L'integrazione quotidiana di vitamina C per le donne incinte aiuta il feto a svilupparsi e crescere sano. Aggiunte in eccesso o mancanti hanno conseguenze negative.
La vitamina C è considerata la "migliore amica" del sistema immunitario. L'integrazione di vitamina C per le donne incinte svolge un ruolo importante nella salute di madri e bambini. Hai bisogno della giusta quantità e dose per ottenere i benefici inaspettati. Tuttavia, quanto dovrei aggiungere? Lascia che aFamilyToday Health segua le seguenti condivisioni per saperne di più su questo.
La quantità raccomandata di vitamina C al giorno (RDA) per le donne incinte dai 19 anni in su è 85 mg e 80 mg per le donne dai 18 anni in su.
L'assunzione giornaliera massima consentita è di 2.000 mg per le donne di età pari o superiore a 19 anni e di 1.800 mg per le donne di età pari o inferiore a 18 anni.
Gli antiossidanti della vitamina C aiutano a combattere le infezioni e proteggono il corpo dalle tossine.
Aiuta a riparare i tessuti, guarire le ferite, far crescere le ossa e fornire una pelle sana.
Crea il collagene, una proteina presente nella cartilagine, nelle ossa, nei tendini e nella pelle
Aiuta il corpo ad assorbire il ferro dal cibo (principalmente dalle piante). Il ferro aiuta a regolare l'emoglobina, proteggendoti dall'anemia .
Prevenire il sanguinamento delle gengive, ridurre il sanguinamento sotto la pelle.
Aiuta a prevenire le vene alterate a causa dell'accumulo di colesterolo ed elimina le sostanze nocive.
Supporta lo sviluppo fetale. Aiuta a creare tessuti, rafforzare i vasi sanguigni placentari, fornire più ossigeno al feto, riducendo il rischio di aborto .
Un ottimo rimedio per la stitichezza e per facilitare i movimenti intestinali.
Migliora l'elasticità della pelle, riduce le smagliature e le fa scomparire dopo la nascita.
La vitamina C è benefica per le unghie e i capelli della madre e del feto.
Gli alimenti che sono spesso ricchi di vitamina C sono gli agrumi, le verdure verdi e molti altri frutti. I cibi freschi sono le migliori fonti di vitamine perché il calore elevato può distruggere le vitamine. Anche i cereali e i succhi aiutano a reintegrare questa vitamina.
Frutta - La vitamina C si trova negli agrumi come arance, limoni e mandarini e si può trovare anche in mele, albicocche, cachi, pesche, fragole ... Puoi mangiarli crudi, succhi o conservati.
Verdure - Pomodori, barbabietole, pepe e patate fresche sono ottime fonti di vitamina C. Il cavolo cappuccio, soprattutto in forma fermentata, è anche ricco di vitamina C.
Animali - Sia la carne che il pesce contengono abbastanza vitamina C per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
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La carenza di vitamina C può causare le seguenti gravi complicazioni:
La carenza di vitamina C può impedire il completo sviluppo del cervello fetale. Le donne incinte dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza vitamina C nella loro dieta ogni giorno dall'inizio. Se il cervello è stato danneggiato prima dell'integrazione con vitamina C, non ci sarà alcun beneficio. La ricerca ha scoperto che il danno cerebrale può verificarsi molto presto durante la gravidanza.
Sanguinamento delle radici, interrompe le vene capillari (piccoli vasi sanguigni) sotto la pelle. Se questa condizione persiste, può portare al rachitismo .
Fa seccare la pelle, rallenta il processo di guarigione, lividi.
Puoi facilmente assumere vitamina C attraverso gli alimenti che mangi ogni giorno, quindi non è necessario assumere integratori. Un bicchiere di succo d'arancia a colazione fornirà la quantità necessaria di vitamina C.
Dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di vitamina C in quanto potrebbe aumentare il rischio di parto pretermine.
Non superare la quantità raccomandata di vitamina C, soprattutto durante la gravidanza perché può portare ad alcune delle seguenti complicazioni:
Consumare più di 2 grammi di vitamina C al giorno può peggiorare la gotta e causare calcoli renali.
Le donne spesso assumono alte dosi di vitamina C se interromperla bruscamente può portare a una carenza, quindi ridurla lentamente.
L'assunzione di alte dosi di vitamina C può causare disturbi allo stomaco, nausea, affaticamento, insonnia, mal di testa, diarrea, vampate di calore ed eruzioni cutanee.
Alcuni degli altri effetti collaterali della vitamina C sono esofagite, morbo di Parkinson , complicanze dei globuli rossi, vasi sanguigni ispessiti intorno al cuore, irritazione della pelle, problemi del tratto digerente e complicazioni urinarie.
Aumenta il rischio di ipertensione. Le donne con diabete possono aumentare la glicemia.
Alcuni studi dicono che l'integrazione con vitamina C aiuterà a prevenire il rachitismo, un disturbo da carenza di vitamina C. Tuttavia, secondo la Pregnancy Association , consumare troppa vitamina C durante la gravidanza può causare lo scorbuto. (Il bambino nasce con una carenza di vitamina C). Quando si beve molto, i reni rilasciano vitamina C in eccesso, provocando resistenza o intolleranza nel bambino.
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