile perché eserciterà molta pressione sulla parte bassa della schiena.

Pertanto, le madri incinte cercano di dormire sul lato sinistro. Questa posizione è abbastanza buona per il sistema circolatorio del sangue. Se hai la tendenza a girarti spesso, puoi mettere un cuscino dietro la schiena per sostenere la zona lombare.

7. Rilassa i muscoli delle gambe

Immergere i piedi in acqua calda per 10-15 minuti ogni notte per rilassare i muscoli del polpaccio è una buona idea in modo che il dolore non metta a disagio le madri incinte. Inoltre, puoi anche applicare il metodo di compressione alternato caldo e freddo per i migliori risultati. 

La sindrome delle gambe senza riposo nelle donne in gravidanza può farti sentire a disagio, persino insonne. Tuttavia, diminuiranno gradualmente leggermente entro poche settimane dalla nascita del piccolo angelo. Quindi, prova a utilizzare i suggerimenti suggeriti per sentirti più a tuo agio.

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