La formula per rimettersi in forma dopo il parto è estremamente semplice

Quando nasce il bambino, oltre alla felicità di essere madre, le nostre sorelle non possono fare a meno di chiedersi: come possiamo rimetterci in forma dopo il parto?

Durante la gravidanza, il corpo della madre subisce molti cambiamenti e quello che si nota facilmente è che quasi tutti hanno le smagliature. Le donne dopo il parto hanno spesso linee nere sull'addome, note anche come strisce marroni. Queste linee possono causare piccole cicatrici sull'utero a causa del rafforzamento della pelle.

Inoltre, la tua pancia è rotonda come una palla e si allarga man mano che il feto cresce, ci vuole molto tempo dopo la nascita dell'addome per tornare al suo stato originale. Tuttavia, non dovresti preoccuparti troppo. Prova solo ad allenarti duramente e regolarmente, avrai lo stesso corpo di prima.

Smagliature durante la gravidanza

Dal momento in cui il bambino nasce, anche gli ormoni nel corpo della madre iniziano a cambiare, causando la contrazione dell'utero e il ritorno allo stato di quando la madre non era incinta. Questo di solito richiede circa 6-8 settimane prima che l'utero ritorni alla sua dimensione originale.

Tuttavia, le smagliature e le strisce marroni possono durare più a lungo. La buona notizia è che le smagliature spesso svaniscono o non compaiono più 6-12 mesi dopo la nascita del bambino. La pigmentazione scomparirà gradualmente e diventerà più chiara nelle aree circostanti (questo dipende dal colore della pelle dell'individuo). Tuttavia, i fondamentali rimarranno gli stessi. I colori scuri delle strisce marroni scompariranno gradualmente dopo circa più di un anno, ma non possono scomparire completamente.

Rimettiti in forma dopo il parto

Ti senti insicuro riguardo al tuo corpo dopo il parto? Non sei solo perché ogni madre incinta è come te. Allora, cosa devi fare per rimettere in forma tua madre?

Si può dire che il tasso e l'entità della perdita di peso dipendono molto dalla dimensione corporea media, dal peso durante la gravidanza, dalle attività quotidiane e dalla genetica. Le madri che di solito aumentano meno di 15 kg e si esercitano regolarmente durante la gravidanza o l'allattamento o che hanno avuto un bambino spesso si ammalano rapidamente.

Se non stai allattando al seno, devi riconsiderare ciò che mangi ogni giorno per perdere peso. Dovresti esercitarti a mangiare poche calorie dal momento in cui non sei incinta.

L'allattamento al seno è anche uno dei metodi per aiutare l'utero ad assottigliarsi, soprattutto nei primi mesi dopo la nascita. La madre ad allattare spesso più velocemente brucia l'energia in eccesso nel processo di produzione del latte, così perderà peso più velocemente di altre madri incinte.

Nelle donne che allattano i loro bambini spesso le contrazioni sembrano aiutare l'utero a contrarsi e rendere il corpo più compatto, perdendo anche 3 kg / mese. Alcuni esperti ritengono che il corpo della madre debba mantenere una certa quantità di grasso per partecipare alla produzione del latte materno. I sondaggi mostrano che l'allattamento al seno è il modo migliore per perdere peso.

Inoltre, l'esercizio è anche un modo efficace per le madri che stanno cercando di rimettersi in forma. Hai solo bisogno di fare esercizi delicati come camminare o prendere lezioni di yoga dopo il parto per tonificare gli addominali e bruciare calorie in eccesso nel corpo. Se segui un regime di esercizio fisico rigoroso e regolare con esercizi addominali o esercizio aerobico, l'effetto sarà più evidente. Tuttavia, dovresti fare esercizi solo una volta che il tuo corpo si è ripreso.

Come dovresti modificare la dieta?

Perdere qualche chilo può aiutarti a perdere la misura del seno. Dovresti costruire una dieta ipocalorica e includere molti cibi naturali e esercizio. Tuttavia, le madri che allattano devono attendere almeno 6 settimane o al massimo alcuni mesi dopo il parto prima di tagliare le calorie dai pasti.

Ogni donna ha bisogno di circa 1.600-2.400 calorie al giorno per mantenere le normali attività. Se vuoi perdere 0,5 kg a settimana, elimina circa 500 calorie al giorno riducendo gli alimenti o aumentando l'intensità dell'esercizio. Perdere più di 0,5 kg a settimana può farti sentire affaticato e influenzare direttamente le tue emozioni.

Non dovresti forzarti a seguire una dieta rigorosa, poiché ciò può interferire con l'allattamento. Una dieta troppo rigida può causare stress. Inoltre, dovresti anche prestare attenzione a non dieta troppo, per evitare lo stato che il corpo sarà carente di sostanze nutritive che impediscono al bambino di assorbire la quantità necessaria di grassi e vitamine dal latte materno.