Integra il calcio nella dieta del tuo bambino

Durante l'infanzia e l'adolescenza, il corpo di un bambino utilizza il calcio per le ossa forti. Questo è un processo lungo e completo verso la fine dell'adolescenza del tuo bambino. Il calcio nelle ossa inizia a diminuire in età adulta e le ossa si perderanno gradualmente con l'avanzare dell'età. Quando il tuo bambino ha abbastanza calcio e un'adeguata attività fisica durante l'infanzia e l'adolescenza, avrà ossa forti quando raggiungerà l'età adulta.

Il calcio svolge anche un ruolo importante nel garantire che muscoli e nervi funzionino bene e che gli ormoni e gli enzimi nel corpo del bambino vengano rilasciati. Quindi, se i livelli di calcio nel sangue sono troppo bassi, il corpo prenderà il calcio dalle ossa per compensare questa carenza.

Gli effetti nocivi della carenza di calcio

Se gli adolescenti, in particolare le ragazze, seguono una dieta che non fornisce abbastanza nutrienti per sviluppare le ossa, il tuo bambino sarà a rischio di osteoporosi e anche le sue fratture saranno più alte.

I bambini che non ricevono adeguati integratori di calcio e vitamina D (questa vitamina aiuta l'assorbimento del calcio) avranno un rischio maggiore di rachitismo . Il rachitismo è una malattia che ammorbidisce le ossa, peggiora la crescita e talvolta provoca dolore muscolare e debolezza nei bambini.

Quanto ha bisogno di calcio di tuo figlio?

1-3 anni: 700 mg al giorno

4-8 anni: 1.000 mg al giorno.

Il tuo bambino non deve assumere la quantità raccomandata di calcio ogni giorno. Invece, fissa un obiettivo medio per alcuni giorni o una settimana per il tuo bambino.

Fonti alimentari di calcio

I latticini come latte, yogurt e formaggio sono le migliori fonti di calcio. Tuttavia, puoi anche trovare calcio in alcune fonti che potresti non aspettarti. Ecco alcuni alimenti ricchi di calcio che il tuo bambino può provare:

60 g di tofu crudo contengono 217 mg di solfato di calcio. Il contenuto di calcio del tofu varia ampiamente e dipende da come viene elaborato. Per la quantità esatta di calcio, controllare l'etichetta del prodotto

Yogurt da 120 g: 207 mg

120 g di yogurt alla frutta: 122–192 mg

120 g di succo d'arancia fortificato con calcio: 133–250 mg

60 g di ricotta: 167 mg

120 ml di latte: 150 mg

120 ml di cioccolato al latte: 144 mg

120 g di yogurt alla vaniglia congelato: 102 mg

15 g di formaggio cheddar: 102 mg

1 fetta di pane integrale: 24 mg

Mozzarella 15 g: 103 mg

60 g di verdure crocifere: 66 mg

60 g di budino fatto in casa (misto o preparato): 76 mg

1 cucchiaio di burro di semi di sesamo: 64 mg

60 g di broccoli: 50 mg

Spinaci 60 g: 60 mg

120 g di cereali ricchi di calcio (pronti da mangiare): 51 mg

120 g di soia orale ricca di calcio: da 40 a 250 mg.

La quantità di calcio nello stesso alimento a volte varia ampiamente a seconda della marca e delle dimensioni degli alimenti. I bambini possono mangiare più o meno la quantità teorica di calcio, a seconda della loro età e del loro gusto. Quindi valuta la quantità di nutrizione giusta per tuo figlio.

Gli integratori di calcio a volte possono causare problemi di salute. Ad esempio, troppi integratori di calcio possono aumentare il rischio di un bambino di calcoli renali e stitichezza.

Dovresti notare: se il tuo bambino ama bere latte, assicurati che non riceva troppe calorie dal latte o beva troppo latte, causando una perdita di appetito per altri cibi sani.