Crampi, gonfiore articolare e vene varicose sono i problemi più comuni nelle donne in gravidanza che molte donne si sentono a disagio ea disagio.
Con crampi, gonfiore articolare e vene varicose, le madri incinte spesso non possono funzionare correttamente. Pertanto, conoscere le cause e i metodi per alleviare il dolore per migliorare queste condizioni.
Un crampo è un dolore acuto e uno spasmo dei muscoli, che si verifica principalmente ai polpacci e ai piedi e spesso di notte.
Non è chiaro esattamente cosa causi questo fenomeno. Tuttavia, ci sono una serie di ragioni che vengono comunemente citate: il peso elevato durante la gravidanza influisce sulla massa muscolare e sui vasi sanguigni, disturbi metabolici, mancanza di esercizio o movimento eccessivo, carenza di vitamine .
Praticare regolarmente esercizi leggeri per le donne incinte, in particolare il movimento delle caviglie e delle gambe, aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna e prevenire i crampi. Prova i seguenti esercizi:
Usa la forza di flessione e allunga i piedi su e giù per circa 30 volte.
Ruota i piedi da sinistra a destra e viceversa, 8 volte in ogni direzione. Ripeti con l'altra gamba.
Per alleviare i crampi, puoi anche tirare le dita dei piedi verso le caviglie o strofinare forte contro i muscoli.
La supplementazione di magnesio può aiutare con i crampi. Pertanto, dovresti consultare il tuo medico per conoscere il dosaggio.
Le caviglie, le gambe e le braccia sono spesso leggermente gonfie durante la gravidanza perché il corpo della madre contiene più liquidi del solito. Alla fine della giornata, se fa caldo o se si sta troppo a lungo, il liquido in eccesso tende solitamente a concentrarsi sulla parte inferiore del corpo. Anche se questo non danneggerà te e il tuo bambino, può rendere le madri incinte stanche e scomode e quando si indossano le scarpe si sentirà più stretto del solito.
I seguenti passaggi ti aiuteranno a evitare il gonfiore di piedi e caviglie:
Limita di stare in piedi troppo a lungo.
Indossare scarpe comode e larghe - evitare di allacciare i lacci troppo strettamente e causare gonfiore ai piedi.
Mentre riposi, cerca di tenere i piedi più in alto del cuore, ad esempio usando i cuscini mentre dormi.
Bevi molta acqua, soprattutto quando fa caldo.
Rivolgiti immediatamente a un medico se il viso, i piedi e le mani sono improvvisamente gonfi o si gonfiano peggio del solito. Questo potrebbe essere un segno di una grave complicanza ostetrica, la preeclampsia. Se ti viene diagnosticata la pre-eclampsia, devi essere attentamente monitorato perché può essere pericoloso sia per la madre che per il bambino.
Le vene varicose sono vene ingrossate e gonfie in cui le vene delle gambe sono più colpite. Potresti anche avere vene varicose nella vulva (apertura vaginale). Questa condizione dovrebbe migliorare dopo la nascita. Se hai le vene varicose, dovresti:
Evita di stare in piedi troppo a lungo.
Evita di sederti a gambe incrociate.
Evita di trasportare oggetti pesanti perché può aumentare la pressione sulle vene.
Siediti con i piedi il più in alto possibile per alleviare il disagio.
Usa calzini di sostegno per sostenere i muscoli delle gambe. Puoi acquistarlo in farmacia, ma consulta il tuo medico prima dell'uso.
Quando dormi, posiziona i piedi più in alto rispetto ad altre parti del corpo, ad esempio con i cuscini sotto le caviglie.
Pratica regolarmente esercizi per le gambe ed esercizi per le donne prima del parto, come camminare, nuotare per aumentare la circolazione sanguigna.
I seguenti esercizi per le gambe limiteranno questo fenomeno:
Usa la forza di flessione e allunga i piedi su e giù per 30 volte.
Ruota i piedi da sinistra a destra e viceversa, 8 volte in ogni direzione. Ripeti con l'altra gamba.
Mantenere uno stile di vita sano, un regolare esercizio fisico e un riposo adeguato sono fondamentali per alleviare questi sintomi spiacevoli.
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